Klimmzugtechnik

Wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur besser trainieren und eine bessere Figur entwickeln möchten, sind Klimmzüge tatsächlich eine gute Wahl. Bevor Sie diese Übung durchführen, müssen Sie sich nicht nur auf die Bewegungen vorbereiten, sondern auch die Grundlagen und Methoden der Bewegungen beherrschen. Was genau ist also die Klimmzugtechnik?

Klimmzüge sind ein Wahlfach bei der Aufnahmeprüfung für Sport an Mittel- und Oberschulen. Sie testen hauptsächlich den Entwicklungsstand der Muskelkraft der oberen Gliedmaßen. Es handelt sich um eine Prüfungsaufgabe für die Kraft der männlichen oberen Gliedmaßen und um eine Kraftübung im Hängen, bei der die eigene Kraft genutzt wird, um die eigene Schwerkraft zu überwinden. Es handelt sich um die grundlegendste Methode des Rückentrainings und zugleich um einen der wichtigsten Bezugspunkte und Maßstäbe für die männliche Körperstatur.

Für Klimmzüge ist bei Männern eine gewisse Griffstärke, Kraft in den oberen Gliedmaßen und im Schultergürtel erforderlich. Außerdem muss diese Kraft ausreichen, um das Eigengewicht der Klimmzüge einmal zu bewältigen. Klimmzüge spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Aufhängungskraft der oberen Gliedmaßen, der Schultergürtelkraft und der Griffkraft. Die Punktzahl wird anhand der Anzahl der Wiederholungen berechnet, die die Bewegung gemäß den Vorgaben durchführt. Je häufiger Sie dies tun, desto besser ist die Punktzahl. Es handelt sich also um eine Kraftausdauerveranstaltung.

Klimmzugtechnik

Vorbereitung:

1) Springen Sie hoch oder treten Sie mit den Füßen auf die Stange und halten Sie sie mit den Händen weiter als schulterbreit. 2) Halten Sie Ihren Körper stabil, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie die Füße hinter sich.

Trainingsmaßnahmen:

3) Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr Kinn über der Stange ist. 4) Strecken Sie langsam Ihre Arme und senken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition. 5) Wiederholen Sie die obigen Schritte, bis Sie einen Übungssatz abgeschlossen haben.

Wichtige Maßnahmen:

1. Halten Sie Ihren Körper gerade und stabil. Ihre Ellbogen und Schultern sollten die einzigen Körperteile sein, die sich bewegen.

2. Nur wenige Menschen können viele Klimmzüge machen. Es wird empfohlen, dass Sie im ersten Satz so viele Wiederholungen wie möglich machen, egal ob es drei oder vier sind. Machen Sie dann zwei weitere Sätze, geben Sie bei jedem Satz Ihr Bestes und machen Sie so viele Sätze wie Sie können. Versuchen Sie beim nächsten Mal, wenn Sie im Fitnessstudio Klimmzüge an der Reckstange machen, ein oder zwei Klimmzüge mehr pro Satz oder ein oder zwei Sätze mehr zu machen, bis Sie mehrere Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen schaffen.

3. Je breiter Ihr Griff, desto stärker wird bei der Übung Ihre Rückenmuskulatur beansprucht. Umgekehrt gilt: Je enger Ihr Griff, desto stärker wird bei der Übung der Bizeps beansprucht.

Hinweis: Die Bewegungstechnik sollte standardisiert und der Geist konzentriert sein. Stellen Sie sich beim Hochziehen vor, dass das obere äußere Ende des Latissimus dorsi ganz bis zur Taille gezogen wird, bis die Brust die horizontale Stange berührt und nicht weiter hochgezogen werden kann, und bleiben Sie 3–5 Sekunden lang still, wobei Sie alle Muskeln im Rücken vollständig angespannt halten, als ob das gesamte Blut des Körpers in diesen Teil strömen würde. Nur so können Sie wirklich die Breite und Tiefe der Stimulation erreichen, die für das Training des Latissimus dorsi erforderlich ist, und so den Latissimus dorsi effektiv entwickeln.

Natürlich ist es für Anfänger und Menschen mit hohem Gewicht schwierig, solch schwierige Klimmzugübungen durchzuführen. Aber keine Sorge, Sie können sich an den oben genannten Voraussetzungen orientieren und jemanden bitten, Ihnen beim Üben zu helfen oder andere Rückenübungen wie schwere Hammerzüge durchzuführen.

Wenn die Anzahl der Klimmzüge 12 Mal/Satz übersteigt, können Sie über Krafttraining nachdenken. Im Allgemeinen sollten Sie 3-8 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen durchführen und zwischen den Sätzen 1-2 Minuten Pause einlegen. Die Länge der Pausenzeit variiert von Person zu Person. Es kann auch gemäß der vorgeschriebenen Anzahl von Malen durchgeführt werden. Verwenden Sie beispielsweise in der ersten Gruppe die Spitzenkontraktionsmethode 8 Mal. Machen Sie nicht mehr, wenn Sie noch Energie übrig haben. Machen Sie zwischen den Gruppen 1 Minute Pause. Auch die zweite Gruppe absolvierte die geforderten 8 Auftritte. Bis zu den letzten Sätzen solltest du all deine Kraft einsetzen. Auch wenn du Hilfe brauchst und deine Bewegungen nicht standardisiert sind, musst du die geforderten 8 Durchgänge absolvieren. Machen Sie sie insgesamt etwa 50 Mal, dann ist diese Übung ziemlich effektiv.

Ich glaube, dass alle unsere männlichen Freunde bereits ein gewisses Wissen und Verständnis über Klimmzugtechniken haben. Wenn Sie die Anzahl der Klimmzüge erhöhen möchten, sollten Sie Ihren Körper gerade und stabil halten. Es wird nicht empfohlen, mehr als einen auf einmal zu machen. Am besten machen Sie drei oder vier Gruppen, jeweils sechsmal. Zwingen Sie sich nicht. Anfänger sollten jemanden bitten, beim Üben zu helfen, da es sonst sehr leicht zu Verletzungen kommt.