Welche Übungen gibt es für die schrägen Bauchmuskeln?

Viele Männer hoffen, eine goldene Figur zu haben, weil sie auf diese Weise die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich ziehen können. Natürlich sind Bauchmuskeln für eine perfekte Figur unverzichtbar, aber viele Menschen wissen nicht, wie sie die Bauchmuskeln effektiver trainieren können. Im Folgenden erfahren Sie mehr über die Übungen für die schrägen Bauchmuskeln.

Crunch mit Gymnastikball

Legen Sie sich flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hände neben dem Kopf und die Arme ausgestreckt. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.

Traditionelle Crunches

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Legen Sie Ihre Beine mit angewinkelten Knien flach auf den Boden. Ziehe das Kinn leicht zur Brust, spanne die Bauchmuskeln an, atme aus und hebe den Oberkörper, wobei der untere Rücken den Boden nicht verlässt. Halte die Position 2 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Umgekehrter Crunch

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, wobei Ihr unterer Rücken auf den Boden gedrückt wird. Die Hände liegen auf beiden Seiten Ihres Körpers. Die Beine sind im 90-Grad-Winkel zum Oberkörper angehoben. Schlagen Sie die Beine übereinander, beugen Sie die Knie leicht und spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an. Atmen Sie aus und heben Sie die Hüften an. Heben Sie Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab und halten Sie diese Position 2 Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, um fit zu bleiben. Solange Sie ein Gespür für Fitness haben, können Sie dies jederzeit und überall in Ihrem täglichen Leben tun, z. B. Blumen gießen, Bücher halten, Ihren Bauch straffen, Treppen steigen, den Boden wischen usw.

Beinheben und Bauchpressen

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

Der obige Artikel stellt die Trainingsmethoden für die schrägen Bauchmuskeln im Detail vor. Die häufigste Methode sind tatsächlich Sit-ups. Obwohl diese Methode relativ einfach ist, ist sie relativ effektiv für das Training der Bauchmuskeln und es wird nicht zu viel Zeit und Energie kosten, um perfekte Bauchmuskeln zu bekommen.