Können Sit-ups Bauchfett reduzieren?

Viele Menschen machen im Alltag Liegestütze. Obwohl Liegestütze einfach sind, können Sie die Techniken beherrschen. Das Üben von Liegestützen kann Ihnen beim Abnehmen helfen, den Stoffwechsel anregen und die Verdauung unterstützen. Heutzutage sitzen viele Frauen jeden Tag im Büro und ihr Bauch wölbt sich allmählich. Wenn sie ihren dicken Bauch loswerden möchten, ist es eigentlich nicht schwer, ein paar Sit-ups zu machen. Können Sit-ups Ihnen also beim Abnehmen helfen?

1. Mit der Atmung koordinieren

Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie beim Sit-Up auf die Koordination Ihrer Atmung achten. Nur durch die Koordination Ihrer Atmung wird die Haut an Ihrem Unterbauch beim Sit-Up straffer und Sie können auf natürliche Weise mit halbem Aufwand den Effekt der Gewichtsabnahme mit doppeltem Ergebnis erzielen.

Beim Üben gilt: Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen (wenn Sie Kraft ausüben), und atmen Sie ein, wenn Sie die Kraft nachlassen. Behalten Sie in einem statischen Zustand, beispielsweise beim Beibehalten eines 45-Grad-Winkels, die normale Brustatmung bei und halten Sie nicht den Atem an.

Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen (Kraft ausüben), und atmen Sie ein, wenn Sie Kraft verlieren. Behalten Sie in einem statischen Zustand, beispielsweise beim Beibehalten eines 45-Grad-Winkels, die normale Brustatmung bei und halten Sie nicht den Atem an.

Normalerweise: Die Bauchatmung hilft dabei, die querverlaufende Bauchmuskulatur anzuspannen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich der Bauchraum nach innen und oben zieht, atmen Sie vollständig ein und anschließend tief aus. Sie können die Bauchatmung im Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst üben und zur Gewohnheit machen.

Schlankheitsprinzip: Diese Atemmethode sorgt dafür, dass gleichzeitig auch die tiefer gelegene Bauchmuskulatur in die Arbeit einbezogen wird.

Vielleicht sind Sie die Bauchatmung zu Beginn nicht gewohnt oder wissen plötzlich nicht, wie man atmet, aber diese Atemmethode hilft nicht nur, die Magen-Darm-Motilität anzuregen und die Ausscheidung von Abfallprodukten aus dem Körper zu fördern, sondern sorgt auch für einen gleichmäßigen Luftstrom und erhöht die Lungenkapazität. Darüber hinaus ist die Bauchatmung ein gutes Mittel zur Vorbeugung von Verstopfungen.

2. Halten Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen

Im Allgemeinen werden bei Sit-ups die Finger beider Hände gekreuzt und hinter dem Kopf platziert. Beim Aufrichten wird jedoch häufig die Kraft der Hände genutzt, um den Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Haltung ist, die Arme vor der Brust zu verschränken oder die Hände neben die Ohren zu legen. Beim Aufsetzen sollten Sie Ihren Bauch und nicht Ihre Arme verwenden.

Prinzip der Gewichtsabnahme: Wenn Sie die Finger beider Hände kreuzen und hinter den Kopf legen, kann dies leicht zu einer Krümmung des Rückens, einer Kompression der Bandscheiben und einer Schädigung der Wirbelsäule führen. Außerdem wird dadurch die Belastung der Bauchmuskulatur verringert.

Wenn Sie Ihre Hände auf Ihre Ohren legen, denken Sie daran, nicht zu stark auf Ihre Ohren zu drücken. Sit-Up-Anfänger können die Hände zusätzlich seitlich auflegen, um das Aufstehen zu erleichtern.

Können Sit-ups beim Abnehmen helfen? Diese Frage stellen sich schon immer viele Menschen. Im Grunde genommen müssen Sie bei Sit-ups Ihre Hände hinter dem Kopf verschränken und eine andere Person muss Ihre Füße festhalten, während Sie die Bewegung fortsetzen. Achten Sie dabei jedoch auf eine gleichmäßige Atmung. Wenn Sie sich müde fühlen, entspannen Sie sich ein paar Minuten, um Muskelverspannungen vorzubeugen.