10 Maßnahmen zur Messung der Gesundheit Ihres Körpers

Sie verstauchen sich möglicherweise die Taille, wenn Sie nach langem Sitzen plötzlich aufstehen, Sie fühlen sich möglicherweise am ganzen Körper schwach, egal wie lange Sie geschlafen haben, und Sie geraten möglicherweise nach dem Erklimmen von ein oder zwei Stockwerken außer Atem … Diese Anzeichen in Ihrem Körper erinnern Sie daran, auf Ihre Gesundheit zu achten. Die Redaktion hat 10 Testfragen zusammengefasst. Vergleichen Sie Ihre Antworten, um zu sehen, ob Ihr Gesundheitszustand den Anforderungen entspricht.

1. Sie wachen um 7 Uhr auf, fühlen sich aber um 9 Uhr träge?

Wenn die Antwort „Ja“ lautet, bedeutet das, dass Sie möglicherweise aufgrund von Bewegungsmangel oder zu langem Sitzen übermüdet sind. Bewegung ist ein anerkannter Energiespender. Eine große Studie mit mehr als 6.800 Personen ergab, dass Menschen, die lange sitzen, sich nach regelmäßiger Bewegung viel weniger müde fühlen als diejenigen, die keinen Sport treiben. Experten empfehlen regelmäßige und kontinuierliche Bewegung, mindestens fünfmal pro Woche für jeweils mindestens 30 Minuten. Es ist auch ganz einfach, einen statischen Lebensstil zu durchbrechen. Wenn Sie beispielsweise mit dem Bus zur Arbeit und wieder nach Hause fahren, können Sie zwei Haltestellen früher aussteigen und stattdessen zu Fuß gehen oder Fahrrad fahren. Machen Sie nach jeweils 40 Minuten Arbeit 5 bis 10 Minuten lang Sport.

Wenn Sie in jeder Hand eine 8-Pfund-Flasche (ungefähr 3 Kilogramm) tragen, testen Sie nicht nur Ihre Bizepse, sondern auch, ob Ihre Schultern, Ihr Rücken, Ihre Brust, Ihre Knie und andere wichtige Muskelgruppen in Form sind. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, ihre maximale Muskelkraft im Alter von 20 bis 25 Jahren erreichen und diese dann alle 10 Jahre um etwa 10 % abnimmt. Nach dem 60. Lebensjahr erfolgt der Rückgang sogar noch schneller. Ohne Muskelkraft sind Menschen anfälliger für Verletzungen, Arthritis, Osteoporose und sogar Depressionen und Demenz. Eine Studie ergab, dass ältere Erwachsene mit Arthritis nach 16 Wochen Krafttraining eine 43-prozentige Schmerzlinderung erfuhren. Das Muskelkrafttraining kann mit Hilfe schwerer Gegenstände wie beispielsweise Hanteln durchgeführt werden, 20 bis 25 Mal pro Satz, 5 bis 7 Mal pro Woche.

Dies ist ein wichtiger Indikator zur Überprüfung der Herzfrequenzkontrolle und der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Wenn Ihr Herzschlag zunimmt und Ihnen schwindelig wird, können Sie dies, abgesehen von Krankheitsfaktoren, durch mehr Training verbessern. Sie können Intervalltraining wählen, beispielsweise eine Kombination aus schnellem Laufen und Joggen, was die Ausdauer effektiv verbessern und das Herz schützen kann.

Wenn Sie beim Dehnen eine Anstrengung verspüren, sollten Sie auf den Zustand Ihrer Gelenke und Knochen achten und auf Krankheiten wie Arthritis und Osteoporose achten. Dies kann auch ein Anzeichen für Herzprobleme sein. Eine Studie hat ergeben, dass die Unfähigkeit, im Stehen die Zehen zu berühren, mit Arteriensteifigkeit, einer Vorstufe von Herzerkrankungen, in Verbindung stehen kann. Experten gehen davon aus, dass 5 Minuten Dehnübungen pro Tag diesen Zustand verbessern können. Beginnend beim Nacken und allmählich ausgeweitet auf Arme, Schultern, Rücken und Waden ist es sehr hilfreich, die Durchblutung und die Gesundheit der Gelenke zu fördern.

Dies ist eine weitere Möglichkeit, die Flexibilität Ihres Körpers zu testen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bedeutet dies, dass die Flexibilität und Kraft Ihres Körpers nicht den Anforderungen entsprechen. Experten empfehlen zwei einfache Übungen. 1. Fähigkeit, Treppen zu steigen, indem man jeweils zwei Stufen nimmt. 2. Üben Sie häufig Rückwärtstritte.

Diese Bewegung kann die zentrale Muskelkraft und Flexibilität des Körpers testen. Wenn dies schwierig ist, können Sie Ihre Taille häufig drehen. Dies kann die Funktion der Taillenmuskulatur und -gelenke verbessern und hat auch eine vorbeugende und therapeutische Wirkung bei chronischer Lendenmuskelzerrung, Lendenknochenhyperplasie, Bandscheibenvorfall, rheumatischen Schmerzen im unteren Rückenbereich, Ischias usw.

Diese Bewegung kann Ihre Taillen-, Rücken- und Beinstärke auf die Probe stellen. Menschen mit schwacher Taillen- und Rückenstärke sind anfällig für chronische Rückenschmerzen. „Rückwärtsgehen“ kann die Kraft der Taillen- und Rückenmuskulatur steigern, die Stabilität und Flexibilität der Lendenwirbelsäule stärken und gleichzeitig den Stoffwechsel des Lendengewebes verbessern und Taillen- und Rückenschmerzen lindern.

Es handelt sich um einen Test für Kraft, kardiorespiratorische Ausdauer und Gleichgewicht. Treppensteigen erfordert mehr Energie und Ausdauer als Gehen auf ebenem Boden. Wenn Sie bereits nach wenigen Stockwerken außer Atem geraten und Atembeschwerden haben, ist Ihre Lungenfunktion oft um mehr als 50 % schlechter als bei einem normalen Menschen. Darüber hinaus sind die meisten Gebäude heute mit Aufzügen ausgestattet, was die Möglichkeiten der Menschen einschränkt, zum Trainieren Treppen zu steigen. Je schwerer Ihnen das Treppensteigen fällt, desto mehr sollten Sie in Zukunft versuchen, mehr Treppensteigübungen zu machen. Während der normalen Arbeitszeit können Sie die Zeit zum Telefonieren und für die Mittagspause durchaus für das Treppensteigen nutzen. Beim Treppensteigen solltest du darauf achten, deine Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur und Bauchmuskulatur zu beanspruchen. Außerdem solltest du schrittweise vorgehen und das Trainingspensum nicht ruckartig steigern, da du sonst leicht deine Gelenke schädigen kannst.

Diese Frage kann Aufschluss über die Muskelkraft und die Herz-Lungen-Funktion des Körpers geben. Wenn Sie Ihre Herz-Lungen-Funktion besser trainieren und Ihre Muskeln formen möchten, ist es effektiver, täglich 10 bis 15 Minuten lang intensive Übungen zu machen. Experimente zeigen, dass dies viel effektiver ist, als einfach eine Stunde auf dem Laufband zu laufen. Experten sagen, dass explosive Übungen wie Kampfübungen und Kurzstreckensprints die Fettverbrennung fördern, die Muskellinien formen, die Muskelkraft steigern und die Herz-Lungen-Funktion verbessern können. Yu Xinlu, Generalsekretär des Softballsportkomitees der Beijing Senior Sports Association, wies jedoch darauf hin, dass ältere Menschen anfällig für Osteoporose, Muskelschwund, Knochenhyperplasie, Gelenkerkrankungen usw. seien und daher keine hochintensiven und explosiven Sportarten betreiben sollten.

Gehen ist mit vielen Indikatoren des Körpers verbunden. Mindestens 20 Minuten Gehen am Tag kann helfen, Fett zu verbrennen, Ihre Figur zu halten, Sie glücklich und energiegeladen zu machen und kann auch den Blutdruck und den Blutzucker senken. Zahlreiche Studien haben ergeben, dass sich die Gesundheit älterer Menschen durch tägliches Gehen von 20 bis 30 Minuten deutlich verbessern kann. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen, die regelmäßig Sport treiben: Ihre Unabhängigkeit und Fähigkeit zur Selbstversorgung nehmen um 41 % zu. Beim zügigen Gehen sollten Sie die richtige Armschwinghaltung einnehmen, d. h. gebeugte Arme, da das Schwingen gestreckter Arme leicht zu einer Überlastung der Arme und zu Beschwerden führen kann. Nach dem zügigen Gehen können Sie einige Kraftübungen hinzufügen, um die Trainingsintensität angemessen zu erhöhen, insbesondere Übungen zur Stärkung der oberen Gliedmaßen, wie z. B. Liegestütze. Wenn Sie gerade erst mit dem zügigen Gehen begonnen haben, können Sie jeden zweiten Tag gehen, und nachdem sich Ihr Körper allmählich daran gewöhnt hat, sollten Sie darauf bestehen, jeden Tag zu trainieren.