Was sind alle Yoga-Stellungen?

Yoga ist mittlerweile eine Fitnessübung, die auf der ganzen Welt beliebt ist. Die meisten Menschen, die Yoga praktizieren, sind junge und schöne Mädchen. Schließlich kann Yoga beim Abnehmen helfen, Körper und Geist kultivieren und ein einzigartiges weibliches Temperament entwickeln. Das Praktizieren von Yoga ist ein schrittweiser Prozess, daher muss jede Yoga-Bewegung gut und mit vollem Einsatz ausgeführt werden. Was sind also die einführenden Yoga-Stellungen?

Kobra-Pose

1. Legen Sie sich auf den Bauch, berühren Sie mit den Handflächen, dem Kinn und der Nasenspitze leicht den Boden und atmen Sie dreimal tief durch die Nase ein. Beachten Sie, dass Sie langsam atmen, sich nicht beeilen und versuchen, Körper und Geist zu entspannen.

2. Halten Sie Ihren Kopf ruhig, legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust und verlagern Sie Ihr Gewicht allmählich auf Ihre Hände, atmen Sie tief ein;

3. Beim Einatmen die Nasenspitze langsam schräg nach oben heben, den Oberkörper aktiv aufrichten, den Körper mit den Händen abstützen und ausatmen.

Baumhaltung

1. Stellen Sie sich mit dem linken Bein aufrecht hin, atmen Sie ein, beugen Sie das rechte Bein am Knie und öffnen Sie es zur Seite Ihres Körpers, mit der Ferse nahe am linken Oberschenkel, stehen Sie fest und atmen Sie aus;

2. Heben Sie Ihre Hände seitlich am Körper über den Kopf und legen Sie sie zusammen, atmen Sie ein und strecken Sie sie nach oben;

3. Heben Sie die Hände seitlich über den Kopf und legen Sie sie zusammen, atmen Sie ein und strecken Sie sie nach oben.

Dreiecksdehnung

1. Atmen Sie aus, öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit und halten Sie den Boden fest;

2. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme von beiden Seiten Ihres Körpers parallel zum Boden.

3. Atmen Sie aus und ziehen Sie mit den Fingerspitzen Ihrer rechten Hand den Körper nach unten und beugen Sie sich zur Seite. Heben Sie gleichzeitig Ihren linken Arm senkrecht zum Boden und schauen Sie auf den höchsten Punkt Ihrer rechten Fingerspitzen.

Wichtige Hinweise zum normalen Sitzen: Beide Fersen in eine gerade Linie bringen, rechtes Knie beugen, rechte Ferse gegen Damm drücken, Fußsohle gegen Innenseite des linken Oberschenkels drücken, linkes Knie beugen und linke Ferse vor die rechte Ferse setzen.

Wichtige Punkte von Siddhasana: Rechte Ferse mit Ferse überlappen, rechte Zehen zwischen die linke Wade und linke Zehen zwischen die rechte Wade stecken.

Wichtige Punkte beim halben Lotussitz: Beugen Sie Ihr rechtes Knie und drücken Sie Ihre rechte Ferse gegen Ihren Damm; beugen Sie Ihr linkes Knie und drücken Sie Ihre linke Ferse gegen Ihren Bauch.

Wichtige Punkte beim vollen Lotussitz: linkes Knie beugen, linke Ferse gegen Bauch drücken und Spann auf den rechten Oberschenkel legen. Dann rechtes Knie beugen, rechte Ferse gegen Bauch drücken und Spann auf den linken Oberschenkel legen. Beide Knie so weit wie möglich senken.

Hinweis: Halten Sie beim Sitzen den Rücken gerade, die Schultern ausgestreckt, gesenkt und entspannt.

Yoga ist auch eine Sportart, die besonders für schwangere Frauen geeignet ist, aber Sie müssen bei der Auswahl der Posen vorsichtig sein. Machen Sie niemals die schwierigeren, da es sonst gefährlich sein kann, wenn der Fötus gestört wird. Durch tägliches Üben einfacher Yogaübungen können Sie den Körper schwangerer Frauen gesünder machen und das Wachstum des Fötus fördern – und so das Beste aus beiden Welten erreichen.