So üben Sie mit einem Yogaball

Yogabälle stellen heutzutage eine neue Art von Fitnessübungen dar. Im Vergleich zu herkömmlichen Fitnessübungen sind Yogabälle spezieller und für Menschen jeden Alters geeignet. Darüber hinaus wirken Yogabälle effektiver im Fitnessbereich, insbesondere für die Wirbelsäule und das Becken, und können auch Verletzungen des Körpers heilen. Allerdings wissen manche Anfänger nach dem Kauf eines Yogaballs nicht, wie sie trainieren sollen. Wie trainiert man mit einem Yogaball?

Yoga Ball Tipps

Füllen Sie den Ball, bis er zu 80 % gefüllt ist. Der Ball ist elastisch, sodass wir ihn bequem festklemmen und greifen können.

Anfänger können mit einem kleinen Ball üben, wobei das Prinzip der einfachen Kontrolle gilt. Erfahrene Spieler können mit einem größeren Ball üben

Stehen: Halten Sie Ihre Oberschenkel gerade. Trainieren Sie Ihre Beine, beseitigen Sie überschüssiges Fett an den Beinen und verschönern Sie Ihre Körperlinien.

Heben Sie die Hände und nehmen Sie die große Bambuspose ein: Behalten Sie Ihren Gleichgewichtssinn und achten Sie darauf, dass Ihre Fußsohlen festen Halt am Boden haben. Der Effekt besteht darin, die Beine zu strecken und die Beinlinien schlanker erscheinen zu lassen.

Sitzende Winkelhaltung: Spreizen Sie Ihre Beine, drücken Sie den Ball mit beiden Händen, entspannen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, halten Sie Ihren Rücken in einer geraden Linie und richten Sie Ihre Zehen nach oben. Es kann die inneren Oberschenkelmuskeln straffen, die Gebärmutter massieren und unregelmäßige Menstruation verbessern.

Dreieckspose auf dem Ball: Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Gymnastikball, beugen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Wade oder Ihren Spann. Der Effekt besteht in der Beseitigung überschüssigen Fetts an der Taille und den Armen.

Einbeinige Radhaltung: Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf Ihre Hände und Beine. Diese Haltung kann den Gleichgewichtsbereich des Gehirns stimulieren, das Gleichgewicht des Körpers verbessern und wirkt sich positiv auf das Nervensystem, das Verdauungssystem, das Herz, die Blutgefäße, die Atemwege und das Drüsensystem aus.

A. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Hände an den Seiten und die Fersen auf dem Ball. Halten Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken vollständig angehoben, aber Ihre Schultern bleiben flach auf dem Boden.

B. Beugen Sie die Knie und bewegen Sie die Füße auf dem Ball in Richtung Ihrer Hüften, bis an die Grenze Ihrer Leistungsfähigkeit, halten Sie die Position zwei Sekunden lang und strecken Sie dann Ihren Körper erneut. Wiederholen Sie die obigen Schritte. Denken Sie daran: Je öfter Sie es tun, desto näher kommen Sie dem perfekten Hintern.

(Hinweis: Diese Aktion ist nicht für Personen mit Nackenerkrankungen geeignet.)

Drehen Sie den Ball. A. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind ausgestreckt und die Knöchel um den Yogaball geklammert. Heben Sie dann Ihre Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen.

B. Senken Sie Ihr rechtes Bein langsam bis zu einem 45°-Winkel zum Boden, sodass der Yogaball auf Ihrem rechten Fuß ruht. Halten Sie die Position 3 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Senken Sie Ihren linken Fuß wieder, ... und wiederholen Sie die Übung, um den figurformenden Effekt zu verstärken.

Beinstrecker: Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und stützen Sie Ihre Fersen auf dem Ball ab. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, strecken Sie Ihren Fuß und bringen Sie ihn so nah wie möglich an Ihr Gesicht. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang, nachdem Sie Ihr Limit erreicht haben. Beugen Sie während dieses Vorgangs nicht die Knie.

Yogabälle können den Gleichgewichtssinn und die Muskelkontrolle trainieren. Insbesondere bei Frauen können sie die Flexibilität verbessern und die Koordination des gesamten Körpers verbessern. Und der größte Vorteil beim Yoga-Training mit einem Yogaball besteht darin, dass man dabei nicht an den Standort gebunden ist, nicht gefährlich ist und im Gegensatz zu Fitnessgeräten keine Schäden am Körper verursacht.