Wie lange dauert der Muskelaufbau mit Hanteln?

Hanteltraining ist eine gängige Fitnessmethode. Es gibt keine besonderen Anforderungen an den Ort. Es ist sehr praktisch und eine sehr gute Fitnessmethode. Seien Sie beim Hanteltraining nicht zu ängstlich. Sie können nicht über Nacht Muskeln aufbauen. Sie müssen konsequent trainieren. Sie können nicht drei Tage lang angeln und zwei Tage lang das Netz trocknen. Sie können Muskeln durch eine Trainingsperiode aufbauen. Lassen Sie uns mehr über diesen Aspekt erfahren.

Wie lange dauert der Muskelaufbau mit Hanteln?

Wenn der Zweck der Übung darin besteht, Muskeln aufzubauen, wählen Sie am besten Hanteln mit einer Belastung von 65 % – 85 %. Wenn die Last, die Sie jedes Mal heben können, beispielsweise 10 kg beträgt, sollten Sie für die Übungen Hanteln mit einem Gewicht von 6,5 kg bis 8,5 kg wählen. Üben Sie 5-8 Sätze pro Tag, 6-12 Mal pro Satz. Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und zwischen jedem Satz sollte eine Pause von 2-3 Minuten liegen. Ist die Belastung zu groß oder zu klein oder die Intervallzeit zu lang oder zu kurz, ist die Wirkung schlecht. Worauf sollten Sie also bei der Verwendung von Hanteln achten?

Wählen Sie beim Ausführen von Hantelübungen eine Umgebung mit guter Belüftung und versuchen Sie, das Üben in einer Umgebung mit trüber Luft oder kalten oder heißen Temperaturen zu vermeiden. Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf. Nach dem Training sollten Sie sich unbedingt abkühlen. Beim Training können nicht standardmäßige Bewegungen leicht zu Gelenkschäden führen, da die Gelenke beim Training mit Hanteln großer Belastung ausgesetzt sind und eine leichte Abweichung in der Bewegung zu Gelenkverstauchungen, Zerrungen der Muskelfasern kleiner Muskelgruppen usw. führen kann. Achten Sie darauf, nicht zu viel Gewicht zu tragen, da zu schwere Hanteln Ihre Muskeln leicht belasten und nicht den gewünschten Trainingseffekt erzielen können. Sie dürfen auch nicht zu leicht sein, da zu leichte Hanteln das Ziel, eine gute Figur aufzubauen, überhaupt nicht erreichen können. Seien Sie beim Kraftaufbau nicht ungeduldig, Sie müssen Schritt für Schritt vorgehen. Wissen Sie, wie lange es dauert, durch Hantelheben Muskeln aufzubauen?

Muskeltraining sollte nicht jeden Tag durchgeführt werden. Muskeln sollten mindestens 24 Stunden Erholungs- und Wachstumszeit erhalten, damit sie sich bilden können. Um die Muskelmasse zu vergrößern, sollten Sie schwere Gewichte und weniger Wiederholungen verwenden (versuchen Sie, 8-12 Mal zu absolvieren). Um die Muskellinien beizubehalten, können Sie moderate Gewichte und mehr Wiederholungen (mehr als 20 Mal) verwenden. Beim Hantelheben können Sie nicht zu viel auf einmal tun. Gehen Sie es langsam an und steigern Sie die Menge jeden Tag ein wenig. Wenn Sie zwei oder drei Monate durchhalten, werden Sie Muskeln aufbauen.

Prinzipien der Hantelübungen:

1. Für dünne Menschen ist es zum Muskelaufbau geeignet, schwere Gewichte und weniger Hantelübungen zu verwenden. Im Allgemeinen ist 8-12 RM pro Bewegungssatz der beste Effekt.

2. Um Fett abzunehmen, ist es für dicke Menschen geeignet, kleine Gewichte und mehrere Hantelübungen zu verwenden. Im Allgemeinen wird der beste Effekt erzielt, wenn jeder Bewegungssatz über 50 RM liegt.

3. Zur Körperformung eignen sich mittelschwere Hantelübungen. Im Allgemeinen erzielen 25–30 RM pro Bewegungssatz die beste Wirkung.

rm steht für relatives Gewicht. 8rm bezeichnet das Gewicht, das du höchstens 8 Mal hintereinander bewältigen kannst, oder anders ausgedrückt das maximale Gewicht, das du 8 Mal hintereinander bewältigen kannst. Voraussetzung ist, dass die Bewegungen standardisiert sind und nicht durch Gewaltanwendung geschummelt wird.

Im Allgemeinen gilt: Um die Maximalkraft zu steigern, verwenden Sie ein Gewicht von 1–5 RM, um Muskeln aufzubauen, verwenden Sie ein Gewicht von 6–12 RM und um Fett abzunehmen, verwenden Sie ein Gewicht von 15–20 RM und führen Sie jeden Satz bis zur Erschöpfung aus. (Aber für neue Schüler sagen wir alle 8–12 RM, 10 Mal pro Satz.)