Wie schnell sollten Sie beim Aerobic-Training laufen?

Es gibt viele spezielle Möglichkeiten, aerobes Training durchzuführen, wie zum Beispiel Laufen von 1.000 Metern bis 3 Kilometern, Crosslauf oder Seilspringen. Besonders beim Laufen gibt es zwei gängige Methoden. Lauffitness ist eine umweltfreundliche und gesunde Trainingsmethode. Sie können mit 50 Metern beginnen, dann allmählich auf 100 Meter steigern und schließlich ein 5.000-Meter-Lauftraining absolvieren. Natürlich ist auch die Geschwindigkeit, mit der Sie unterschiedliche Distanzen laufen können, unterschiedlich.

Bei der Wahl des Laufortes empfiehlt es sich, in der Nähe des eigenen Zuhauses zu laufen. Da Sie mit der geografischen Umgebung besser vertraut sind, können Sie die Laufdistanz besser einschätzen und so einen Zielplan entwickeln, der Ihrer körperlichen Stärke entspricht. Konzentrieren Sie sich zunächst auf größere, auffälligere Gebäude oder Orientierungspunkte in der Nähe Ihres Zuhauses, beispielsweise einen Brunnen in einem nahegelegenen Park, einen nahegelegenen Bahnhof oder eine Brücke usw. Und den richtigen Abstand können Sie ganz bequem online prüfen. Nachdem Sie sich ein Ziel gesetzt haben, laufen Sie einen Weg dorthin und gehen Sie dann langsam zurück. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, setzen Sie sich größere Ziele und beginnen Sie, im Kreis zu laufen. Zum Beispiel Bahnhof, Supermarkt, Schule usw. in der Nähe des Wohnorts und das Joggen von zu Hause zum Zielort und zurück. Dabei können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch die Landschaft unterwegs genießen und das Laufen wird zum Vergnügen.

Sobald Sie mit dem Laufen beginnen, müssen Sie auf Ihre Laufgeschwindigkeit achten. Zum Abnehmen ist die „Chat-Geschwindigkeit“ am besten geeignet. Was ist „Chat-Geschwindigkeit“? Wie der Name schon sagt, handelt es sich dabei um eine langsame Geschwindigkeit, die es Ihnen ermöglicht, zu laufen und gleichzeitig mit Ihren Freunden zu chatten, die mit Ihnen laufen. Tatsächlich ist diese Geschwindigkeit der am besten geeignete Indikator für Aerobic-Übungen. Sie erhöht weder die Herzfrequenz zu schnell, noch führt sie dazu, dass man sich zu müde fühlt. Denn nur wer lange trainiert, verbraucht am Ende auch mehr Kalorien. Darüber hinaus kann ein langsamer Laufbeginn dem Körper eine Übergangsphase zur Anpassung verschaffen. Sobald sich Ihr Körper angepasst hat, wird Ihre Laufgeschwindigkeit allmählich zunehmen.

Beim Lauftraining, insbesondere beim Langstreckenlauf, können Sie mit etwa 60 Sekunden Gehen beginnen, damit sich Ihr Körper allmählich anpassen kann. Dieser Vorgang kann 10 Mal wiederholt werden, bevor Sie offiziell mit dem Lauftraining beginnen können. Jede Laufzeit kann innerhalb von 30 Minuten kontrolliert werden. Versuchen Sie, alle drei Schritte einmal zu atmen. Versuchen Sie beim Laufen, Ihre Zehen auf den Boden zu stellen und alle Ihre Muskeln zu entspannen.