So bauen Sie zu Hause Muskeln auf

Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren. Sie können Muskeln im Freien oder zu Hause trainieren. Viele Menschen sind aus Bequemlichkeit nicht bereit, in Fitnessstudios zu gehen, um zu trainieren. Natürlich ist es auch eine sehr gute Wahl, zu Hause etwas Aerobic zu machen. Ich glaube, jeder ist besonders daran interessiert, wie man Muskeln zu Hause trainiert. Lassen Sie es mich Ihnen unten erklären.

Wenn ich keine Geräte verwende, verwende ich die Supersatzmethode:

1: 15 normale Liegestütze (Hände schulterbreit auseinander) mit dem Blick 1 Meter geradeaus. (Die folgenden Anforderungen bestehen darin, die Zehen auf dem Boden und die Beine zusammen zu halten)

2: Machen Sie 10 Liegestütze mit gebeugten Ellbogen, wobei Ihre Hände eine Handfläche auseinander liegen und die Ellbogen gebeugt sind. (stimuliert den Trizeps und den mittleren großen Brustmuskel)

3: Machen Sie 15 Liegestütze mit offenen Händen, wobei Ihre Handflächen weiter als die Schultern auseinander sind und etwa 1 Meter Abstand haben. (Stimulieren Sie beide Seiten des großen Brustmuskels)

4: Heben Sie Ihre Zehen 20 cm an und halten Sie Ihre Handflächen im gleichen Abstand auseinander wie bei normalen Liegestützen. 10 mal.

Die oben genannten 4 Teile bilden eine Gruppe und es gibt keine Pause zwischen den einzelnen Teilen. Machen Sie insgesamt 4 Sätze. Machen Sie zwischen den Sätzen nicht länger als 1 Minute Pause.

Die gängigste Methode zum Training der Bauchmuskulatur sind Sit-ups. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie je nach Bedarf das Push-Pad höher stellen oder einen schweren Gegenstand in den Händen halten. Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Brust hochhalten und dürfen Ihren Rücken nicht hängen lassen. Sie können Ihre Hände auf Ihre Ohren legen (stützen Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen) oder leicht auf Ihren Bauch drücken. Schauen Sie im Stehen geradeaus und strecken Sie Ihren ganzen Körper mit Ihrem Nacken so weit wie möglich nach vorne. Im Allgemeinen erholen sich die Bauchmuskeln schneller und können täglich trainiert werden, während die Brustmuskeln mindestens zweimal pro Woche trainiert werden sollten.

Die Methode des Muskeltrainings zu Hause kann einigen unserer Freunde, die nicht gerne ausgehen, dabei helfen, ein gutes Muskeltraining zu absolvieren. Es ist wichtig, jeden Tag ein angemessenes Muskeltraining durchzuführen. Muskeltraining kann uns effektiv dabei helfen, unsere körperliche Fitness zu verbessern, aber wir müssen beim Muskeltraining auch wissenschaftliche Methoden beherrschen.