So führen Sie Aerobic-Übungen und Krafttraining durch

Bei den sogenannten Aerobic-Übungen handelt es sich um die Durchführung verschiedener körperlicher Übungen bei ausreichender Sauerstoffversorgung. Diese Art von Übungen kann gleichzeitig den Sauerstoffbedarf des Körpers decken und dem regenerierten Körper ermöglichen, einen ausgeglichenen Zustand zu finden. Aerobic-Übungen haben auch eine starke Rhythmik. Die allgemeine Trainingszeit beträgt mehr als 15 Minuten und die Trainingsintensität ist mittel bis hoch. Tatsächlich sind aerobes Training und Krafttraining kein Widerspruch und es gibt keine besondere Rangfolge.

Aerobic-Übungen sind, wie der Name schon sagt, körperliche Übungen, die in einem Zustand mit ausreichend Sauerstoff durchgeführt werden. Sie können es einfach wie folgt verstehen: Jede Übung, die lange dauert, einen starken Rhythmus hat und eine Herzfrequenz von 60 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz aufrechterhält, kann als Aerobic-Übung bezeichnet werden. (Bis fast außer Atem. Auf die Herzfrequenz werde ich später noch eingehen.) Beispielsweise beim Laufen, Radfahren, Tanzen, verschiedenen Aerobic-Übungen und so weiter. Dies ist Aerobic-Übung.

Bei vielen Sportarten kann nicht unterschieden werden, ob sie aerob oder anaerob sind, wie z. B. Gewichtheben und Sprinten. Ich kann mit Sicherheit sagen, dass diese anaerob sind, aber können Sie mir sagen, was für eine Sportart Basketball ist? Das ist schwer zu sagen. Man kann also nur sagen, welcher Aspekt bei einer bestimmten Sportart im Vordergrund steht. Manche Leute verwenden die Laktatschwelle, um zwischen absolut aerob und absolut anaerob zu unterscheiden, aber ich bin da anderer Meinung. Wenn ich beispielsweise mehrere Krafttrainingsbewegungen miteinander kombiniere und die Ruhezeit zwischen den Sätzen verkürze, kann ich dennoch den aeroben Effekt erzielen, wie etwa beim Zirkeltraining und bei anaeroben Intervallen. Es ist also nicht klar, ob es sich um Aerob oder Anaerob handelt, machen Sie sich darüber keine Gedanken. Was ich im Folgenden darüber sagen werde, dass zuerst Krafttraining und dann Aerobic-Training durchgeführt wird, bezieht sich auf das traditionellere Training, d. h. auf das Training, bei dem Krafttraining und Aerobic-Training völlig isoliert sind.

Dies ist eine aerobe Übung und kann auch eine Form des Krafttrainings sein. Ein großer Teil des Krafttrainings besteht aus aeroben Übungen. Aerobic-Übungen und Krafttraining haben also ihre Überschneidungen und die Frage der Reihenfolge stellt sich nicht. Es ist zu beachten, dass viele Krafttrainingsübungen zu Beginn aerobe Übungen sind und in späteren Trainingsphasen allmählich zu anaeroben Übungen übergehen.