Kann mir Nachtlauf beim Abnehmen helfen?

Die Arbeitsgruppe mit dem sozialen Thema ist die Gruppe der Angestellten. Sie legen in ihrer Freizeit mehr Wert auf ihre eigene Gesundheit. Zusätzlich zum Training im Fitnessstudio entscheiden sich viele Menschen dazu, abends laufen zu gehen, um sich zu bewegen. Unter Nachtlauf versteht man das tägliche Training nach der Arbeit. Auch das Laufen in der Nacht trägt zur Fitness bei, lindert Müdigkeit und fördert den Schlaf. Dies ist auch eine gute Fitnessmethode. Wie effektiv ist also Nachtlaufen zum Abnehmen? Der Herausgeber verrät es Ihnen.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie in der richtigen körperlichen Verfassung sind.

1) Ein extrem müder Geisteszustand kann leicht zu einem Zusammenbruch während des Trainings und sogar zu Verletzungen führen

2) Wenn Sie an körperlichen Erkrankungen oder Schmerzen leiden, sollten Sie diese Übung besser nicht durchführen

3) Frauen sollten auch in der Anfangsphase besondere Aufmerksamkeit auf besondere Umstände richten

2. Wählen Sie Sportgeräte, die gut zu Ihnen passen.

1) Atmungsaktive Oberteile und Strumpfhosen können die Schweißproduktion hemmen und das Training unterstützen. Wenn die Bedingungen es zulassen, können Sie professionellere Fitnesskleidung wählen. Ein weiterer zu beachtender Punkt ist, dass das Laufen in der Nacht gefährlich ist, insbesondere für Frauen. Versuchen Sie, Kleidung und Schuhe in hellen Farben zu wählen, um Ihre Sicherheit zu erhöhen.

2) Laufschuhe sind sehr wichtig. Sie müssen gut an Ihren Füßen sitzen und dürfen Sie beim Laufen nicht behindern. Die Sohlen müssen weich und atmungsaktiv sein, um die Belastung durch den häufigen Bodenkontakt beim Laufen abzufedern.

3) Da beim nächtlichen Joggen der Wind stark ist, ist ein Handtuch ebenfalls ein unverzichtbarer kleiner Gegenstand. Es kann Beschwerden wie Erkältungen lindern, die durch Körperschweiß verursacht werden, der über längere Zeit auf dem Körper verbleibt.

4) Da die Aktivitäten nachts durchgeführt werden, werden auch Selbstverteidigungsartikel benötigt, insbesondere für Frauen, spezielle Sprays, Taschenlampen mit hoher Intensität usw.

3. Darauf solltest du beim Laufen achten.

1) Ein sehr wichtiger Punkt bei der Haltung ist, dass zuerst die Ferse und dann die Zehen aufkommen müssen. Dies kann die durch das Laufen verursachten Beschwerden und Muskelkater lindern und insbesondere die Bildung von zu viel Wadenmuskulatur verhindern.

2) Jeder muss entsprechend seiner eigenen Bedingungen Übungen mit unterschiedlicher Intensität durchführen und die Geschwindigkeit muss entsprechend angepasst werden. Nachtlauf ist im Allgemeinen Joggen, und das Wichtigste beim Joggen ist Kontinuität. Sie müssen mit der gleichen Geschwindigkeit trainieren und gleichzeitig Ihre Atmung regulieren können.

3) Jede Übung muss länger als 30 Minuten dauern, um Kalorien zu verbrauchen. Die ersten 30 Minuten der Übung verbrauchen Wasser und überschüssigen Schweiß im Körper, was nicht dazu beiträgt, Fett abzubauen. Wer abnehmen möchte, sollte hierauf besonders achten.

4) Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, können Sie einige Aufwärmübungen wie zügiges Gehen oder Beinstrecken machen, damit sich Ihr Körper allmählich an die anschließende Dauerbelastung gewöhnen kann.

4. Standortauswahl und andere Überlegungen.

1) Sie können mit ein paar Leuten in einen Park oder auf einen Greenway gehen. Wählen Sie keine abgelegenen Bergstraßen oder andere gefährliche Orte mit unsicheren Faktoren wie Berge oder Seen.

2) Es ist wichtig, eine langsame Atmung beizubehalten und die Atmung an die eigene Trainingshäufigkeit anzupassen.

3) Machen Sie Ihren Kopf frei, lassen Sie den Stress hinter sich, befreien Sie sich von einem anstrengenden Arbeitstag und genießen Sie in vollen Zügen den Spaß, den Ihnen die Bewegung bringt, und die Veränderungen Ihrer Körperform.

Neben dem Nachtlauf sollten Sie auch auf Ihre Ernährung achten. Vermeiden Sie fettreiche und kalorienreiche Lebensmittel. Lebensmittel wie Hähnchenflügel, Sahnetorten, Schokolade usw. sollten Sie am besten nicht essen. Essen Sie mehr leichtes Gemüse und Obst, essen Sie häufig kleine Mahlzeiten und trinken Sie viel warmes Wasser. Bewegung plus Diät ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Ausdauer ist der Schlüssel zum Erfolg.