Welche Methoden des Hüftmuskeltrainings gibt es

Viele Freunde machen verschiedene Hüftmuskelübungen, um ihren Po schön zu machen. Für diese Freunde ist es wichtig, die Hüftmuskelübungen zu verstehen. Was sind also Hüftmuskelübungen? Als Nächstes werden in diesem Artikel fünf Methoden zum Training der Hüftmuskulatur ausführlich vorgestellt. Interessierte Freunde können weiterlesen!

Mit zunehmendem Alter sind schlaffe Gesäßbacken ein häufiges Problem. Allerdings führt das Alter nicht zwangsläufig zu schlaffen Gesäßbacken. Tatsächlich ist der Hauptgrund für schlaffe Gesäßbacken die Erschlaffung der Gesäßmuskulatur, die das Gesäßfett nicht vollständig stützen kann. Deshalb wird Ihnen das bloße Abnehmen durch eine Diät nicht dabei helfen, Ihren Hintern zu straffen. Nur durch Training können Sie die lockere Gesäßmuskulatur so trainieren, dass sie genügend Kraft hat, um das Gesäßfett zu stützen und so den Effekt einer Verbesserung der Gesäßlinie zu erzielen.

Welche Methoden gibt es für Hüftmuskelübungen? Hier sind einige Übungen zur Stärkung Ihres Gesäßes:

1. Flugzeugbalance

So geht‘s: Stehen Sie auf einem Bein, halten Sie den Oberkörper waagerecht und im Gleichgewicht. Alle 40 Sekunden ist 1 Satz, üben Sie 3 bis 4 Sätze pro Tag.

Übungstipps: Versuchen Sie beim Üben, das Schwebebein waagerecht zu halten.

2. Seitliche Kniebeugen mit Gewichten

Übungsmethode: Halten Sie die Brust hoch und den Bauch eingezogen, die Füße etwas weiter als die Schultern auseinander und gehen Sie auf beiden Seiten so tief in die Hocke wie möglich. Halten Sie Ihren Schwerpunkt nach hinten verlagert und Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Jeder Satz besteht aus 20 Wiederholungen und Sie sollten 3 bis 4 Sätze pro Tag üben.

Übungstipps: Die Bewegungen sollten koordiniert erfolgen. Wenn es die Voraussetzungen erlauben, können auch gewichtsbelastende Übungen durchgeführt werden.

3. Treppensteigen

Übungsmethode: Versuchen Sie, die Brust hoch und den Bauch einzuziehen und verwenden Sie nicht die Kraft Ihrer Hände. 2-3 Schritte pro Schritt. Jeder Satz besteht aus 40 Schritten und Sie sollten 3 bis 4 Sätze pro Tag üben.

Wichtige Hinweise zur Übung: Die Schrittlänge sollte sich nach dem Dehnungs- und Muskelgefühl in der Hüftmuskulatur richten.

4. Ausfallschritt und Drehung

Übungsmethode: Drehen Sie Ihren Körper mit angewinkelten Beinen nach vorne. Der Rotationsbereich stellt die Grenze dessen dar, was Sie erreichen können. Jedes der 12 aufeinanderfolgenden Male ist ein Satz, und Sie können 3 bis 4 Sätze pro Tag machen.

Wichtige Hinweise zur Übung: Halten Sie den Oberkörper im Gleichgewicht und schwanken Sie nicht nach links oder rechts. Wenn Sie es nicht kontrollieren können, müssen Sie den Schwierigkeitsgrad des Trainings verringern und die Distanz verkürzen, die Ihr Schrittbein zurücklegt.

5. Widerstand mit elastischem Band für den Gluteus maximus

Übungsmethode: Führen Sie Widerstandsübungen für die Gesäßmuskulatur entlang der Richtung des elastischen Bandes durch. Jeder Satz besteht aus 12 Wiederholungen und Sie sollten 3 bis 4 Sätze pro Tag üben.

Trainingstipps: Das Trainingsvolumen sollte von klein nach groß gesteigert werden. Übermäßiges Training führt zu einer Kompensation durch andere Muskeln.

Das Obige ist eine Einführung in die Methoden zum Trainieren der Gesäßmuskulatur. Ich glaube, dass Sie nach dem Lesen der obigen Einführung die Methoden zum Trainieren der Gesäßmuskulatur bereits verstanden haben. Wenn Sie Ihre Hüftmuskulatur selbst trainieren möchten, können Sie auch die oben vorgestellten Methoden anwenden. Solange Sie lange durchhalten, ist der Trainingseffekt ziemlich gut!