7 gesunde Übungen zur Verbesserung Ihrer körperlichen Fitness und Erfrischung von Körper und Geist

7 Arten gesundheitserhaltender Übungen zur Verbesserung der körperlichen Fitness und Erfrischung von Körper und Geist

Atemübungen

Methode: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schließen Sie die Augen und legen Sie die Beine zusammen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Oberschenkel und die andere auf Ihren Bauch, ziehen Sie das Kinn ein und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie durch die Nase ein und weiten Sie Hals und Brustkorb kräftig, sodass die Luft Ihren Brust- und Bauchraum füllen kann und Ihr Bauch sich wölbt. Entspannen Sie anschließend Ihren Unterkiefer und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Lassen Sie sich dabei doppelt so viel Zeit wie beim Einatmen, um langsam auszuatmen. Entspannen Sie dabei Ihren Brustkorb und lassen Sie Ihren Bauch allmählich entleeren. Halten Sie nach dem Ausatmen den Atem 2 Sekunden lang an. Wiederholen Sie diese Übung 3 bis 6 Mal hintereinander und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Bauchatmung.

Wirkung: Sorgt für eine ausgeglichene, fröhliche Stimmung und ein angenehmes Gefühl, verbessert die Lungendurchblutung, erneuert das Restluftvolumen in der Lunge und stärkt die Atemmuskulatur.

Handgelenk- und Fingerübungen

Machen Sie eine Faust und strecken Sie die Finger aus: Beugen Sie die vier Finger beider Hände, pressen Sie sie in die Handflächen, greifen Sie schnell den zweiten, dritten und vierten Finger mit den Daumen, um eine Faust zu bilden, und strecken Sie sie dann aus, wobei Sie die fünf Finger spreizen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 6 Mal.

Vier-Finger-Daumengriff: Daumen beider Hände beugen, in die Handflächen pressen, vier Finger schnell beugen, Daumen zur Daumenfaust ballen, dann strecken und fünf Finger spreizen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 6 Mal.

Doppelt gegabeltes Tigermaul: Legen Sie die vier Finger beider Hände zusammen, so dass Daumen und Zeigefinger einen 90-Grad-Winkel bilden, öffnen Sie es wie ein Tigermaul und machen Sie sechsmal das doppelt gegabelte Tigermaul.

Auf den Laogong-Punkt klopfen: Ballen Sie mit einer Hand eine leere Faust und klopfen Sie mit der anderen Hand auf die Mitte der Handfläche (also auf den Laogong-Punkt). Wechseln Sie dann jeweils sechsmal die Hand.

Stoßen Sie Ihre Handgelenke zusammen: Ballen Sie beide Hände zu Fäusten (oder strecken Sie Ihre Finger aus), klopfen Sie mit den Handflächen aneinander und stoßen Sie Ihre Handgelenke sechsmal zusammen.

Klopfen Sie auf Hegu: Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und klopfen Sie sechsmal auf den Bereich zwischen dem ersten und zweiten Mittelhandknochen (also den Hegu-Punkt), wobei die beiden Hände einander zugewandt sind.

Auf den Houxi-Punkt klopfen: Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und klopfen Sie die Außenseiten des fünften Mittelhandknochens (also den Houxi-Punkt) sechsmal gegeneinander.

Wirksamkeit: Reguliert die Nervenfunktion. Die drei Yang-Meridiane der Hand, die drei Yin-Meridiane der Hand und ihre wichtigen Akupunkturpunkte, die an Handgelenk- und Fingerbewegungen beteiligt sind, sind mit den Meridianen des gesamten Körpers verbunden und beeinflussen die Funktionen der inneren Organe. Durch regelmäßige Massagen können die Erregungs- und Hemmungsprozesse der Großhirnrinde verbessert werden. Stärkt die Widerstandskraft gegen Krankheiten, fördert die Durchblutung, verbessert die Verdauung, Aufnahme und den Nährstoffstoffwechsel des Körpers und steigert die Abwehrfähigkeit gegen Krankheiten. Es kann die Durchblutung anregen, Blutstauungen beseitigen und Schwellungen reduzieren, die Durchblutung verbessern, Blutstauungen beseitigen, Muskeln entspannen und Kollateralen aktivieren und wirkt sich positiv auf die Genesung von Gliedmaßen und bei Erkrankungen aus.

Kopfübung

Methode: Halten Sie Ihre Schultern im Gleichgewicht, den Rücken gerade und den Bauch angespannt und lassen Sie Ihre Hände natürlich hängen. Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihr linkes Ohr. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und strecken Sie Ihre linke Schulter 5 Sekunden lang nach hinten. Lassen Sie Ihren Kopf los, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie tief ein und aus. Machen Sie die Übung 1 bis 3 Mal auf jeder Seite, um Stress abzubauen; machen Sie die Übung 3 bis 6 Mal auf jeder Seite, um Ihre körperliche Stärke zu steigern; machen Sie die Übung 8 bis 12 Mal auf jeder Seite, um Ihren Körper zu formen und Fett zu verbrennen.

Wirksamkeit: Erweitern Sie die Halsschlagadern, erhöhen Sie den zerebralen Blutfluss, ermöglichen Sie dem Gehirn, mehr Sauerstoff aufzunehmen und verbessern Sie die zerebrale Durchblutung. Hilft, die Nacken- und Rückenmuskulatur zu entspannen und Müdigkeit zu lindern.

Ohrenübungen

Methode: Halten Sie Ihre Ohren mit beiden Händen zusammen und ziehen Sie sie sechsmal nach oben, unten, außen und hinten. Ziehen Sie dann die Ohrläppchen sechsmal nach unten. Bewegen Sie dann mit den Zeigefingern beider Hände die Ohrmuschel nach vorne, um den Ton eine Sekunde lang zu blockieren. Lassen Sie dann los und bewegen Sie die Ohrmuschel nach hinten. Wiederholen Sie dies sechsmal.

Wirksamkeit: „Das Ohrläppchen gehört zur Niere, die Ohrmuschel gehört zur Milz, die Ohrmuschel gehört zum Herzen, die Ohrhaut und das Ohrfleisch gehören zur Lunge und der Jadeturm hinter dem Ohr gehört zur Leber“; „Die zwölf Meridiane enden am Ohr.“ Im menschlichen Körper laufen viele Meridiane um die Ohrmuschel herum zusammen und moderne Forschungsergebnisse belegen, dass das Außenohr in Zusammenhang mit „Depressionen“ steht. Durch passive Bewegung des Außenohrs können die Meridiane im gesamten Körper geöffnet, die Funktionen verschiedener innerer Organe direkt gefördert, der Stoffwechsel verbessert und die Stimmung gehoben werden.

Taillen- und Bauchübungen

So geht's: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und geradem Hals hin. Heben Sie Ihre Hände zur Brust, überlappen Sie sie oder strecken Sie sie nach vorne, strecken Sie Ihren Rücken und Ihre Brust, ziehen Sie Ihr Kinn ein, halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie langsam Ihre Knie und Hüften, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Lassen Sie Ihre Knie nicht vor Ihren Zehen beugen. Halten Sie an, wenn Ihre Knie den Stuhl berühren, halten Sie Ihren Nacken und Rücken 1 Sekunde lang so gerade wie möglich und stehen Sie dann auf. Wiederholen Sie dies dreimal hintereinander. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Taille und Ihren Bauch. Dabei ist eine möglichst gerade Haltung des Nackens und Rückens sowie ein fester Stand der Füße erforderlich.

Wirksamkeit: Verhindert und behandelt Hexenschuss und Rückenschmerzen, verbessert die Vitalität der Wirbelsäule und der Taille; steigert die Magen-Darm-Funktion, verbessert die sexuelle Vitalität; fördert die Durchblutung von Kopf und Beinen.

Übungen für Taille und Beine

Methode: Setzen Sie sich nach vorn auf einen Stuhl, die Füße stehen zusammen, der Oberkörper ist gerade und liegt dicht an der Stuhllehne, die Hände sind gegen die Stuhloberfläche oder die Enden der Griffe gedrückt, die Beine sind vor der Brust zusammen. Halten Sie die Position 10 Sekunden und legen Sie sie dann ab. Wiederholen Sie dies 6 Mal hintereinander.

Wirkung: Mobilisierung der Tiefenmuskelkräfte der Bauchmuskulatur, der Schulter- und Rückenmuskulatur sowie der Taillenmuskulatur zur Verbesserung der Koordination. Beseitigen Sie Blutstauungen in den inneren Organen und steigern Sie die Durchblutung der inneren Organe.

Fußgymnastik

Methode: Versuchen Sie langsam und nach Kräften, Ihre Zehen anzuheben und 2 Sekunden lang anzuhalten, heben Sie dann Ihre Fersen an und halten Sie 2 Sekunden lang an, wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Fuß und wiederholen Sie dies jeweils 6 Mal.

Wirksamkeit: Kontrahiert die vorderen und hinteren Wadenmuskeln, beschleunigt den venösen Blutrückfluss in den unteren Gliedmaßen und lindert Müdigkeit und Stauungen in den unteren Gliedmaßen.