Wie kann man durch Seilspringen richtig größer werden?

Heutzutage können die Menschen viele Sportarten ausüben. Wenn die Bedingungen es erlauben, können Sie auf den Spielplatz gehen, um Ball zu spielen, zu laufen, Badminton zu spielen oder im Schwimmbad zu schwimmen usw. Wenn die Bedingungen es nicht erlauben oder nicht genug Zeit vorhanden ist, können Sie zu Hause oder im Büro Seilspringen. Wenn Kinder die richtige Methode des Seilspringens beherrschen, hilft ihnen das, größer zu werden.

So werden Sie mit Seilspringen richtig größer:

Die Haltung beim Seilspringen muss korrekt sein. Wenn Sie die Vorteile des Seilspringens voll ausschöpfen möchten, sind die Seilspringbewegungen sehr wichtig. Sie können sie nacheinander wie folgt ausprobieren.

1. So halten Sie das Seil: Halten Sie die Griffe an beiden Enden des Seils mit beiden Händen fest. Normalerweise stellt man einen Fuß auf die Mitte des Seils, beugt die Ellbogen und hebt die Unterarme flach an. Wenn das Seil gerade ist, hat es die richtige Länge.

2. Seilschüttelmethode: Halten Sie beim Vorwärtsschütteln Ihre Oberarme dicht an den Seiten des Körpers, die Ellbogen leicht abgespreizt und die Oberarme fast waagerecht. Führen Sie mit Ihren Handgelenken Abduktions- und Innenrotationsbewegungen aus, sodass beide Hände kreisförmige Bewegungen an den Seiten des Körpers ausführen. Jedes Mal, wenn Sie das Seil schütteln, bewegt sich das Seil vom Boden durch den Rücken, auf und ab und bildet einen Kreis. Das Rückwärtsschaukeln erfolgt in die entgegengesetzte Richtung.

3. Sprungmethode: Springen Sie und landen Sie auf dem Vorderfuß. Denken Sie daran, nicht auf dem ganzen Fuß oder der Ferse zu landen, um eine Gehirnerschütterung zu vermeiden. Beugen Sie Ihren Körper beim Springen in die Luft nicht extrem, sondern behalten Sie eine natürliche, gebeugte Haltung bei. Beim Tanzen sollte Ihre Atmung natürlich und rhythmisch sein. Entspannen Sie Ihren Körper, stehen Sie aufrecht und mit natürlichem Blick nach vorne, halten Sie die beiden Enden des Seils mit beiden Händen fest, legen Sie Ihre Arme senkrecht an die Seiten Ihres Körpers und platzieren Sie das Seil hinter Ihrem Körper. Wenn Sie mit dem Springen beginnen, üben Sie hauptsächlich Kraft aus Ihren Handgelenken und Unterarmen, indem Sie das Seil von hinten nach vorn vor Ihren Körper schwingen, springen Sie, wenn es sich in der Nähe Ihrer Füße (beim Beidbeinspringen) oder eines Fußes (beim Einbeinspringen) befindet, lassen Sie das Seil zwischen Ihren Fußsohlen hindurchlaufen, beugen Sie dann leicht die Knie, landen Sie mit gepolstertem Körper und führen Sie einen Sprung aus. Diese Aktion kann beliebig oft wiederholt werden.

4. So stoppen Sie das Seil: Beim Vorwärtsschwingen strecken Sie einen Fuß aus, heben den Vorderfuß vom Boden ab und setzen die Ferse auf den Boden, sodass das Seil unter der Fußsohle stoppt. Beim Rückwärtsschwingen strecken Sie einen Fuß nach hinten aus, heben die Ferse vom Boden ab und setzen die Fußsohle auf den Boden, sodass das Seil unter der Fußsohle stoppt.

5. Seilspringen beherrschen: Um Fehler zu vermeiden, sollte die Geschwindigkeit nicht zu hoch sein. Steigern Sie die Geschwindigkeit, wenn Sie es beherrschen.

6. So reduzieren Sie Fehler: Betrachten Sie 4 als Einheit und gehen Sie im Rhythmus von 1234 vor.

7. Üben Sie in Abschnitten: Üben Sie in 15-Sekunden-Einheiten, ohne Fehler zu machen. Steigern Sie die Intensität allmählich und streben Sie an, 50 Mal zu erreichen. Segmentierte Übung 2: 15 Sekunden, 20 Sekunden, 25 Sekunden, 30 Sekunden, 35 Sekunden, 40 Sekunden, 50 Sekunden, 60 Sekunden.

8. So trainieren Sie die Armkraft: Das Seilschütteltraining sorgt dafür, dass Sie in einer Minute etwa 250 Mal schütteln können.

9. So pflegen Sie das Seil: Hängeseil.