Was ist der beste Weg, um Brustmuskeln aufzubauen?

Männer mit ausgeprägten Brustmuskeln werden sehr beneidet. Solche Männer sehen stärker aus und wirken besonders attraktiv auf Frauen, weshalb viele Männer darauf hoffen, Brustmuskeln aufzubauen. Der Aufbau von Brustmuskeln ist ein langwieriger Prozess und Sie müssen mental auf langfristiges Training vorbereitet sein. Darüber hinaus müssen Sie die richtigen Trainingsmethoden beherrschen. Beispielsweise sind die folgenden Trainingsmaßnahmen sehr effektiv.

So trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur am besten:

Aktion 1: Flaches Bankdrücken

1. Legen Sie sich auf eine flache Bank, halten Sie in jeder Hand eins und legen Sie sie mit den Handflächen zueinander auf Ihre Oberschenkel.

2. Verwenden Sie dann Ihre Oberschenkel, um die Arme einzeln anzuheben. Halten Sie sie schulterbreit vor sich.

3. Drehen Sie dann Ihr Handgelenk so, dass die Rückseite Ihrer Handfläche zu Ihnen zeigt. Platzieren Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Brust, wobei Ihre Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden. Achten Sie darauf, die Kraft während der gesamten Bewegung unter Kontrolle zu halten. Dies ist die Ausgangsposition.

4. Nutzen Sie dann beim Ausatmen die Kraft Ihrer Brust, um sich nach oben zu heben. Strecken Sie Ihren Körper, spannen Sie am höchsten Punkt der Bewegung Ihre Brust an, halten Sie einen Moment inne und senken Sie sich dann langsam ab. Tipp: Die Talfahrt sollte im Idealfall doppelt so lange dauern wie die Liftfahrt.

Aktion 2: Schrägbankdrücken

1. Legen Sie sich auf eine Schrägbank und legen Sie mit jeder Hand eine Hand auf Ihre Oberschenkel, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen.

2. Verwenden Sie dann Ihre Oberschenkel, um sie einzeln schulterbreit auseinander anzuheben.

3. Drehen Sie dann Ihr Handgelenk nach vorne, sodass Ihre Handfläche nach vorne zeigt. Dies ist die Ausgangsposition.

4. Heben Sie sich dann mit der Kraft Ihrer Brust nach oben, während Sie ausatmen. Denken Sie daran, die Kraft während des gesamten Vorgangs unter Kontrolle zu halten.

5. Dehnen Sie sich natürlich, verweilen Sie einen Moment, wenn Sie den Gipfel erreicht haben, und beginnen Sie dann langsam mit dem Abstieg. Atmen Sie dabei ein. Im Idealfall sollte die zum Abstieg benötigte Zeit doppelt so lang sein wie die zum Aufsteigen.

Aktion 3: Bankdrücken mit negativer Neigung

1. Fixieren Sie die Oberseite der Schrägbank, legen Sie sich hin und halten Sie Ihre Beine mit jeder Hand fest. Die Handflächen zeigen zueinander.

2. Legen Sie sich hin und heben Sie die Arme schulterbreit über den Kopf.

3. Sobald Ihre Handgelenke schulterbreit auseinander sind, drehen Sie Ihre Handflächen so, dass die Handrücken von Ihnen weg zeigen. Dies ist die Ausgangsposition.

4. Senken Sie sie beim Ausatmen langsam auf beide Seiten des Körpers. Behalten Sie während des gesamten Vorgangs die Kontrolle über Ihre Leistung. Tipp: Ihre Unterarme sollten während der gesamten Bewegung senkrecht zum Boden bleiben.

5. Heben Sie Ihren Körper beim Ausatmen mit den Brustmuskeln nach oben. Wenn Sie gerade und ganz oben sind, spannen Sie Ihre Brust an, halten Sie einen Moment inne und senken Sie die Position dann langsam wieder ab.

Aktion 4:

1. Legen Sie einen auf eine flache Bank.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie sicher auf einer Seite einer Bank liegen, und legen Sie sich dann darauf (überkreuzen Sie Ihren Körper mit der Bank), wobei Ihr Körper nur auf der Oberfläche der Bank ruht. Die Höhe der Bank sollte knapp unter der der Bank liegen und die Beine und Füße sollten fest auf dem Boden stehen. Achten Sie außerdem darauf, dass Ihr Kopf nicht die Oberfläche der Bank berührt.

3. Halten Sie Ihre Hände fest und legen Sie sie über Ihre Brust. Beugen Sie Ihre Hände und halten Sie mit beiden Handflächen den unteren Teil einer Seite. Dies ist die Ausgangsposition. Hinweis: Achten Sie auf eine sichere Verwendung. Eine instabile Halterung kann dazu führen, dass das Gerät herunterfällt und Ihnen ins Gesicht fällt.

4. Behalten Sie die Beugung bei und bewegen Sie beim Einatmen Ihren Arm langsam hinter den Kopf, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.

5. Heben Sie es dann beim Ausatmen langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.