Wie trainiert man die Meerjungfrauenlinie und die Westenlinie?

Heutzutage wird den Menschen immer mehr bewusst, wie wichtig Gesundheit für sie ist. Ein gesunder Körper ist etwas, auf das jeder stolz sein sollte, daher zeigen viele Menschen oft ihre Meerjungfrauen- und Westenlinie. Manchen Menschen sind die Konzepte der Meerjungfrauen- und Westenlinie jedoch nicht ganz klar. Was ist also die Meerjungfrauen- und was die Westenlinie? Wie trainiert man die Meerjungfrauenlinie und die Westenlinie? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden!

Die Westelinie ist die höchste Ebene des flachen Bauches. Der Bauch sollte fettfrei sein und Muskellinien aufweisen, das sind zwei aufrechte Muskellinien auf beiden Seiten des Bauchnabels. Sie sehen aus wie eine Weste, deshalb werden sie auch Westelinien genannt.

Die Meerjungfrauenlinie, auch als Meerjungfrauenmuster bekannt, hat ihren offiziellen wissenschaftlichen Namen „innere und äußere schräge Bauchmuskeln“. Es bezieht sich auf die beiden V-förmigen Linien auf beiden Seiten des männlichen Bauchs in der Nähe der Oberseite des Beckens. Da ihre Form dem leicht zusammengezogenen unteren Teil eines Fisches ähnelt, wird sie Meerjungfrauenlinie genannt. Leonardo da Vinci schlug in seinem Werk „Über die Malerei“ erstmals die „Meerjungfrauenlinie“ als Indikator für „Schönheit“ und „Sexiness“ vor.

Da die Menschen sich in letzter Zeit jedoch für Meerjungfrauenlinien begeistern, haben auch viele Frauen, denen Schönheit und Gesundheit am Herzen liegen, Fotos ihrer Meerjungfrauenlinien gepostet und behauptet, dass die Meerjungfrauenlinie kein physiologisches Phänomen sei, das nur bei Männern auftritt.

Tatsächlich ist die Meerjungfrauenlinie ein einzigartiges physiologisches Phänomen des menschlichen Körpers. Aus der Sicht dieses Artikels entsteht die Meerjungfrauenlinie am Bauch, wenn der Körperfettanteil und die Bauchmuskeln einer Person bis zu einem bestimmten Grad trainiert sind. Wenn Sie die Meerjungfrauenlinie trainieren möchten, müssen Sie zunächst den Körperfettgehalt im normalen Bereich halten. Im Allgemeinen liegt der normale Fettgehalt bei Männern bei 12 bis 18 % und bei Frauen bei 18 bis 25 %. Um eine Meerjungfrauenlinie zu entwickeln, muss der Körperfettgehalt daher an der unteren Grenze des normalen Fettgehalts kontrolliert werden. Das heißt, der Fettanteil bei Männern beträgt etwa 12 %, bei Frauen etwa 18 %. Nur mit dieser Grundierung kann die Meerjungfrauenlinie am Bauch sichtbar werden. Wenn der Fettgehalt nicht in diesem Bereich kontrolliert werden kann, ist der Wunsch, die Meerjungfrauenlinie am Bauch zu trainieren, leeres Gerede, da die Meerjungfrauenlinie von Ihrem Fett verdeckt wird. Wie im Bild unten zu sehen, wird nicht die Meerjungfrauen-Linie, sondern die Tintenfisch-Linie geübt.

2. Trainingsmethoden für die Meerjungfrauenlinie und Punkte, die beim Training der Meerjungfrauenlinie beachtet werden müssen 1. Kontrolle des Fettgehalts Tatsächlich ist die Meerjungfrauenlinie ein einzigartiges physiologisches Phänomen des menschlichen Körpers. Aus der Sicht dieses Artikels erscheint die Meerjungfrauenlinie des Bauchs, wenn der Körperfettgehalt und die Bauchmuskeln einer Person bis zu einem bestimmten Grad trainiert werden. Wenn Sie die Meerjungfrauenlinie trainieren möchten, müssen Sie zunächst den Körperfettgehalt im normalen Bereich halten. Im Allgemeinen liegt der normale Fettgehalt bei Männern bei 12 bis 18 % und bei Frauen bei 18 bis 25 %. Um eine Meerjungfrauenlinie zu entwickeln, muss der Körperfettgehalt daher an der unteren Grenze des normalen Fettgehalts kontrolliert werden. Das heißt, der Fettanteil bei Männern beträgt etwa 12 %, bei Frauen etwa 18 %. Nur mit dieser Grundierung kann die Meerjungfrauenlinie am Bauch sichtbar werden. Wenn der Fettgehalt nicht in diesem Bereich kontrolliert werden kann, ist der Wunsch, die Meerjungfrauenlinie am Bauch zu trainieren, leeres Gerede, da die Meerjungfrauenlinie von Ihrem Fett verdeckt wird. Wie im Bild unten zu sehen, wird nicht die Meerjungfrauen-Linie, sondern die Tintenfisch-Linie geübt. Um den Körperfettanteil zu reduzieren, sollten Sie hauptsächlich aerobe Übungen durchführen und mindestens dreimal pro Woche aerobe Übungen mit einer Dauer von jeweils mindestens 30 Minuten durchführen.

Während der Fettanteil bei Männern bei etwa 12 % und bei Frauen bei etwa 18 % liegt, müssen die Übenden für den Rest kontinuierlich die Bauchmuskeln trainieren. Da sich die Meerjungfrauenlinie auf beiden Seiten des menschlichen Bauches befindet, nahe dem oberen Teil des Beckens und unterhalb der Bauchmuskeln, müssen Sie die unteren Bauchmuskeln stärken, wenn Sie die Meerjungfrauenlinie entwickeln möchten. Spezifische Trainingsmethoden für die untere Bauchmuskulatur:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, Knie und Beine zusammen. Der Übende liegt mit dem Rücken auf der Yogamatte, legt die Handflächen auf beiden Seiten des Körpers ab, beugt die Knie und stellt die Füße auf die Matte. Konzentrieren Sie dann die Kraft der Bauchmuskeln, heben Sie die Beine in Richtung Bauch, bis das Gesäß den Boden verlässt, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

2. Schräges Anheben der Beine in Rückenlage und Aufrollen Der Übende liegt mit dem Rücken auf einem abfallenden Bauchmuskelbrett, hält das Bauchmuskelbrett mit beiden Händen fest, um den Körper zu stabilisieren, beugt dann die Knie leicht und hebt die Beine nach oben, bis das Gesäß das Bauchmuskelbrett verlässt, und kehrt dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Sitz- und Beinziehübung: Der Übende sitzt auf einer Bank, hält beide Seiten der Bank mit beiden Händen fest, um den Körper zu stabilisieren, und streckt dann beide Füße in die Luft. Während der Bewegung beugt man die Knie und bringt die Füße näher an die Brust, dann kehrt man langsam in die Ausgangsposition zurück.

4. Beinschwung in der Rückenlage Der Übende legt sich mit dem Rücken auf eine Trainingsbank, streckt die Beine gerade und eng zusammen, hält die Knie leicht gebeugt und schwingt dann die gestreckten Beine nach oben.

Oben finden Sie einige Einführungen zur Meerjungfrauenlinie und zur Westenlinie. Man kann sagen, dass die Meerjungfrauenlinie und die Westenlinie beide Zeichen starker Schönheit sind. Manche Menschen mit Bauchfett müssen einen detaillierten Trainingsplan erstellen und sich daran halten, um diesen Effekt zu erzielen, wenn sie die Meerjungfrauenlinie und die Westenlinie trainieren möchten. Wenn sie sich nur ein oder zwei Tage daran halten, wird es keinen Effekt geben.