Welche Übungen gibt es für den inneren Trizeps?

Viele Freunde sind beim Fitnesstraining verwirrt, was die Innenseite des Trizeps betrifft, denn es ist nicht einfach, das zu trainieren. Tatsächlich gibt es Möglichkeiten, die Muskeln im Körper zu trainieren. Die Hauptsache ist, welche Methode man anwendet, und es erfordert auch viel Ausdauer beim Üben. Beim Fitnesstraining müssen wir darauf achten, welche Übungen es für die Innenseite des Trizeps gibt. Schauen wir es uns unten genauer an.

Die meisten von uns müssen den Trizeps als Ganzes trainieren. Menschen mit niedrigem Trainingsniveau können sich Trainingsmethoden, die sich auf die Stimulation lokaler Muskeln konzentrieren, nicht leisten. Nur weil einige Bewegungen sich auf das Training eines lokalen Muskelbereichs konzentrieren, heißt das nicht, dass nicht der gesamte Muskel trainiert werden kann.

Zum Beispiel der Trizeps:

Der lange Kopf ist vor allem verschiedene Bewegungen wie Beugung und Streckung des Arms hinter dem Hals

Der äußere Kopf ist hauptsächlich eine Art Abwärtsdruckwirkung (Abwärtsdruck, Seilgriff Abwärtsdruck)

Medialer Kopf (kurzer Kopf) Verschiedene Druckbewegungen (Bankdrücken mit engem Griff)

Bankdrücken mit Langhantel und engem Griff

Bei dieser Bewegung können schwere Gewichte verwendet werden, um das Muskelvolumen schnell zu erhöhen. Sie ist nicht nur eine Grundbewegung zum Trainieren des Trizeps, sondern kann auch effektiv die Mittelnaht der Brustmuskulatur formen.

Wichtige Hinweise

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, sodass Ihr Körper flach auf der Bank liegt und Ihre Füße mit gespreizten Beinen flach auf dem Boden stehen. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Schultern unten, mit einem Griffabstand von etwa 20 cm. Öffnen Sie Ihre Ellbogen leicht nach außen, kontrollieren Sie, dass die Hantel senkrecht vor Ihrer Brust fällt, verwenden Sie Ihren Trizeps, um die Hantel senkrecht nach oben zu drücken, und führen Sie am höchsten Punkt die maximale Kontraktion aus.

Wichtige Tipps:

1. Was den Griffabstand betrifft, so beträgt die allgemeine Aussage etwa 10 cm, aber wenn er entsprechend erhöht wird, können Sie schwerere Gewichte verwenden, wodurch die Muskeln stärker stimuliert werden.

2. Halte deine Ellenbogen offen und lasse sie nach außen fallen, so dass sich deine Ellenbogen immer direkt unter der Hantel befinden.

3. Hören Sie auf zu fallen, wenn die Hantel etwa 2 bis 3 Zentimeter von den Brustmuskeln entfernt ist, und lassen Sie sie nicht die Brust berühren.

4. Durch leichtes Öffnen der Ellbogen wird der Trizeps stärker stimuliert.

Durch die obige Einführung kennen wir die Methoden zum Trainieren des inneren Trizeps. Wenn Sie Freunde haben, die den inneren Trizeps normalerweise nicht gut trainieren können, können Sie die obige Methode des Bankdrückens mit der Langhantel und engem Griff ausprobieren. Dies ist auch eine effektive Methode, um den inneren Trizeps effektiv zu trainieren. Normalerweise können wir lange dabei bleiben.