Wie führt man ein spezielles Krafttraining für Badminton durch?

Badminton ist eine Sportart, die Technik und körperliche Fitness vereint. Beim Badminton-Training ist Krafttraining unerlässlich. Kraft ist die Grundlage körperlicher Fitness. Da Badminton ein äußerst intensiver Sport ist und die Spieler bei groß angelegten Wettkämpfen viel körperliche Energie verbrauchen, ist Krafttraining sehr wichtig und auch ein spezielles Training für verschiedene Körperteile ist entscheidend. Im Folgenden stelle ich die speziellen Krafttrainingsmethoden für Badminton vor.

Inhalte und Methoden des speziellen Krafttrainings für Badminton

1. Krafttraining für die oberen Gliedmaßen

(1) Badminton-Wurf- und Softball-Wurf-Übungen;

(2) Handgelenksrotationsübung - Hanteln vor oder neben dem Körper halten und in der Form einer 8 rotieren;

(3) Schwingen des Tennisschlägers, wobei der Schwerpunkt auf verschiedenen Schlagbewegungen des Unterarms, des Handgelenks und der Finger liegt, um explosive Kraft zu entwickeln;

(4) Armrotationsübungen: Halten Sie Hanteln seitlich am Körper und führen Sie Innen- und Außenrotationsübungen aus.

2. Rumpfkraft

(1) Beuge- und Streckübungen: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin und tragen Sie eine Langhantel auf Ihren Schultern, um Beuge- und Streckübungen durchzuführen;

(2) Sit-ups, Seitheben;

(3) Liegestützübung: Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Matte, halten Sie die Hände zusammen und platzieren Sie sie hinter Ihrem Rücken, wobei Ihr Kopf und Oberkörper nach hinten geneigt sind;

(4) Rotation mit Gewichten: Stehen Sie mit gespreizten Beinen, während Sie eine Langhantel auf Ihren Schultern tragen, und drehen Sie Ihren Körper nach links und rechts.

(5) Pass- und Annahmeübungen: Zwei Personen stehen Rücken an Rücken mit gespreizten Beinen. Eine Person hält einen festen Ball. Beide drehen sich gleichzeitig in eine Richtung und passen den Ball abwechselnd der anderen Person zu.

3. Krafttraining für die unteren Gliedmaßen

(1) Kniebeugen mit Gewichten: Das Hinsetzen in die Hocke geht langsam, das Aufstehen schnell;

(2) Halbe Kniebeuge mit Gewicht und Fersenheben;

(3) Gehen mit gewichteten Schritten;

(4) Halber Kniebeugensprung mit Gewicht;

(5) Seilspringübungen - Einbeinsprung, Beidbeinsprung, Einzelschwung, Doppelschwung;

(6) Vertikalsprung, Einbeinhüpfen und Froschsprung;

(7) Schrittsprungübungen.

Das Obige sind die Methoden des speziellen Krafttrainings für Badminton. Der Grund, warum professionell trainierte Athleten eine große Smash-Power haben, ist untrennbar mit dem speziellen Krafttraining verbunden. Wenn ein Spieler ein bestimmtes technisches Niveau erreicht, muss auch seine körperliche Fitness mithalten, da dies sonst die Verbesserung seiner Technik beeinträchtigt. Ein gezieltes körperliches Krafttraining bietet viele Vorteile: Es kann nicht nur die Gesundheit fördern, sondern auch die Wettbewerbsfähigkeit steigern.