Radsportkurs: Selbsttraining für Langstreckenfahrten: Das Erlernen der Selbstkontrolle ist der Schlüssel

Zur Vorbereitung auf eine Langstreckenfahrt (wie z. B. eine Radtour rund um Tibet, rund um Taiwan, rund um den Qinghai-See, rund um Hainan usw.) ist es äußerst wichtig, jede Woche eine entsprechende Langstreckenfahrt zu unternehmen. Durch wöchentliches Radfahren verbessern sich zwangsläufig unsere aerobe Kapazität und Muskelausdauer. Dies erfordert jedoch ein richtiges Verständnis des Radfahrrhythmus und der Radfahrmethode.

Wir erleben häufig solche Szenen: Gleich nach der Abfahrt oder der Ankunft in den Vororten geraten alle in Aufregung, wenn sich die Straße plötzlich öffnet, und stürmen mit aller Kraft vorwärts, konkurrieren miteinander oder fahren mit anderen Autos mit … Wenn die geplante Entfernung mehr als 100 Kilometer beträgt, ist das Ergebnis häufig, dass man bei der Abreise wie ein temperamentvoller General ist, bei der Rückkehr jedoch erschöpft ist … Ich weiß nicht, wie ich das beschreiben soll. Anschließend fiel ich in einen tiefen Schlaf und war am nächsten Tag immer noch erschöpft.

Wenn Du Dich am nächsten Tag nicht gut erholen kannst, solltest Du Deinen Fahrverlauf noch einmal genau unter die Lupe nehmen. Ich fürchte, Ihr Muskelgewebe und andere Körperfunktionen wurden beschädigt, was bedeutet, dass Sie sich während dieser Fahrt möglicherweise verletzt haben, anstatt sich zu verbessern.

Tatsächlich geht es beim Training eher um Qualität als um Quantität. Wenn die Trainingsmethode wissenschaftlich ist, ist eine 10-Kilometer-Fahrt viel effektiver als eine 100-Kilometer-Fahrt ohne jeglichen Plan! Ich denke, wenn Sie Ihre Fähigkeiten durch Langstreckenfahrten verbessern möchten, beachten Sie bitte die folgenden Punkte:

1. Pflegen Sie die Freude am Fernreisen, statt Angst

Die Methode besteht darin, locker zu fahren. Wenn Sie einen Pulsmesser haben, sollten Sie Ihre Herzfrequenz bei etwa 70 % kontrollieren, am besten nicht über 80 %. Wenn Sie keinen Pulsmesser haben, sollten Sie die Geschwindigkeit besser bei 26-28 km/h kontrollieren (ich meine auf ebenen Straßen). Fahren Sie (unbedingt) in einer leichten Übersetzung.

Viele Leute haben sicher schon bemerkt, dass Leute, die wirklich lange Strecken fahren, normalerweise langsam fahren. Bei diesem Reiten spielt die „Geschwindigkeit“ eine untergeordnete Rolle, denn Sie müssen verstehen, dass Langstreckenreiten Ihre aerobe Kapazität und die Ausdauer Ihrer Beine trainiert. Wie das Sprichwort sagt: „Ein hohes Gebäude beginnt am Boden“, ist dies das Grundtraining und der Beginn aller Verbesserungen. Sehen Sie sich Berge und Flüsse an, lernen Sie, Müdigkeit auf langen Reisen zu vermeiden und passen Sie Ihre körperliche Fitness Ihrer Stimmung an. Mit der Zeit werden Ihnen die Langstreckenfahrten gefallen und Sie werden sich daran gewöhnen, 4–5 Stunden am Stück im Auto zu sitzen.

2. Viele Freunde bezweifeln möglicherweise, dass ihre Geschwindigkeit während dieser Fahrt nicht verbessert werden kann.

Nun gut, Sie können am Ende der Fahrt einige Intervall-Sprintübungen machen (wenn Sie nicht in guter körperlicher Verfassung sind, tun Sie das nicht), sprinten Sie alle 3 bis 5 Minuten, jeweils einen Kilometer, und machen Sie das drei- bis fünfmal. Beim Sprinten sollten Sie natürlich Ihr Bestes geben. Verwenden Sie einen Pulsmesser, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen. Denken Sie daran, dass Sie, egal welche Übersetzung Sie verwenden, sicherstellen müssen, dass die Frequenz über dem 100-fachen, vorzugsweise dem 120-fachen liegt.

Der Grund, warum ich denke, dass hochintensives Intervalltraining gegen Ende des Tages durchgeführt werden sollte, liegt darin, dass jeder ohne psychische Belastung mit aller Kraft trainieren kann. Ein weiterer Punkt: Sollte etwas passieren, ist man stadtnah und kann das Problem schnell lösen.

3. Lernen Sie, sich zu beherrschen. Das ist sehr wichtig.

Es ist leicht, aufgeregt zu werden, wenn die Straße breit und dünn besiedelt ist. Obwohl 70 bis 80 % der Menschen auf der Erde diese Aussicht kennen, kann sie nicht jeder genießen. Kontrollieren lernen ist der Schlüssel zum Erfolg!

4. Fast vergessen

Reisen Sie nie mit leerem Magen. Wer eine Stunde vor Abfahrt nichts isst, dem nützt das nichts, auch wenn er bei der anschließenden Fahrt nicht alle paar Kilometer seine Energieriegel für die Tour de France auffüllt. Denken Sie daran, alle 15 Minuten etwas Wasser zu trinken. Warten Sie nicht mit dem Trinken, bis Sie Durst haben!

5. Vergessen Sie nicht den Grund

Ihnen ist durchaus bewusst, dass jeder Autofahrer ein potenzieller Killer ist und dass es viele unerwartete Gefahrensituationen gibt.