Wann ist die beste Zeit zum Joggen?

Heutzutage achten immer mehr Menschen auf ihre Gesundheit und joggen während des Trainings immer häufiger. Sie glauben, dass diese Methode besonders förderlich für die Gesundheit des Körpers ist. Besonders für einige ältere Menschen ist Joggen als Methode der körperlichen Betätigung besonders förderlich für die Gesundheit des Körpers. Im Folgenden wird erläutert, wann die beste Zeit zum Joggen ist, damit Sie es vollständig verstehen und begreifen können.

Welche Vorteile hat das Joggen bei Nacht?

Kalorien verbrennen

Kalorienverbrauch pro Stunde bei leichter körperlicher Betätigung: 420 Kalorien (bei einem Gewicht von ca. 54 kg); 588 Kalorien (bei einem Gewicht von ca. 68 kg)

Verbessern Sie Muskeln und Ausdauer

Regelmäßiges und ununterbrochenes Joggen kann die Motivation und Muskelausdauer steigern, die unsere Fähigkeit sind, weiter zu arbeiten und mit Notfällen fertig zu werden. Joggen ist eine der besten Möglichkeiten.

Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion

Durch anhaltendes Joggen wird die Blutproduktion durch die Herzkontraktion gesteigert, die Ruheherzfrequenz gesenkt, der Blutdruck gesenkt, der HDL-Cholesteringehalt im Blut erhöht und die Leistungsfähigkeit des Körpers verbessert.

Stoffwechselentgiftung

Regelmäßige Bewegung kann den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen, die Alterung der Körperfunktionen verlangsamen und Giftstoffe und andere überschüssige Substanzen über Schweiß und Urin aus dem Körper ausscheiden.

Reduzieren Sie psychischen Stress

Wenn Sie in einem Umfeld mit hohem Wettbewerbsdruck Spannungen und mentalen und psychischen Druck nicht abbauen, sind Sie immer im Nachteil. Moderates Joggen reduziert die psychische Belastung und sorgt für eine gute körperliche und geistige Verfassung.

Verbesserung der Lebensqualität

Gesundheit ist die Grundlage von allem. Die erste Voraussetzung für eine Verbesserung der Lebensqualität ist ein gesunder Körper, und regelmäßige Joggingaktivitäten sind die einzige Möglichkeit, die körperliche Gesundheit zu fördern.

Was ist die optimale Laufzeit?

Wenn Sie nach einer Mahlzeit trainieren, warten Sie mindestens eine Stunde. Um auf Nummer sicher zu gehen, wird im Allgemeinen empfohlen, eineinhalb Stunden nach dem Abendessen mit dem Training zu beginnen und nach etwa einer Stunde Training zu duschen. Ich denke, Ihre Laufzeit von einer halben Stunde ist etwas kurz und ich schlage vor, Sie fügen 10-15 Minuten hinzu. Die längere Zeit kann Fett effektiver verbrennen.

Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mindestens dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Wann Sie zum Training joggen sollten, hängt direkt vom Alter ab. Wenn Sie jung sind, können Sie zu jeder Tageszeit joggen. Für ältere Menschen ist es jedoch am besten, den Nachmittag zu wählen. Joggen in dieser Zeit ist besonders vorteilhaft für die körperliche Betätigung, daher ist es richtiger, die Zeit zum Joggen entsprechend dem Alter zu wählen.