Ist es sinnvoll, abends Übungen zur Gewichtsabnahme zu machen und wie geht das?

Etwas Sport am Abend kann uns effektiv dabei helfen, das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Viele Freundinnen suchen nach verschiedenen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Sport zum Abnehmen ist eine gute Methode. Er kostet nicht viel Geld und kann die finanzielle Belastung verringern. Vielleicht ist nicht jedem klar, ob es sinnvoll ist, abends Übungen zum Abnehmen zu machen und wie man sie macht. Lassen Sie uns herausfinden, ob es sinnvoll ist, abends Übungen zum Abnehmen zu machen und wie man sie macht.

1. Zum Abnehmen sind Übungen mit geringer Intensität und hoher Ausdauer erforderlich. Das bedeutet, dass zum Abnehmen aerobes Training erforderlich ist. Liegestütze, Hanteltraining (und jede andere Übung, die Sie in kürzester Zeit müde macht) sind alles anaerobe Übungen. Anaerobe Übungen verbrennen Kohlenhydrate und Muskelprotein, kein Fett; nur aerobe Übungen verbrauchen Fett. Wenn Sie also abnehmen möchten, müssen Sie Aerobic-Übungen machen

Mein persönlicher Plan zum Abnehmen besteht darin, jeden Morgen mindestens eine Stunde zu gehen (mit einer bestimmten Geschwindigkeit, kein gemütlicher Spaziergang); zwei Stunden nach dem Abendessen mit dem Joggen zu beginnen (denken Sie daran, es muss Joggen sein, kein Sprinten, Sprinten ist anaerobes Training) und beim Laufen regelmäßig zu atmen. Ich habe zwei Atemzüge genommen und dann tief ausgeatmet. Normalerweise dauert das Joggen am Abend auch etwa eine Stunde (gehen Sie, wenn Sie müde sind, und laufen Sie weiter, nachdem Sie sich etwas erholt haben. Kurz gesagt, hören Sie nicht mit dem Training auf). Wenn eine Stunde am Anfang zu lang ist, reicht eine halbe Stunde aus, und verlängern Sie die Zeit dann langsam.

2.1. Vermeiden Sie anstrengende Übungen

Intensives Training ist für die Gewichtsabnahme unwirksam und nicht hilfreich. Wenn Sie beispielsweise auf einem Laufband laufen, Hanteln heben, Fußball spielen und alle Arten von Sprung- und Sprungaktivitäten ausführen, ist die Trainingszeit kurz und die Trainingsmenge groß, was den Verbrauch des Körpers erhöht. Ein großer Teil dieses Verbrauchs besteht aus Zucker und Wasser, was leicht Hunger und Durst verursachen kann und die Nahrungsaufnahme unwillkürlich erhöht. Diese Art von Training ist auch nicht leicht durchzuhalten. Wenn die Herzfrequenz 160 Schläge/Minute überschreitet, führt die dadurch verursachte Müdigkeit oft dazu, dass die Menschen das Training aufgeben. Das Ergebnis des Aufhörens und Wiederanfangens ist natürlich ein ineffektiver Gewichtsverlust. Selbst wenn sie wirklich die Zähne zusammenbeißen und bis zum Ende durchhalten, trainieren sie meist nur die Muskeln ihres gesamten Körpers, um extrem füllig und stark zu werden, was weit entfernt ist von der traditionellen schlanken und weichen Figur orientalischer Frauen.

2. Bleiben Sie bei Aerobic-Übungen

Dauerhaftes Training ist aerobes Training, das sich durch geringe Intensität, Rhythmus und nicht leichte Unterbrechung auszeichnet. Es trägt zur Reduzierung von Menge und Volumen des Unterhautfettgewebes bei und ist gut für die Verdauung und den Kreislauf. Zum Beispiel Gehen, Radfahren, Joggen, Schwimmen, Tai Chi usw.

Voraussetzungen sind: 1. Es muss ausreichend Sauerstoff vorhanden sein, am besten im Freien; 2. Du musst 30 bis 60 Minuten durchhalten; 3. Deine Herzfrequenz während der Belastung muss unter 150 Schlägen pro Minute liegen. Keine geeigneten Zeiten für Sport: wenn Sie hungrig sind, vor dem Essen und vor dem Schlafengehen.

Der obige Inhalt zeigt uns, ob es geeignet ist, abends Gewichtsverlustübungen zu machen und welche Methoden es gibt. Diese Übungen sind sehr gute Übungen, die uns nicht nur helfen können, das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, sondern uns auch helfen, einen Fitnesseffekt zu erzielen. Man könnte sagen, man schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe. Jeder von uns kann einige geeignete Übungen gemäß den oben genannten Methoden machen.