Welche Methoden gibt es, um die Beine schlanker zu machen und den Po anzuheben?

Heutzutage müssen wir bei unserer Arbeit immer mehr im Büro sitzen, sodass unsere Figur immer schlechter wird, was sich darin widerspiegelt, dass unsere Beine dicker und unser Hintern größer werden. Immer wenn wir Prominente mit guter Figur sehen, sind wir sehr neidisch, aber haben wir jemals darüber nachgedacht, wie viel Zeit Prominente täglich für Fitness aufwenden und wie viel Zeit wir für Fitness aufwenden? Also seien Sie nicht neidisch auf die gute Figur von Prominenten, solange wir uns täglich fit halten, können auch wir eine so gute Figur haben.

1. Das Gesäß anspannen

Spannen Sie beim tiefen Einatmen die Gesäßmuskeln an, entspannen Sie sie beim Ausatmen und wiederholen Sie die Übung. Durch Anspannen der Gesäßmuskulatur können Sie einen strafferen Po bekommen. Darüber hinaus kann tiefes Atmen Ihnen helfen, Ängste abzubauen, und so zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.

2. Ausfallschritt und Hüftheben

Obwohl der Ausfallschritt eine einfache Bewegung ist, müssen Sie darauf achten, Ihren Schwerpunkt anzupassen und langsam zu spüren, wie sich die Muskeln in Ihren Hüften und Beinen dehnen. Am besten ziehen Sie vor der Ausfallschritt-Übung Schuhe an. Solange Sie diese Bewegung regelmäßig üben, hilft sie Ihnen, die Linien Ihrer Hüften und Beine zu formen.

3. Goldener Hahnenständer

Suchen Sie sich einen Stuhl, halten Sie sich an der Stuhllehne fest, stellen Sie sich mit einem Fuß auf und strecken Sie den anderen Fuß nach hinten in die Luft. Stellen Sie ihn nach etwa 2 Sekunden wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 15 Mal, wechseln Sie dann den Fuß und wiederholen Sie die Übung. Diese Bewegung kann Ihnen auch einen guten Po-Lift-Effekt verschaffen.

4. Step-Climbing-Hüftheben

Wenn Sie zum Trainieren nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, können Sie Hüftheben mithilfe von Steps durchführen. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne, beugen Sie beide Beine und halten Sie Ihren Oberschenkel auf gleicher Höhe mit dem Boden. Beugen Sie das hintere Bein in einem Winkel von mehr als 90 Grad, ziehen Sie dann das vordere Bein zurück und stehen Sie gerade, während Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen. Üben Sie diese Hin- und Herbewegung viele Male und Sie werden einen sexy und bezaubernden kleinen Hintern haben. Viele Frauen tragen gerne Jeans in kleineren Größen, weil sie die Schönheit weiblicher Kurven betonen. Tatsächlich können Sie beim Jeanskauf auch gleich eine kleinere Größe wählen. So können Sie Ihren Po heben und immer auf die Erhaltung Ihrer Figur achten.

5. Crayon Shin-chans Po-Gang

Setzen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine an und bewegen Sie dann Ihren Hintern nach vorne. Obwohl es komisch aussieht, ist diese Bewegung tatsächlich eine gute Möglichkeit, Ihren Hintern anzuheben.

Massage zur Verschlankung des Po: Mit der linken und rechten Handfläche abwechselnd auf den Po klopfen, dabei kräftig von der Unterseite des Po nach oben klopfen oder kräftig kneten. Massieren Sie Ihr Gesäß jeden Morgen und Abend einmal mit Massageprodukten zur Fettreduzierung oder Gewichtsabnahme.

6. Schieben Sie die Wand

Stellen Sie Ihre Beine zusammen, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen an der Wand ab, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Hüften 10 Sekunden lang nach außen, bewegen Sie Ihre Hüften dann 10 Sekunden lang näher an die Wand und wiederholen Sie die Übung. Dadurch werden nicht nur Ihre Hüftkurven geformt, sondern auch Ihr Bauch gestrafft, und Ihr Unterbauch wird allmählich flacher. Tatsächlich kann man seine Beine jederzeit und überall schlanker machen. Wenn wir bei der Arbeit auf einem Hocker sitzen, können wir unsere Füße vom Boden heben und die Kraft unserer Beine nutzen, um unsere Füße zu stützen. Bei dieser Bewegung müssen wir unseren Rücken gerade halten, was auch dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren.