So trainieren Sie die Deltamuskeln

Wie trainiert man den Deltamuskel? Beim Training des Deltamuskels denken die Leute daran, gute Muskeln aufzubauen. Muskeln sind die Grundlage für Männer, um ihren Charme zu zeigen, und sie sind auch das, wonach sich viele Männer sehnen. Viele Männer empfinden das Training des Deltamuskels als sehr anstrengend, sodass sie oft nicht durchhalten können. In diesem Fall kann der Deltamuskel nicht trainiert werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen, und Männer fühlen sich auch sehr besiegt. Wie trainiert man also den Deltamuskel?

So trainieren Sie das vordere Bündel: Heben Sie die Hantel mit einem Arm vor sich an, halten Sie die Hantel waagerecht vor sich und drücken Sie die Hantel mit einem Arm mit dem Ellbogen vor Ihren Körper.

Übung am mittleren Balken: Seitheben mit Kurzhanteln, Kurzhanteldrücken mit den Ellenbogen seitlich am Körper.

Übung für das hintere Bündel: Seitheben mit Kurzhanteln Platzieren Sie die Hanteln hinter Ihrem Körper.

Machen Sie die oben genannten Übungen drei- bis viermal, 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz. Machen Sie zwischen den Sätzen 1 bis 2 Minuten Pause. Sie können sich mit einer Hand am Bett festhalten und mit der anderen Hand üben.

Der Praktizierende der Seithebeübung mit gestreckten Armen steht aufrecht, blickt nach vorne und hält Hanteln, während die Arme herabhängen. Heben Sie beim Üben Ihre Arme seitlich am Körper gerade nach oben in eine horizontale Position. Diese Bewegung trainiert vor allem das mittlere Bündel der Deltamuskeln. Sie wird normalerweise in 3 bis 4 Sätzen mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz ausgeführt. Beim Üben sollte das Gewicht der Hanteln angemessen sein, sodass du in jedem Satz nur 8 bis 12 Wiederholungen schaffst. Die vorbereitenden Bewegungen für die Übung, bei der Sie Ihre Arme gerade vor sich und dann nach oben heben, sind dieselben wie oben. Halten Sie beim Üben die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie mit gestreckten Armen waagerecht vor sich an. Nachdem Sie 2 bis 3 Sekunden lang statisch Kraft ausgeübt haben, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie mit gestreckten Armen nach oben. Mit dieser Übung können Sie den vorderen Deltamuskel effektiv trainieren. Sie wird normalerweise in 3 bis 4 Sätzen mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz ausgeführt. Die Übung „Drücken hinter den Nacken“ mit weitem Griff kann im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden. Der Übende sollte seine Brust herausstrecken, nach vorne schauen, die Hantel mit beiden Händen weit geöffnet halten und die Hantel mit gestreckten Armen von hinter dem Nacken entlang des Hinterhauptbeins anheben. Diese Bewegung kann die vorderen, mittleren und hinteren Bündel des Deltamuskels vollständig entwickeln. Sie wird normalerweise in 6 bis 8 Sätzen mit jeweils 4 bis 6 Wiederholungen pro Satz ausgeführt.

Wenn Sie diese Methode zum Trainieren der Deltamuskeln verwenden, können Sie gute Trainingsergebnisse erzielen. Wenn Männer ihre Deltamuskeln trainieren, treten diese Symptome auf. Wenn sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, verspüren sie Muskelschmerzen und es wird sich sehr schmerzhaft anfühlen, wenn es wehtut. Wenn Sie einige Tage lang durchhalten, bessern sich diese Symptome allmählich, und langfristiges Training ist auch sehr gut für die Fitness.