Werden die Beine durch Kniebeugen dicker?

Heutzutage legen die Menschen immer mehr Wert auf ihre Körperform und ihr Aussehen. Das gilt insbesondere für einige Mädchen, die darüber nachdenken, Yoga und einige Übungen zur Gewichtsabnahme zu praktizieren. Das heißt aber nicht, dass jede Übung Ihren Körper verbessert. Manche Übungen können andere negative Auswirkungen haben. Manche Leute fragen sich daher, ob Kniebeugen die Beine dicker machen. In diesem Fall ist es besser, sich vor dem Training darüber zu informieren, um kontraproduktive Auswirkungen zu vermeiden.

Kniebeugen spannen nur Ihre Beinmuskulatur an. Die Intensität von Kniebeugen ohne Gewichte kann das Wachstum der Oberschenkelmuskulatur nicht stimulieren. Nur Kniebeugen mit Gewichten können die Oberschenkelmuskulatur wachsen lassen. Am besten führen Sie nach dem Kniebeugen eine Bänderdehnung durch, die dabei hilft, die Beinlinie zu verbessern und glatter zu machen.

Beinschlankheitsübung 1:

1. Stehen Sie natürlich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, Ihrem Oberkörper gerade und auf einer Ebene mit Ihren Beinen, und strecken Sie Ihre Arme nach vorne und parallel zum Boden aus.

2. Beugen Sie Ihre Knie nach außen und senken Sie Ihre Hüfte senkrecht ab, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen rechten 90-Grad-Winkel bilden. Kehren Sie dann zur ersten Bewegung zurück. Machen Sie weiter und wiederholen Sie diese Übung 15 Mal.

3. Hände in die Hüften stützen, Oberkörper aufrichten, mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorne machen, das Knie beugen und die Ferse des rechten Beins vom Boden heben.

4. Senken Sie Ihre Hüfte langsam ab und machen Sie Dehnübungen für die Beine, wobei Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Übung 2 zum Abnehmen der Beine:

1. Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Beinen und geradem Oberkörper, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, lassen Sie die Arme hängen und lassen Sie Ihren Körper vom Gewicht der Hanteln antreiben.

2. Beuge den Oberkörper langsam nach vorne, so dass mit den Beinen ein 90-Grad-Winkel entsteht und die Arme herabhängen. 15 Mal wiederholen.

3. Beuge dein rechtes Knie und stelle deine Zehen auf den Boden. Ziehe deinen Oberkörper so weit wie möglich nach vorne und halte ihn parallel zum Boden. Strecke deine Arme aus, um den Boden abzustützen. Hebe dein linkes Bein langsam an, bis es parallel zum Boden ist.

4. Behalten Sie die dritte Bewegung bei, heben Sie Ihr linkes Bein langsam an, bis Sie es nicht mehr anheben können, und kehren Sie dann in die parallele Position zurück. Machen Sie dies 15 Mal für jedes Bein.

Übung 3 zum Abnehmen der Beine:

1. Setzen Sie sich mit geschlossenen und gestreckten Beinen auf den Boden, den Oberkörper gerade und leicht nach hinten geneigt, die Arme stützen den Boden hinter Ihnen und die Füße sind erhoben und stehen senkrecht zu Ihren Beinen.

2. Behalten Sie die erste Bewegung bei, strecken Sie dann Ihre Füße nach vorne, halten Sie die Position 15 Sekunden lang und wiederholen Sie dies dreimal.

3. Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen gerade auf den Boden, spannen Sie Bauch und Brust an und legen Sie die Arme natürlich und senkrecht auf beiden Seiten Ihres Körpers ab.

4. Halten Sie die Knie gerade und beugen Sie sich langsam nach unten, lassen Sie die Arme senkrecht zum Boden stehen, berühren Sie den Boden mit den Fingern, halten Sie die Position 15 Sekunden lang und wiederholen Sie dies dreimal

Ob Kniebeugen zu dickeren Beinen führen, haben wir im obigen Artikel erläutert. Da die Beine beim Kniebeugen Kraft ausüben, können über einen langen Zeitraum Muskeln aufgebaut werden. Da jedoch jeder Körper anders ist, wird auch der Effekt unterschiedlich sein. Aber nicht nur sportliche Betätigung kann beim Abnehmen helfen, auch die Beachtung der Ernährung kann einen guten Abnehmeffekt haben.