Wie trainiert man effektiv mit Hanteln?

Hanteln sind ein weit verbreitetes Fitnessgerät. Da sie wenig Platz beanspruchen und einfach zu handhaben sind, besitzen viele Familien ihre eigenen Hanteln, sodass sie zu Hause Fitness und Training betreiben können, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Es gibt tatsächlich viele Verwendungsmöglichkeiten und Einsatzmöglichkeiten für Hanteln, aber wer nicht weiß, wie man sie benutzt, kann damit nur Hanteln heben und seinen Bizeps trainieren. Tatsächlich gibt es noch viel mehr Verwendungsmöglichkeiten für Hanteln. Hier erfahren Sie, wie Sie Hanteln verwenden.

1. Kurzhantelrudern

Von der Seite betrachtet. Johns Rückenmuskeln waren um mindestens 4 Zoll (1 Zoll = 25,4 mm) dicker geworden. Von vorne betrachtet sah sein Rücken aus wie der Kopf einer wütenden Kobra. Solch schöne Rückenmuskeln werden durch Kurzhantelrudern aufgebaut, weil ihm diese Bewegung ein maximales Dehnen und Zusammenziehen des Latissimus dorsi ermöglicht. Er beugte ein Bein auf einer Bank und stellte das andere Bein leicht gebeugt auf, wobei sein Fuß auf einer 15 cm hohen Holzplattform stand. Er beugte sich nach vorne und senkte die Hanteln so weit er konnte, um seinen Latissimus dorsi zu dehnen, dann zog er die Hanteln hoch, bis seine Hände über seinem nach vorne geneigten Oberkörper waren.

2. Liegende Fliege

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank mit einer gewissen Neigung, um Ihre Brustmuskeln vollständig zu dehnen und zu stimulieren. Bei dieser Übung sollten Sie die Beine überkreuzen und die Füße vom Boden abheben, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, das den Trainingseffekt mindert. Am höchsten Punkt sollten sich die Hanteln nicht berühren und beim Absenken sollten die Ellenbogen leicht gebeugt sein.

3. Brustpresse in Rückenlage

Legen Sie sich flach auf eine Bank, sodass Ihr Körper senkrecht zur Bank steht. Der obere und mittlere Teil Ihres Rückens berühren die Bank, Ihr Kopf schwebt in der Luft, Ihre Füße stehen auf dem Boden und Ihre Arme bleiben während der Bewegung gestreckt. Achten Sie auf Ihre Atmung. Atmen Sie aus, wenn Sie die Hanteln vom tiefsten Punkt anheben, und atmen Sie ein, wenn Sie die Hanteln vom höchsten Punkt absenken. Achten Sie darauf, die Hanteln vollständig abzusenken, bis sie fast den Boden berühren. Machen Sie dies 20 Mal in einem Satz.

4. Schiefer Vogel

John meinte, dies sei die effektivste Methode, um die Schultern zu verbreitern, und er stellt diese Übung beim Schultertraining immer an die erste Stelle, da der hintere Deltamuskel am schwierigsten zu trainieren und am schwersten aufzubauen ist. Er legte ein Handtuch auf einen Hocker, der etwa einen halben Mann hoch war, und lehnte seine Stirn dagegen.

Der Artikel stellt viele Möglichkeiten vor, Hanteln zu verwenden. Jede Methode trainiert unterschiedliche Muskelgruppen und trainiert unterschiedliche Körperteile. Daher können Sie je nach dem Körperteil, den Sie trainieren möchten, die geeignete Methode auswählen. Fitness ist ein Prozess, der langfristige Ausdauer erfordert. Zusätzlich zum Training sollten Sie auch proteinreichere Lebensmittel zu sich nehmen.