Kurzhantel-Kreuzheben Standardaktion

Kreuzheben mit Kurzhanteln ist eine gängige Fitnessmethode. Es ist auch eine Grundbewegung, die häufig von Fitnessbegeisterten verwendet wird. Es hat eine gute Wirkung, wenn es darum geht, die Muskeln der Rückseite der Beine und des Gesäßes zu stärken und die Fließfähigkeit der Rückenstärke zu verbessern. Beim Kreuzheben mit Kurzhanteln müssen Sie einige Standardbewegungen beherrschen. Nur wenn Sie diese Standardbewegungen beherrschen, können Sie Belastungen vermeiden und gute Fitnesseffekte erzielen.

Kurzhantel-Kreuzheben Standardaktion

Es gibt viele Arten des Kreuzhebens. Die grundlegendsten sind Kreuzheben mit Langhantel, Kreuzheben mit Kurzhantel, Kreuzheben mit gebeugten Beinen, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, rumänisches Kreuzheben, einbeiniges Kreuzheben, sechseckiges Kreuzheben mit Langhantel usw. Heute stelle ich euch das Kreuzheben mit Kurzhanteln vor! Hanteln können Ihnen helfen, die Bewegungen und das Kraftgefühl beim Kreuzheben besser zu beherrschen, Kreuzheben mit Hanteln! Es ist leichter zu erlernen als das konventionelle Kreuzheben und bietet eine hervorragende Ausgangsposition für den Übergang zum konventionellen Kreuzheben mit geringerer Beugung.

1. Wichtige Punkte beim Kreuzheben mit Kurzhanteln:

Halte zu Beginn der Bewegung eine Hantel mit beiden Händen! Oder halten Sie zwei Hanteln in beiden Händen, stellen Sie sich gerade hin, ziehen Sie die Schulterblätter leicht nach hinten, strecken Sie die Brust, drücken Sie die Rippen nach unten und spannen Sie den Bauch an.

2. So beginnt die Aktion:

A. Heben Sie das Gewicht vom Boden in die Ausgangsposition des Kreuzhebens

3. Fußposition

Ihr Stand sollte enger sein als bei einer Kniebeuge, etwa hüftbreit auseinander, wobei Ihre Zehen gerade nach vorne zeigen. Manche Sportler drehen ihre Füße gerne nach außen, sie sollten ihre Füße jedoch so wenig wie möglich nach außen drehen – die maximale Auswärtsdrehung der Füße sollte 15 Grad nicht überschreiten.

4. Halte die Hanteln nah am Körper

Zu Beginn der Bewegung sollten sich die Hanteln in der Nähe Ihrer Oberschenkel befinden. Verlagern Sie beim Abstieg Ihre Hüfte leicht nach hinten und neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Beugen Sie Ihre Knie leicht, aber halten Sie Ihre Schienbeine senkrecht zum Boden – die Hanteln sollten während der gesamten Bewegung langsam an Ihren Schienbeinen entlang fallen. 5. Knie leicht beugen:

Wenn sich die Hüfte nach hinten bewegt und das Gewicht gesenkt wird, vergrößert sich der Kniebeugewinkel leicht (viel weniger als bei einem Kreuzheben mit gebeugten Beinen).

6. Halte deinen Oberkörper stabil!

Während Ihr Körper gegen den Widerstand arbeitet, halten Sie Ihren Rumpf stabil und Ihre Wirbelsäule gerade (Bauch angespannt, Schulterblätter leicht zurückgezogen), ohne Ihre Lendenwirbelsäule zu drehen oder Ihre Schultern hervorstehen zu lassen. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Schultern angespannt. Bewegen Sie Ihre Hüfte nach hinten und lassen Sie die Hanteln natürlich entlang Ihrer Waden fallen. Während sie fallen, spüren Sie ein Ziehen an der Rückseite Ihrer Beine. Menschen mit großer Flexibilität sind in der Lage, die Hanteln unter den Boden zu senken. Sobald Sie jedoch den Punkt erreichen, an dem Ihr Rücken beginnt, sich zu krümmen, STOPPEN Sie!