So trainieren Sie den Trizeps

Eine starke Handmuskulatur ist nicht nur ein Zeichen der Gesundheit, sondern auch ein Symbol der Kraft. Der Aufbau eines starken Trizeps ist zweifellos sehr vorteilhaft für die Stärkung der Handmuskulatur. Wie trainiert man den Trizeps? Diese Frage stellen sich viele Menschen. Als Antwort auf diese Frage hat der Autor einige relevante Informationen zusammengestellt, die den Menschen Inspiration für das Trizepstraining geben können, damit sie wissenschaftlicher und vernünftiger trainieren können.

1. Beidarmige Beugung und Streckung hinter dem Nacken

a. Nehmen Sie eine Hantel mit beiden Händen, vorzugsweise halten Sie ein Ende der Hantel mit beiden Händen, heben Sie die Hantel dann über Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Unterarme langsam nach hinten hängen.

b. Halten Sie beide Oberarme nah an den Ohren und senkrecht, ohne zu zittern. Nachdem sich der Trizeps nach oben zusammengezogen hat, strecken Sie das Ellbogengelenk langsam nach oben und strecken Sie den Unterarm nach oben, bis der ganze Arm vollständig gestreckt ist. In diesem Zustand wird der Trizeps vollständig angespannt. Halten Sie diese Bewegung etwa eine Sekunde lang ruhig, beugen Sie dann den Ellbogen, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung erneut.

2. Einarmige Beugung und Streckung hinter dem Nacken

a. Setzen Sie sich aufrecht auf eine Bank, mit geradem Oberkörper, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, greifen Sie die Hantel mit der rechten Hand, die Handfläche zeigt nach vorne, platzieren Sie die Hantel mit gestrecktem Arm über Ihrem Kopf und stützen Sie Ihre linke Hand auf Ihrer linken Hüfte ab.

b. Der obere Teil des rechten Arms sollte sich in der Nähe des rechten Ohrs befinden, ohne sich zu bewegen oder zu zittern. Halten Sie dann die Hantel und lassen Sie sie in einem Bogen, der einem Halbkreis ähnelt, über die rechte Schulter fallen. Die Hantel sollte so tief wie möglich fallen. Spannen Sie dann den Trizeps Ihres rechten Arms an und strecken Sie die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung dann erneut. Beim Wechsel zwischen linker und rechter Hand sollten Anzahl und Gewicht beider Seiten gleich sein.

Es gibt zwei Arten von Dips: Dips mit engem Griff und Dips mit weitem Griff. Um den Fokus verstärkt auf das Training des Trizeps zu legen, wählen wir den Barren-Dip mit engem Griff, bei dem die Stange möglichst eng gegriffen werden muss. Während der Bewegung musst du deinen Körper möglichst senkrecht zum Boden halten und deine Beine können leicht gebeugt sein oder sich leicht nach hinten bewegen.

Wichtige Maßnahmen:

1. Fassen Sie die Stange mit beiden Händen eng, strecken Sie dann die Ellbogen vollständig, heben Sie den gesamten Körper bis zum höchsten Punkt an, schauen Sie nach vorne und halten Sie die Ellbogen immer nach hinten gerichtet.

2. Atmen Sie ein, halten Sie den Atem an und senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Sie sollten keine spürbare Dehnung in Brust und Schultern spüren und sich immer auf Ihren Trizeps konzentrieren.

3. Spannen Sie den Trizeps an, strecken Sie das Ellbogengelenk sofort und schnell, drücken Sie den Körper vertikal von unten nach oben und kehren Sie in die vollständig gestreckte Position des Ellbogengelenks zurück.

4. 2 bis 3 Sekunden pausieren und wiederholen.

Was die Frage betrifft, wie man den Trizeps trainiert, können die meisten Leute nach der Lektüre des Artikels der oben beschriebenen Trainingsmethode folgen. Darüber hinaus müssen Sie konsequent trainieren, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen, Ihre Handmuskulatur zu stärken und Ihre Hände kraftvoller zu machen. Alles beginnt mit Training.