So steigern Sie die Lungenkapazität

Die Vitalkapazität spiegelt die Lungenfunktion des menschlichen Körpers wider. Der menschliche Körper kann nur durch eine Erhöhung der Vitalkapazität am Leben bleiben und seinen Alltag und sein Studium normal weiterführen. Wenn die Vitalkapazität nicht gut ist, bedeutet dies, dass der Körper Abgase nicht effektiv ausstoßen und Sauerstoff nicht ausatmen kann, was zu einer unzureichenden Sauerstoffversorgung verschiedener Organe des Körpers und typischen Symptomen einer Hypoxie führt. Generell gilt: Je älter Sie sind, desto schlechter ist Ihre Lungenkapazität. Deshalb sollten Sie Ihre Lungenkapazität verbessern und Ihre Lungenfunktion trainieren, wenn Sie jung sind. Sie können sie durch körperliche Betätigung steigern, die im Folgenden ausführlich beschrieben wird.

Die Anforderungen der Übung lauten: „Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, atmen Sie langsam ein und aus, atmen Sie vollständig aus, atmen Sie dreimal ein und einmal aus, atmen Sie ausreichend ein und lassen Sie das Qi in Ihr Dantian sinken.“ Der Schlüssel liegt darin, „vollständig auszuatmen“ und „vollständig einzuatmen“. Stehen Sie ganz natürlich, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und atmen Sie die Luft in Ihren Lungen langsam aus. Ziehen Sie am Ende der Ausatmung Ihren Bauch kräftig zusammen, um die gesamte Luft aus Ihren Lungen auszustoßen. Wenn Sie zum ersten Mal nicht mehr einatmen können, halten Sie den Atem drei Sekunden lang an. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie spüren, wie die Luft in Ihren Unterbauch sinkt. Atmen Sie dann ein zweites Mal ein und halten Sie den Atem drei Sekunden lang an. Atmen Sie dann ein drittes Mal ein, bis Sie genug eingeatmet haben und nicht mehr einatmen können, und atmen Sie dann langsam aus.

Dies ist die Methode mit dreimaligem Einatmen und einmal Ausatmen. Die Drei-Atemzüge-Methode kann die normalerweise inaktiven Alveolen aktivieren und dadurch die Lungenkapazität relativ erhöhen. „Qi sinkt in Dantian“ bedeutet, den Grad der Ausdehnung Ihres Bauches zu spüren, wenn Sie die maximale Luftmenge einatmen. Beim ersten Üben kann sich der Bauch oberhalb des Nabels wölben. Nach einer gewissen Übungsphase wölbt sich auch der Bauch unterhalb des Nabels. Schließlich können Sie üben, bis der Unterbauch oberhalb des Schambeins vollständig gewölbt ist. Zu diesem Zeitpunkt hat die von den Lungen eingeatmete Luftmenge das Maximum erreicht. Die alten Chinesen nannten dies „Qi sinkt in Dantian“.

Machen Sie diese Übung einmal täglich mit jeweils 36 Atemzügen und nehmen Sie dafür etwa 15 Minuten in Anspruch. Sie können es während Ihrer Gesangsübungszeit oder jederzeit üben. Diese Übung dauert etwa einen Monat und erfüllt im Allgemeinen die Anforderungen. Sie können es in Zukunft häufig üben, um Ihre Atemfähigkeit zu festigen. Diese Atemmethode stammt aus der Technik „Ruhe und Atmung“, die die alten Taoisten zur Kultivierung von Sexualität und Leben verwendeten. Regelmäßiges Üben kann nicht nur die Lungenkapazität erhöhen, sondern durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr auch die Durchblutung fördern und so die körperliche Kraft steigern.

Im Allgemeinen kann durch Brustdehnung und aerobes Training die Lungenkapazität erhöht werden. Allerdings muss die Methode angemessen sein, die Intensität muss der körperlichen Verfassung angepasst sein und die Dauer darf nicht zu lang sein, da der Körper dies sonst nicht aushält. Schwimmen und Ballspielen sind ebenfalls sehr gute Möglichkeiten, die Lungenkapazität zu verbessern. Wichtig ist, dranzubleiben und nicht auf halbem Weg aufzugeben. Nach dem Sport sollte man es vermeiden, sich vom Wind umblasen zu lassen, um einer Erkältung vorzubeugen.