So führen Sie die Ani-Levator-Übung durch

Viele von Ihnen haben bestimmt schon von Ani-Übungen gehört. Diese Übungen können die sexuelle Leistungsfähigkeit von Männern und die Genitalmuskeln von Frauen trainieren und die Harmonie im Leben von Paaren fördern. Darüber hinaus kann diese Art von Übungen auch einigen anorektalen Erkrankungen vorbeugen und ist für jeden besser geeignet, wenn er sie täglich ausübt. Also, wie führt man die Ani-Lifting-Übung durch? Schauen wir uns die ausführliche Einführung zu einigen Übungen zum Anuslevator unten an.

Zu den Analübungen zählen anale und perineale Aktivitäten sowie das Anallifting in Verbindung mit Rumpf- und Gliedmaßenaktivitäten. Die spezifische Methode wird wie folgt vorgestellt.

1. Schließmuskelkontraktionsmethode

Setzen Sie sich hin und spannen Sie bewusst die Schließmuskeln der Harnröhre, der Vagina und des Rektums an, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies 50–100 Mal, 2–3 Mal am Tag.

2. Methode zur Harnkontrolle

Spannen Sie beim Wasserlassen bewusst den Damm an, um das Wasserlassen zu stoppen. Entspannen Sie dann die Dammmuskulatur und fahren Sie mit dem Wasserlassen fort. Wiederholen Sie diesen Vorgang 2–3 Mal täglich, bis der Urin leer ist.

3. Betttrainingsmethode

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, nutzen Sie Kopf und Fersen als Stützpunkte, heben Sie die Hüfte an, spannen Sie die Dammmuskulatur an, senken Sie dann die Hüfte ab und entspannen Sie die Dammmuskulatur. Wiederholen Sie dies 20 Mal, einmal morgens und einmal abends. Mit dieser Übung können Sie die Taillen-, Bauch-, Gesäß-, Bein- und Beckenmuskulatur stärken und die Funktion der Muskeln in diesen Bereichen sowie des Dammschließmuskels verbessern.

4. Entspannen Sie sich und atmen Sie

Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie Ihren ganzen Körper so weit wie möglich, legen Sie Ihre Hände übereinander auf Ihren Unterbauch und atmen Sie tief in den Bauch. Wenn Sie einatmen, wölbt sich Ihr Bauch, und wenn Sie ausatmen, sinkt er. Wiederholen Sie dies 10–20 Mal, 2–3 Mal am Tag.

Wie macht man Ani-Lift-Übungen? Ich glaube, dass jetzt jeder ein gewisses Verständnis für einige Praktiken der Anal-Lehnübungen hat. Wenn Sie an Ani-Lifting-Übungen interessiert sind, können Sie diese eine Zeit lang gemäß den oben genannten Schritten durchführen. Ich glaube, Sie können die Vorteile dieser Übung selbst erleben. Darüber hinaus ist diese Übung relativ einfach und kann von einem Paar gleichzeitig zu Hause durchgeführt werden.