So trainieren Sie effektiv, um Gewicht zu verlieren

Die Liebe zur Schönheit liegt in der Natur jedes Mädchens und natürlich lieben auch viele Männer die Schönheit sehr. Besonders was den eigenen Körper betrifft, kommt es bei manchen Menschen zu einer Gewichtszunahme, die ihre Figur stark beeinträchtigt, sodass sie das Ziel der Gewichtsabnahme durch sportliche Betätigung erreichen möchten. Es gibt so viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, dass es unmöglich ist, sie alle zu beschreiben. Es gibt jedoch einige einfache und flexible Möglichkeiten zum Abnehmen, die sich sehr gut für übergewichtige Menschen eignen, denen normalerweise die Zeit fehlt. Lassen Sie uns sie im Folgenden vorstellen.

Heben Sie mit einem Bein die Hüfte an, legen Sie sich mit entspanntem Körper auf das Bett, beugen Sie langsam Ihr rechtes Knie, legen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes auf das Bett, heben Sie dann Ihr linkes Bein an und legen Sie es auf Ihr rechtes Bein. Halten Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten ruhig auf dem Bett. Spannen Sie dann Bauch und Gesäß an und heben Sie die Hüfte langsam nach oben, um den Oberkörper aufzurichten. Halten Sie die Position einige Sekunden und senken Sie sie dann langsam ab. Nachdem Sie die Bewegung 20 Mal wiederholt haben, wechseln Sie zum anderen Bein.

Setzen Sie sich für diese Bauchmuskelübung auf die Kante einer Bank oder eines Stuhls. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften, halten Sie sich an der Kante der Bank fest, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Beine langsam in Richtung Brust, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne neigen und Ihre Brust näher an Ihre Beine bringen. Strecken Sie Ihre Beine und lehnen Sie sich nach hinten, wobei Ihre Fersen etwa 12 cm über dem Boden liegen. 12 Mal wiederholen.

Aerobic-Übungen wie Hula-Hoop, Sit-ups und Liegestütze können zur Reduzierung von Bauchfett eingesetzt werden, aber nur 15 Minuten Training jeden Abend reichen aus. Hula-Hoop und Sit-ups können die Taille verschlanken, während Liegestütze die Arm- und Brustmuskulatur trainieren. Haben Sie Angst vor einem kleinen Bauch, jetzt wo Ihre Brustmuskeln hervortreten? Schwimmen und Ballspielen sind ebenfalls wirksame Methoden zur Reduzierung von Bauchfett. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie dies 20 Minuten am Tag tun. Wenn Sie keine Zeit haben, können Sie es ein- oder zweimal pro Woche 40 Minuten lang tun.

Oben werden hauptsächlich einige gängige Methoden zur Gewichtsabnahme für Gesäß und Bauch vorgestellt. Diese Methoden zur Gewichtsabnahme haben eines gemeinsam: Sie erfordern keine aufwändige Ausrüstung. Eine kleine Bank, eine Matratze und ein Hula-Hoop-Reifen können bei der Gewichtsabnahme eine Rolle spielen. Tatsächlich können Ihnen die üblichen Übungen beim Abnehmen helfen, doch manche Menschen können nicht dabei bleiben und schaffen es letztendlich nicht, erfolgreich abzunehmen.