Was sind die einführenden Yoga-Bewegungen?

Heutzutage machen viele Menschen gerne Yoga, um etwas für ihre Gesundheit zu tun, und gleichzeitig können sie dadurch auch ihre Körperkurven verbessern. Beispielsweise postet der große Star Sun Li oft Bilder von sich beim Yoga auf Weibo. Ihre Figur ist so beneidenswert. Ich möchte auch Yoga lernen, bin aber mit den Einführungstechniken überfordert. Was sind also die einführenden Yoga-Bewegungen? Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren.

Aktion 1: Vorwärtsbeuge (Hände berühren Füße)

Beugen Sie sich zunächst nach vorne, bis Ihre Hände oder Finger beide Seiten Ihrer Füße oder den Boden vor Ihren Füßen berühren können. Berühren Sie anschließend mit der Stirn Ihre Beine, aber achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überanstrengen. Halten Sie Ihre Knie gerade. Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen und dabei Ihren Bauch in der Endposition anspannen. Atmen Sie dabei so weit wie möglich aus. Die Vorwärtsbeuge hilft, Magen- oder Bauchbeschwerden zu beseitigen oder vorzubeugen, überschüssiges Bauchfett abzubauen und die Verdauung zu verbessern. Es hilft auch bei Verstopfung, macht die Wirbelsäule beweglich und stärkt die Spinalnerven.

Aktion 2: Berghaltung

Die Bergstellung ist eine grundlegende Yoga-Bewegung, bei der Sie zunächst Ihre Beine strecken, Ihre Füße zusammenstellen, sich mit in die Luft erhobenen Hüften nach vorne legen und Ihren Kopf senken, sodass er zwischen Ihren Armen liegt. Der Körper sollte die beiden Seiten des Dreiecks bilden. In der Endposition sollten Ihre Beine und Arme gestreckt sein. Versuchen Sie, in dieser Position Ihre Fersen auf dem Boden zu halten. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine strecken und Ihren Oberkörper beugen. Diese linke Übung ist sehr nützlich zur Stärkung der Nerven und Muskeln in Armen und Beinen.

Aktion 3: Gebet

Die konkrete Methode besteht darin, aufrecht zu stehen, die Füße zusammenzustellen und die Hände vor der Brust zusammenzulegen. Entspannen Sie gleichzeitig Ihren ganzen Körper und regulieren Sie Ihre Atmung. Durch diese Bewegung kann ein Zustand der Konzentration und Ruhe erreicht werden, der auf die nächste Bewegung vorbereitet.

· Aktion 4: Acht-Körper-Niederwerfung

Die Acht-Körper-Niederwerfung ist eine der einfachen Yoga-Bewegungen zur Gewichtsabnahme. Senken Sie Ihren Körper zum Boden, sodass in der Endposition der Pose nur Ihre Zehen, Knie, Brust, Hände und Ihr Kinn den Boden berühren. Ihre Hüften und Ihr Bauch sollten leicht vom Boden abgehoben sein. Halten Sie beim Atmen den Atem an, nachdem Sie vollständig ausgeatmet haben. Es kann die Oberschenkel- und Armmuskulatur stärken, den Gewichtsverlust fördern und die Brust entwickeln.

Oben sind die einführenden Yoga-Bewegungen. Versteht ihr sie alle? Ich möchte sie auch lernen, aber ich kann meine Taille nicht beugen. Auch der Herausgeber ist diesbezüglich ratlos. Freunde, die Yoga lernen möchten, können versuchen, die Grundbewegungen zu erlernen. Gibt es nicht Yoga-Bewegungen, die die Beziehung zwischen Paaren verbessern können? Warum bringen Sie Ihren Mann nicht mit, um es gemeinsam auszuprobieren?