Was sind die wichtigsten Punkte beim Kugelstoßen?

Kugelstoßen ist eine sehr bekannte Wettkampfdisziplin. Vielleicht wird dieser Sport in unserem Leben durch viele Bedingungen eingeschränkt und wir betreiben ihn nicht oft. Natürlich ist Kugelstoßen auch eine sehr praktische Trainingsmethode. Beim Kugelstoßen trainieren wir hauptsächlich unsere Armkraft und natürlich auch unsere Beinkraft. Schauen wir uns also die wichtigsten Punkte des Kugelstoßens an.

Den Ball halten und tragen

★ Spreizen Sie die Finger der Hand, die den Ball hält, auf natürliche Weise, legen Sie den Ball auf die Basis von Zeigefinger, Mittelfinger und Ringfinger und stützen Sie Daumen und kleinen Finger auf beiden Seiten des Balls (Bild), um ein Verrutschen des Balls zu verhindern und die Kontrolle über die Richtung des Balls zu erleichtern. Die Handfläche berührt den Ball nicht.

★ Nachdem Sie den Ball gehalten haben, richten Sie die linke Körperseite in Wurfrichtung, wobei die Füße etwas weiter als die Schultern auseinander stehen und die linke Zehe schräg nach vorne zeigt und eine gerade Linie mit dem Fußgewölbe des rechten Fußes bildet. Beugen Sie das rechte Knie, neigen und drehen Sie den Oberkörper nach rechts, wobei der Schwerpunkt auf dem rechten Bein liegt. Beugen Sie den linken Arm leicht vor der Brust, sodass die vertikale Linie des Balls die Außenseite des rechten Fußes verlässt, um die Kraftdistanz zu verlängern und die linken Muskeln anzuspannen.

Wenn Sie den Ball stoßen, drücken Sie mit Ihrem rechten Fuß schnell und kräftig vom Boden ab, heben Sie die Ferse, drehen Sie Ihr rechtes Knie nach innen und drücken Sie Ihre rechte Hüfte nach vorne, um Ihren Oberkörper nach links zu heben und in Wurfrichtung zu drehen. Wenn die linke Körperseite fast senkrecht zum Boden ist, verwenden Sie die linke Schulter als Achse, strecken Sie schnell das rechte Bein, drehen Sie den Körper in Wurfrichtung, strecken Sie Brust und Kopf, drücken Sie die rechte Schulter mit Kraft nach vorne und strecken Sie schnell den rechten Arm, um den Ball in einem Winkel von etwa 40–42 Grad nach vorne und oben zu stoßen (Bild). Wenn der Ball Ihre Hand verlässt, wenden Sie mit Ihrem Handgelenk Kraft an und schnippen Sie den Ball mit Ihren Fingern. Während Sie den Ball stoßen, drücken Sie Ihr linkes Bein kräftig nach oben, um die Vorwärts- und Aufwärtskraft der Kugel zu erhöhen. Nachdem der Ball geschossen wurde, wird das rechte Bein schnell mit dem linken Fuß ausgetauscht und das linke Bein nach hinten angehoben, um den Körperschwerpunkt abzusenken und die nach vorne gerichtete Kraft abzufedern, um das Körpergleichgewicht zu halten.

Fehler Korrektur

Unsachgemäßer Krafteinsatz an Fingern und Handgelenken beim Stoßen der Kugel (führt manchmal zu Prellungen)

Ursache:

Beim Stoßen des Balls sind die Finger völlig entspannt, die Kraft in Finger und Handgelenk ist schwach und beim Stoßen des Balls wird zu viel Kraft aufgewendet.

Korrekturmethode:

Es ist erforderlich, dass die Finger beim Halten des Balles eine gewisse Spannung aufweisen; achten Sie auf die Entwicklung der Finger, Handgelenke und Kraft; üben Sie mehr mit leichterem Kugelstoßen und achten Sie auf die Reihenfolge der Kraftanwendung.

★Beim Stoßen der Kugel senkt sich das Ellenbogengelenk ab, um einen Wurf zu bilden

Ursache:

Der Ellenbogen des ballführenden Arms liegt zu tief und der Kopf dreht sich beim Sliden bzw. beim Anstoßen des Balles zu früh in Wurfrichtung.

Korrekturmethode:

Achten Sie auf die Bewegung Ihrer Arme, wenn Sie den Ball halten, und machen Sie mehr Frontstöße, bei denen Sie Ihre Ellbogen anheben müssen (nicht höher als Ihre Schultern). Wenn Sie gleiten und anfangen, den Ball zu stoßen (Körperhebephase), sollten Ihre Augen immer noch nach vorne und unten gerichtet sein.

★Der Gleitweg ist zu kurz

Ursache:

Die Kraft zum Abstoßen vom Boden und zum Schwingen der Beine reicht nicht aus oder die Kombination stimmt nicht oder die Waden werden nicht aktiv angezogen.

Korrekturmethode:

Üben Sie die Tritt- und Schwungbewegungen wiederholt mit bloßen Händen oder mit einem Ball. Machen Sie kontinuierlich Dehnübungen für die Waden. Zeichnen Sie eine Markierung für die Landung beider Füße auf dem Boden und fordern Sie die Schüler auf, auf der Markierung zu gleiten und zu landen.

★Der Körperschwerpunkt schwankt beim Gleiten stark

Ursache:

Das Bein wird vom Boden abgestoßen oder zu weit nach oben geschwungen, das rechte Bein ist nicht gestreckt und die Wade wird zu früh angezogen.

Korrekturmethode:

Vor dem Rutschen ist der Körperschwerpunkt nach hinten zu verlagern, beim Schwungholen des linken Beines ist es erforderlich, dass dieses den Marker hinten (in Wurfrichtung) berührt (die Höhe des Markers sollte dabei niedriger als die Hüfte sein).

Was sind die wichtigsten Punkte beim Kugelstoßen? Oben wurden ausführliche Antworten gegeben, und Sie müssen diese vollständig verstehen, damit Sie den Druck zwischen den Knochen beim Training reduzieren können. Dies gilt auch für das Miniaturkugelstoßen. Besonders beim Kugelstoßen sollten Sportler Fehler vermeiden.