Qigong-Methoden für die Gesundheit im Alter

Für ältere Menschen gibt es nicht viele Möglichkeiten, sich fit zu halten, da sie sehr schwach sind. Wenn sie nicht gut trainieren, wird ihre körperliche Schwäche immer schlimmer. Wenn sie trainieren, fühlen sich viele Menschen oft sehr müde. Daher ist solches Training für ältere Menschen nicht geeignet. Ältere Menschen können sich jedoch für Qigong entscheiden, wenn sie alt sind. Welche Qigong-Methoden gibt es also für ältere Menschen?

1. Halten Sie Ihre Hände zum Himmel, um den Dreifachbrenner zu regulieren: Stellen Sie sich mit parallelen Füßen und schulterbreit auseinander, kreuzen Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust nach oben (Handflächen zeigen nach oben) und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme über Ihren Kopf, wobei Ihre Hände den Himmel stützen (wie in Abbildung 1 gezeigt), strecken Sie Ihre Brust und Ihren Bauch und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal.

2. Spannen Sie den Bogen, um mit beiden Händen auf den Adler zu schießen: Die Beine befinden sich in einer Hockposition beim Reiten, und die Arme sind horizontal ausgestreckt und drehen sich jeweils von links und rechts nach vorne, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Beugen Sie dann den rechten Ellbogen, ballen Sie die rechte Hand vor der Brust zur Faust, strecken Sie den linken Arm horizontal nach links, ballen Sie die linke Hand zur Faust und der Daumen ist aufrecht und nach oben gerichtet. Schauen Sie auf die Daumenspitze, und die Arme bilden eine Bogenform (wie in Abbildung 2 gezeigt). Dann strecken Sie beide Arme aus, rotieren dabei immer noch nach vorne von der linken und rechten Seite vor der Brust, um in die Hände zu klatschen, beugen dann den linken Arm und strecken den rechten Arm nach rechts aus, um eine Bogenform zu bilden. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.

3. Milz und Magen durch Anheben einer Hand regulieren: Stellen Sie sich mit parallelen Füßen und schulterbreit auseinander. Strecken Sie zunächst Ihren linken Arm nach oben und lassen Sie Ihren rechten Arm herabhängen. Heben Sie beide Handflächen senkrecht zu Ihren Unterarmen. Die Kräfte der beiden oberen Gliedmaßen wirken in entgegengesetzte Richtungen, wobei die obere Hand den Boden stützt und die untere Hand auf den Boden drückt (Abbildung 3), sodass die Muskeln auf beiden Seiten der Rippen gedehnt werden. Entspannen Sie dann Ihre Arme, wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal, heben Sie dann Ihren rechten Arm und lassen Sie Ihren linken Arm herunterhängen und wiederholen Sie diese Dehnung 10 bis 15 Mal.

4. Um die fünf Tuberkulose- und sieben Verletzungen zu behandeln, schauen Sie nach hinten: Stehen Sie stramm, stützen Sie die Hände auf die Hüften, drehen Sie den Kopf nach links und hinten und schauen Sie nach hinten (Abbildung 4). Bringen Sie Ihren Kopf anschließend wieder in die Ausgangsposition und drehen Sie ihn anschließend nach rechts und hinten. Wiederholen Sie diesen Vorgang jeweils 10 bis 15 Mal.

Wenn ältere Menschen Qigong-Übungen machen möchten, sind diese Methoden eine sehr gute Wahl. Tatsächlich kann sie jeder ausprobieren. Qigong-Fitness hat tatsächlich viele Vorteile, aber in den Augen vieler Menschen ist es schwierig, effektiv zu sein. Dies liegt jedoch daran, dass viele Menschen es nicht persönlich erlebt haben. Wenn Sie diese Übungen selbst machen, werden Sie unbewusst spüren, dass Ihr Körper besser geworden ist.