Wie läuft man beim Langstreckenlauf schnell?

Langstreckenlauf hat viele Vorteile. Nach dem Abendessen laufen die Leute normalerweise ein bisschen, was die Verdauung fördert. Natürlich ist diese Art des Laufens eher locker. Wenn wir also an Wettkämpfen teilnehmen möchten, müssen wir uns die Langstreckenlauffähigkeiten und das schnelle Laufen überlegen. Nur wenn wir diese beherrschen, können wir im Wettkampf sicherer und selbstbewusster sein. Lassen Sie uns als Nächstes etwas über die Langstreckenlauffähigkeiten und das schnelle Laufen lernen.

1. Ausdauer aufbauen

Ausdauertraining kann durch Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Rudern, Bergsteigen und bestimmte Ballspiele erreicht werden. Je nach den Bedingungen vor Ort können auch Methoden wie Laufen auf der Stelle, Seilspringen, Treppensteigen usw. eingesetzt werden.

Ausdauertraining kann in aerobe Ausdauer und anaerobe Ausdauer unterteilt werden. Zu den aeroben Ausdauerübungen zählen Langstreckenlauf, Schwimmen, Bergsteigen, Aerobic usw. Zu den anaeroben Ausdauersportarten zählen explosive Bewegungen wie Sprint, Hochsprung, Weitsprung usw.

2. Kraft sammeln

Personen mit geringer Explosivkraft sollten auf eine Verkürzung der Übungsdistanz achten. Beim Langstreckenlauf beispielsweise können Sie mit 500 Metern pro Tag beginnen und allmählich auf 800 Meter, 1.000 Meter usw. steigern. Zu den Übungen gehören Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen, Step-Jumping, schnelles Laufen usw. Sie können auch Hanteln, Klimmzugstangen und andere Geräte verwenden.

3. Heben Sie Ihre Brust und schwingen Sie Ihre Arme

Denn beim Laufen verbraucht der menschliche Körper ständig Energie und ist anfällig für Ermüdung. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Ihren Kopf hochhalten und die Brust herausstrecken können, ist dies sehr hilfreich, um den Rundrücken zu verbessern, die Atmungs- und Kreislaufsysteme des Körpers zu verbessern und einen normalen Gedächtniszustand herzustellen.

Das Schwingen der Arme vor und zurück beim Laufen kann helfen, das Gleichgewicht und die Koordination Ihres Körpers zu erhalten und Ihren Körper natürlicher schwingen zu lassen. Achten Sie beim Schwingen der Arme darauf, dass Ihre Hände vorne und Ihre Ellbogen hinten nicht fehlen und Ihr Körper bei Ihren Schritten natürlich schwingt. Achten Sie auf Ihre Laufhaltung, lehnen Sie sich nach vorne und schwingen Sie Ihre Arme vor und zurück. Viele Menschen schwingen ihre Arme oft nach links und rechts. Vermeiden Sie es, beim Laufen nach links und rechts zu schwanken.

Die Geschwindigkeit hängt von der Schrittlänge und der Frequenz ab. Die Frequenz lässt sich nur schwer steigern, daher sollten Sie versuchen, die Schrittlänge zu erhöhen. Sie können sie anpassen, indem Sie die Amplitude des Armschwungs maximieren.

4. Durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen

Die Atmung beim Laufen ist tief und lang. Im Allgemeinen atmet man durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wenn Ihre körperliche Kraft stark nachlässt, können Sie durch den Mund ein- und durch den Mund ausatmen.

5. Dämpfung der Landung

Viele Menschen landen beim Laufen mit der gesamten Fußsohle und das Geräusch beim Aufkommen ist verhältnismäßig laut. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, zuerst mit der Ferse und dann mit der gesamten Fußsohle zu landen. Dies schützt Knöchel und Knie und beugt der Entstehung einer Knochenhautentzündung vor.

6. Lauf in der Kurve

Um die Fliehkraft zu überwinden, sollte beim Kurvenlauf der ganze Körper nach innen geneigt sein. Beim Schwungbein nach vorne sollte das linke Knie leicht nach außen gestreckt sein und der Vorderfuß mit der Fußaußenseite den Boden berühren. Beuge dein rechtes Knie leicht nach innen und stelle die Innenseite deines Fußes auf den Boden. Verstärke gleichzeitig den Schwung deines rechten Beins nach vorne. Beim Armschwingen beim Kurvenlaufen sollte der linke Arm etwas kleiner ausfallen und seitlich am Körper entlang hin und her schwingen. Der rechte Arm schwingt mit einer etwas größeren Amplitude und Kraft, und beim Vorwärtsschwingen bewegt er sich leicht nach vorne links, und beim Rückwärtsschwingen bewegt sich das Ellbogengelenk leicht nach außen.

Die Frage, wie man beim Langstreckenlauf schnell läuft, ist nicht schwer zu beantworten. Die Hauptsache ist, ob die Leute die Methode richtig beherrschen und dann ein schrittweises Training durchführen können. Natürlich legt man beim Langstreckenlauf mehr Wert auf die körperliche Fitness. Wenn Sie an einer körperlichen Erkrankung leiden, sollten Sie am besten nicht am Langstreckenlauf teilnehmen, um eine Reihe von Problemen zu vermeiden, die durch den Langstreckenlauf verursacht werden.