Kann Sport den Schlaf verbessern?

Wenn Sie auf keinen Fall gut schlafen können, ist es natürlich auch eine Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern, wenn Sie sich in einen müden Zustand versetzen. Wenn beispielsweise die Menge an Bewegung die körperliche Belastung einer Person übersteigt, ist der Körper müde und es ist leicht, in einen tiefen Schlaf zu fallen. Durch sportliche Betätigung kann nicht nur der Körper einige Abfallprodukte ausscheiden, sondern auch die Schlafqualität verbessern und gleichzeitig Körperenergie verbrauchen. Im Folgenden sind drei Arten von Übungen aufgeführt, die den Schlaf verbessern können.

1. „W“-Bewegung

Diese Bewegungsabfolge dient zum Trainieren der Rücken- und Armmuskulatur und trägt dazu bei, einem Rundrücken und nach vorne geneigten Schultern vorzubeugen. Öffnen Sie zunächst Ihre Füße etwas weiter als Ihre Schultern, heben Sie Ihre Arme mit den Ellbogen im rechten Winkel und auf Schulterhöhe an; halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt, spannen Sie Ihre Arme in Richtung der Mitte Ihrer Wirbelsäule an, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

2. Übung zur Katzenpose

Durch diese Bewegungsabfolge kann die Wirbelsäule vollständig aktiviert werden und die Ausrichtung von Wirbelsäule, Becken und Lendenwirbeln unterstützt werden. Legen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Händen und beckenbreit auseinander stehenden Füßen auf den Boden. Kopf, Oberkörper und Hüften bilden eine gerade Linie. Atmen Sie langsam ein, neigen Sie den Kopf in den Nacken und senken Sie die Taille. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Schultern nicht einfallen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal. Atmen Sie aus, rollen Sie den Körper zusammen, drehen Sie den Kopf nach innen und schauen Sie in Richtung Ihres Nabels. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal.

3. Taillenrotationsübung

Diese Bewegungsabfolge kann die Wirbelsäule und das Becken entspannen, das parasympathische Nervensystem aktivieren und Ihnen so dabei helfen, schnell einzuschlafen. Legen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf den Rücken, strecken Sie die Arme und halten Sie die Schultern so nah wie möglich am Boden. Beugen Sie Ihr linkes Knie um 90 Grad und strecken Sie es nach rechts. Halten Sie die Position einen Moment, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal.