Worauf sollten Sie beim Training nach einem Kaiserschnitt achten?

Heutzutage entscheiden sich viele Frauen für einen Kaiserschnitt. Jeder hat dafür andere Gründe. Manche schwangere Frauen sind beispielsweise nicht für eine natürliche Geburt geeignet und müssen sich deshalb für einen Kaiserschnitt entscheiden. Nach dem Kaiserschnitt bleibt eine Narbe am Bauch der Frau zurück, daher muss die Wunde gut gepflegt werden. Daher können Sie für kurze Zeit keinen Sport treiben. Wenn Sie Sport treiben können, sollten Sie beim Sport auch auf die folgenden Punkte achten.

Vorsichtsmaßnahmen bei körperlicher Betätigung nach einem Kaiserschnitt:

1. Die Menge an Übungen nach einem Kaiserschnitt sollte von der Situation abhängen. Wenn Sie Schmerzen in der Wunde verspüren, hören Sie sofort auf und gehen Sie zur erneuten Untersuchung und Behandlung ins Krankenhaus.

2. Beginnen Sie nicht zu früh mit anstrengenden Übungen, um Gewicht zu verlieren. Das hilft Ihnen nicht nur nicht beim Abnehmen, sondern kann auch Ihre Genesung nach der Geburt beeinträchtigen und zu Wundrissen führen, was den Aufwand nicht wert ist.

3. Bewegung sollte mit Diät und Ruhe kombiniert werden. Vermeiden Sie rohe, kalte, harte, frittierte und fettige Speisen. Ruhen Sie sich mindestens 8 Stunden am Tag aus. Nach der Geburt sollten Sie mehr im Bett liegen und sich ausruhen.

4. Denken Sie daran, sich nach einem Kaiserschnitt regelmäßig körperlich untersuchen zu lassen. Am besten machen Sie unter ärztlicher Anleitung einige Erholungsübungen. Denken Sie daran, während der postpartalen Übungen einen Bauchgurt zu tragen, um einem Gebärmuttervorfall vorzubeugen.

Wann ist der beste Zeitpunkt, nach einem Kaiserschnitt mit dem Training zu beginnen?

Der beste Zeitpunkt für sportliche Betätigung nach einem Kaiserschnitt ist ein bis drei Monate nach der Entbindung. Dies ist die Übergangsphase zwischen der Erholung nach der Geburt und legt eine gute Grundlage für die körperliche Erholung und die anschließende Gewichtsabnahme. Daher ist ein bis drei Monate nach einem Kaiserschnitt der beste Zeitpunkt, um mit sportlicher Betätigung zu beginnen.

Trainingsplan nach Kaiserschnitt

Einen Tag nach dem Kaiserschnitt bis eine Woche nach der Entbindung

24 Stunden nach dem Kaiserschnitt kann sich die junge Mutter im Bett umdrehen und ihre Beine und Füße anwinkeln. Bleiben Sie nicht bewegungslos im Bett, da dies der Genesung des Körpers nicht förderlich ist. Sie kann mit Hilfe ihrer Familie aufstehen und herumlaufen. Nachdem die Nähte entfernt wurden und Sie aus dem Krankenhaus entlassen wurden, sollten Sie sich hauptsächlich zu Hause ausruhen. Sie können einige einfache Dehn- und Beinhebeübungen für die Taille und den Bauch machen, aber alle Übungen sollten einfach sein und kleine Bewegungen und Aktivitäten des Schienbeins beinhalten. Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen in der Wunde verspüren.

Ein bis drei Monate nach dem Kaiserschnitt

Ein bis drei Monate nach einem Kaiserschnitt ist die Erholungsphase des Körpers. Zu diesem Zeitpunkt sind die Wunden der Mutter fast verheilt und sie kann einige Übungen machen, die ihre Lungenkapazität erhöhen, wie z. B. postpartales Yoga, Atemübungen, Analkontraktionsübungen, Beinheben usw. Wenn sich der Körper der Mutter schnell erholt, kann sie auch einige Sit-ups und Beinheben machen, um ihre Taillen- und Bauchmuskeln zu trainieren und Fett im Bauch und Gesäß abzubauen. Darüber hinaus besteht auch die Möglichkeit, draußen zu laufen.

Hinweis: Der Zweck von Übungen zu diesem Zeitpunkt besteht darin, die Wundheilung zu unterstützen. Machen Sie keine anstrengenden Übungen. Darüber hinaus ist es am besten, in diesem Stadium keinen Sex zu haben.

Fünf Monate nach dem Kaiserschnitt

Fünf Monate nach dem Kaiserschnitt ist die Phase der Körperformung und des Gewichtsverlusts. Zu diesem Zeitpunkt haben sich die meisten Mütter vollständig erholt und können einige hochintensive Übungen wie Seilspringen, Badminton spielen, Radfahren, Aerobic usw. durchführen. Die Übungen in dieser Phase dienen hauptsächlich der Gewichtsabnahme.