Vorteile der Kamelstellung im Yoga

Yoga ist heutzutage eine beliebte Methode zur Fitness und Körperformung, insbesondere bei Frauen ist es ein besonders angesagtes Fitnessprogramm. Es gibt viele Arten von Yogastellungen, und die Kamelstellung ist eine davon. Diese Yogastellung ist ziemlich schwierig und hat gleichzeitig auch bestimmte Auswirkungen und Funktionen auf den menschlichen Körper. Im Folgenden stellen wir Ihnen die Wirkungsweise und die wichtigsten Punkte des Kamel-Yoga genauer vor.

1. Die Vorteile von Kamel-Yoga

1. Es kann die Wirbelsäule dehnen und stärken: Es fördert die Durchblutung, sodass insbesondere die Spinalnerven von der zusätzlichen Blutversorgung profitieren. Es ist sehr wirksam bei der Korrektur einer schlechten Körperhaltung wie Rundrücken und hängenden Schultern.

2. Erweitern Sie den Brustkorb und lindern Sie den kalten Rücken. Lindert Rücken- und Schulterschmerzen.

3. Dehnen Sie die Wirbelsäule und die Schultern, steigern Sie die Flexibilität und sorgen Sie für eine schöne Haltung.

4. Beseitigen Sie leichte Atemwegsbeschwerden, entspannen Sie die Wirbelsäule und verbessern Sie die Körperhaltung.

5. Dehnen Sie die Bauchorgane und beseitigen Sie Verstopfung.

6. Die Stimulation der Spinalnerven wirkt sich positiv auf alle inneren Organe aus.

7. Es hat eine regulierende Wirkung auf die Menstruation, kann den Menstruationsfluss regulieren und Menstruationsbeschwerden lindern.

2. Wie man die Kamelstellung im Yoga macht

1. Knien Sie sich hin, legen Sie Ihre Waden flach auf den Boden, öffnen Sie Ihre Knie hüftbreit und zeigen Sie mit den Füßen zum Himmel. Oberschenkel und Oberkörper bilden eine gerade Linie und einen 90-Grad-Winkel zum Boden. Platzieren Sie Ihre Hände über Ihrem Becken, beugen Sie Ihre Ellbogen, strecken Sie Ihren Rücken und richten Sie Ihre Schultern und Ellbogen nach hinten.

2. Atmen Sie ein, beginnend im oberen Rücken, und beugen Sie den Körper langsam nach hinten, wobei Sie die Quadrizeps-, Gesäß- und Bauchmuskeln anspannen. Schauen Sie zur Decke und überdehnen Sie Ihren Hals nicht.

3. Atmen Sie aus, legen Sie zuerst Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Ferse, mit der Handfläche nach unten und den Fingern nach hinten, und legen Sie dann Ihre linke Hand auf die gleiche Weise auf Ihre linke Ferse.

4. Atmen Sie ein, drücken Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Fußsohlen und nutzen Sie diese Kraft, um Ihren Brustkorb Richtung Himmel zu heben. Halten Sie Ihr Becken und Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden. Entspannen Sie Ihren Kopf und atmen Sie natürlich. Halten Sie diese Position etwa 15 bis 30 Sekunden lang. Legen Sie dann Ihre Hände wieder über Ihr Becken, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und legen Sie Ihre Hüften auf Ihre Fersen.

3. Grundlagen der Yoga-Kamelstellung

1. Ausrichtung

Knien Sie sich zunächst auf Ihre Matte, spreizen Sie Ihre Knie und spreizen Sie Ihre Zehen.

Finden Sie Ihr persönliches Wohlfühlniveau. Bringen Sie Ihre Hüften direkt über Ihre Knie, ziehen Sie Ihr Steißbein nach unten und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Rumpf zu aktivieren.

2. Vorbereitung

Legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule auf Ihren unteren Rücken. Ihre Finger sollten zum Boden zeigen. Bringen Sie Ihre Ellbogen zusammen. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie Ihr Ellenbogengelenk zusammendrücken.

Heben Sie Ihren Kopf durch die Oberseite Ihres Kopfes, mit Ihrem Kinn parallel zum Boden, und lassen Sie Ihre Schultern entspannen und von Ihren Ohren weg bewegen.

3. Verlängerung

Dehnen Sie sich weiter, während sich Ihre Wirbelsäule über Ihren Füßen wölbt. Stellen Sie sich vor, Sie würden auf einem riesigen Wasserball umgedreht liegen. Ziehen Sie weiter nach unten und nutzen Sie Ihren Atem, um tiefer in die Pose zu gelangen. Halten Sie Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur stark.

4. Loslassen

Wenn Sie bei der Rückbeuge eine Position wie die vollständige Streckung erreicht haben, testen Sie sich selbst. Lösen Sie Ihre Hände vom unteren Rücken und lassen Sie sie in Richtung Ihrer Fersen fallen.

Wenn Sie Ihre Füße mit den Händen leicht erreichen können, legen Sie Ihre Hände auf die Fersen. Drücken Sie Ihr Herz in Ihre Hände und lassen Sie es zum Himmel aufsteigen. Spüren Sie dabei eine tiefe Dehnung auf der gesamten Vorderseite Ihres Körpers. Wenn Ihre Hände Ihre Füße nicht erreichen, legen Sie sie auf Ihren unteren Rücken, um Ihre Wirbelsäule zu stützen.

5. Erfahrung

Wenn Sie die gewünschte Dehnung erreicht haben, können Sie den Kopf nach hinten strecken und den Nacken entspannen. Wo auch immer Sie sich befinden, halten Sie die Position für drei bis fünf Atemzüge.

Entspannen Sie weiterhin Ihre Schultern, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, ziehen Sie Ihr Steißbein ein und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, sodass sie direkt über Ihren Knien sind. Manche Menschen stellen fest, dass ihre Hüften nach unten sinken, wenn sie sich fallen lassen. Deshalb ist es wichtig, weiter voranzukommen.