Wie kann man an den Oberschenkeln und am Bauch abnehmen?

Jeder weiß, dass das Abnehmen am Bauch und an den Beinen am schwierigsten ist und dass viele Menschen Probleme damit haben, an diesen beiden Körperteilen abzunehmen. Ich glaube, dass jeder viele Methoden ausprobiert hat, aber gescheitert ist. Tatsächlich ist der beste Weg, Gewicht zu verlieren, Sport zu treiben. Nur so kann es dem Körper helfen. Wie kann man also an den Oberschenkeln und am Bauch abnehmen? Lassen Sie uns nun gemeinsam einige kleine Methoden lernen und wünschen Ihnen allen viel Erfolg beim Abnehmen.

Die Hundert

Dies ist eine der bekanntesten Pilates-Übungen und hilft dabei, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und gleichzeitig zu beanspruchen.

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine gerade nach oben zur Decke. Heben Sie Kopf und Schultern an, wobei die Handflächen nach unten zeigen und die Hände in Richtung Ihrer Zehen bewegt werden.

Atmen Sie fünfmal aus, während Sie mit den Armen nach unten schlagen. Dann sofort 5 Mal einatmen. Wiederholen Sie diese Übung 100 Mal, wobei Sie jeweils 5 Mal ein- und 5 Mal ausatmen.

Pilates-Rollen

Diese Rollbewegung scheint auf den ersten Blick vielleicht nicht allzu schwierig zu sein, aber wenn Sie sie ausführen, werden Sie feststellen, wie wirkungsvoll sie die Bauchmuskulatur strafft und die Rückenspannung reduziert. Gleichzeitig kann es Ihnen auch dabei helfen, den Schwerpunkt Ihres Körpers zu finden, was für das Üben des Gleichgewichts wichtig ist.

Ausgangsposition: Setzen Sie sich, halten Sie dann das Gleichgewicht, indem Sie Ihre Beine so anheben, dass ein „V“ entsteht, halten Sie Ihre Füße mit beiden Händen fest, halten Sie Ihre Schultern unten und spannen Sie Ihren Bauch an, beugen Sie Ihre Knie, halten Sie Ihre Knöchel fest mit beiden Händen und beugen Sie Ihren Rücken leicht, sodass der ganze Körper den Buchstaben „C“ bildet.

Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper rollen, bis Ihre Schulterblätter den Boden berühren. Atmen Sie aus und rollen Sie zurück zum Ausgangsgleichgewichtspunkt. Insgesamt 5-mal wiederholen.

Die Säge

Diese Bewegung ist eine klassische Pilates-Bewegung, die Ihren Bauch strafft und Ihren Rücken verschönert und außerdem die Flexibilität Ihrer Oberschenkelmuskulatur trainiert.

Ausgangsposition: Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden, die Knie sind gebeugt, die Arme sind nach beiden Seiten geöffnet, der Körper sitzt aufrecht und Sie haben das Gefühl, dass Ihre Ohren, Schultern und Hüften auf einer Ebene liegen.

Atmen Sie ein, während Sie Ihren Schwerpunkt senken, atmen Sie aus und treten Sie mit der rechten Hand an die Außenseite Ihres linken Fußes. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie Ihre Brust anheben. Wiederholen Sie dies 10 Mal im Wechsel mit der Seite.

Jeder muss seine eigenen Pläne und Vorstellungen zum Abnehmen haben, daher können Freunde, die abnehmen möchten, die Übungen auswählen, die zu ihnen passen, je nach der von ihnen gewünschten Methode. Am besten ist es, wenn du dir einen entsprechenden Abnehmplan machst und diesen täglich umsetzt. Ich bin überzeugt, dass du durch deine eigenen schrittweisen Bemühungen Erfolg haben wirst. Ich glaube an dich.