Wie kann man im Rücken- und Schulterbereich abnehmen?

Viele von uns machen sich besonders Sorgen um den dicken Rücken und die Schultern. Viele Menschen möchten eine perfekte Figur haben, die uns dabei helfen kann, in Kleidung besser auszusehen. Besonders einige Freundinnen machen sich große Sorgen um diesen Aspekt. Vielleicht wissen viele Menschen nicht genau, wie sie an Rücken und Schultern abnehmen können. Lassen Sie uns lernen, wie man an Rücken und Schultern abnimmt.

2) Brust: Flaches Bankdrücken (Brustdrücken im Sitzen);

3) Beine: Kniebeugen mit Langhantel (Smith Squat)

4) Schultern: Langhanteldrücken (Kurzhanteldrücken)

5) Arme: Langhantelcurl (Kurzhantelcurl);

6) Bauch: Sit-ups (Beinheben im Liegen). Trainingshinweise: 3-mal wöchentlich jeden zweiten Tag trainieren, jeweils etwa 1 Stunde, den ganzen Körper trainieren, für jeden Körperteil eine Bewegung, die eingeklammerten Bewegungen sind reserviert, 3 Sätze mit je einer Bewegung, 8-12-mal pro Satz, 2 Minuten Pause zwischen den Bewegungen, 30-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, beim Kraftausüben ausatmen, beim Entspannen einatmen, die Bewegungen sollten gleichmäßig und langsam sein. Eine schrittweise Erhöhung des Gewichts ist notwendig, damit sich die Muskeln anpassen und auf das Training reagieren können. Nutzen Sie für Ihr Training stufenlos einstellbare Kraftmaschinen. Dadurch können die Muskeln besser auf den vom Gerät erzeugten Widerstand reagieren. Weil dadurch mehr Muskeln an der Übung beteiligt werden. Beim Ausführen der Bewegung, egal ob Heben oder Senken, müssen Sie die Bewegung kontrollieren, damit Sie Ihre Kraft konzentrieren und Hebelwirkungen vermeiden können.

Versuchen Sie Ihre Trainingszeiten auf den Nachmittag oder Abend zu legen, da die Kraft und Flexibilität des menschlichen Körpers zu dieser Zeit am größten sind. Abschließend wünsche ich Ihnen baldige Fitnesserfolge! Die 14 Geheimnisse zum Muskelaufbau: Schwere Gewichte, wenige Wiederholungen, mehrere Sätze, lange Verschiebungen, langsame Geschwindigkeit, hohe Dichte, konsistente Gedanken und Bewegungen, maximale Kontraktion, kontinuierliche Spannung, Entspannung zwischen den Sätzen, Training großer Muskelgruppen, Verzehr von Proteinen nach dem Training, 48 Stunden Ruhe und Vorzug vor Leichtigkeit statt Falschheit.

Der obige Inhalt zeigt uns, wie wir Rücken und Schultern schlanker machen können. Diese Methoden können uns helfen, das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Gleichzeitig sollten wir, um gute Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen, der Ernährung große Aufmerksamkeit schenken, versuchen, zu viel Fleisch und Fisch zu vermeiden, und die Ernährung sollte leicht sein, was der Gewichtsabnahme förderlicher ist.