Wie trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln?

Viele Freundinnen möchten ihre Bauchmuskeln normalerweise mit verschiedenen Methoden trainieren, insbesondere im Sommer. Schöne Bauchmuskeln geben Freundinnen mehr Selbstvertrauen. Es gibt viele Methoden, mit denen wir unsere Bauchmuskeln trainieren und die Fettansammlung im Bauch reduzieren können. Durch langfristiges Training können wir abnehmen und schönere Bauchmuskeln trainieren.

So trainieren Sie Ihre Westenlinie

Stelle dich mit den Füßen auf den Boden, drehe dich zur Seite und beuge die Füße leicht. Hebe den rechten Fuß nach rechts, beuge die Ferse zum Gesäß und platziere die Ferse auf dem Gesäß. Drücke mit der rechten Hand auf den Spann des rechten Fußes und stütze mit der linken Hand den rechten Oberschenkel. Beuge den Körper leicht zur Seite, lasse den linken Fuß stehen, spanne die Bein- und Bauchmuskulatur an und drehe den Oberkörper leicht nach rechts. Spüren Sie die Spannung in Ihrer Körpermuskulatur, halten Sie sie für etwa 10 bis 20 Atemzüge und wiederholen Sie die Bewegung dann erneut.

So trainieren Sie Ihre Taille

Strecken Sie Ihre Handflächen nach oben und Ihre Fingerspitzen nach hinten und oben, strecken Sie Ihre Arme nach hinten und führen Sie Ihren Oberkörper, dann Ihre Taille, Hüften und Beine nach oben, bis Ihre Hände gerade sind und auf dem Boden aufliegen. Spüren Sie, wie sich Ihre Taille, Hüften und Beine dehnen. Wenn Sie anfangs nicht genug Kraft oder Flexibilität haben, können Sie sich auf den Boden legen und langsam Schritt für Schritt Ihre Taille verwenden, um Ihren ganzen Körper zu stützen, um Muskelzerrungen und Verletzungen aufgrund mangelnder Kraft zu vermeiden.

So trainieren Sie die Westenlinie

Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf den Boden, atmen Sie ein, strecken Sie die Hände nach vorne, beugen Sie langsam die Taille, legen Sie die Handflächen nach unten auf den Boden, strecken Sie die Füße so weit wie möglich, schauen Sie direkt auf den Boden und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Taille und Ihren Beinen.

So trainieren Sie Ihre Westenlinie

Stehen Sie aufrecht, umfassen Sie mit beiden Händen Ihre Taille, machen Sie einen großen Schritt nach vorne, wobei Sie Ihren linken Fuß nach rechts setzen, kreuzen Sie Ihren linken und rechten Fuß, strecken Sie Ihren Rücken, spannen Sie Ihre Hüfte an, atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Füße, wobei Ihr rechter Fuß unten und Ihr linker Fuß oben sein muss, lassen Sie die Sohle Ihres linken Fußes vollständig auf dem Boden und die Ferse Ihres rechten Fußes leicht angehoben sein. Schauen Sie geradeaus und atmen Sie natürlich. Halten Sie diese Bewegung für etwa 10 bis 20 Atemzüge, wechseln Sie dann zum anderen Fuß und wiederholen Sie die Übung.

Die Weste kann nur durch langfristiges Training geformt werden. Am besten gehen Sie beim Training Schritt für Schritt vor und steigern die Trainingsmenge langsam. Plötzliches Übermaß an Training kann bei den Eltern Unbehagen verursachen, Muskelschmerzen verursachen und die Wirkung des Trainings wird stark reduziert. In Bezug auf die tägliche Ernährung sollten Sie versuchen, weniger fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.