So schützen Sie Ihre Knie beim Laufen

Jeder weiß, dass Laufen viele Vorteile hat. Es stärkt nicht nur den Körper, sondern verbessert auch Schönheit und Fitness. Es ist sehr hilfreich bei der Stärkung der menschlichen Immunität und der Vorbeugung verschiedener Krankheiten. Aber es bringt auch Probleme mit sich. Viele Menschen, die regelmäßig Sport treiben, fragen sich, ob es eine Möglichkeit gibt, Knieschäden beim Training zu vermeiden. Zu diesem Thema werde ich im Folgenden über die Lösung sprechen, die Ihnen vielleicht etwas Inspiration bietet.

Korrigieren Sie Ihre Laufhaltung und achten Sie darauf, dass Sie auf dem Vorderfuß und nicht auf den Zehen landen! Natürlich ist das nicht absolut und von Person zu Person unterschiedlich. Egal, welche Laufhaltung Sie einnehmen, solange Sie leicht und ohne Geräusche auf den Boden treten, ist es richtig.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Geschwindigkeit zu kontrollieren und die Herzfrequenz zu stabilisieren. Das häufigste Problem bei normalen Menschen, die das Laufen lernen, ist, dass sie dazu neigen, zu schnell zu laufen, was leicht zu verschiedenen Problemen führen kann. Diese Methode kann Ihnen helfen, gut langsamer zu werden. Wärmen Sie sich beim Laufen zuerst auf. Nach dem Aufwärmen beginnen Sie mit dem Laufen mit einem Pulsbereich von [130-(180-Alter)]. Am besten ist es, sich beim Laufen zu unterhalten, ohne sich müde zu fühlen. Diese Methode bietet zwei Vorteile: Erstens besteht ein geringeres Verletzungsrisiko und Sie können bequem laufen.

Noch wichtiger als Dauerlauf sind eine gute Arbeitszeit- und Ruheplanung sowie die Sicherstellung einer ausreichenden Erholung. Wissenschaftler haben ein Experiment mit zwei Gruppen durchgeführt. Eine Gruppe lief jeden Tag, die andere hatte eine festgelegte Ruhezeit. Die Ergebnisse zeigten, dass die Ruhegruppe bessere Ergebnisse erzielte. Für Anfänger empfiehlt sich zunächst zweimal wöchentlich jeweils 15 Minuten Training. Steigern Sie die Häufigkeit allmählich auf vier Mal pro Woche, jeweils dreißig bis sechzig Minuten. Die restlichen drei Tage dienen der Erholung. Beachten Sie, dass Ausruhen nicht bedeutet, nichts zu tun. Sie können weiterhin Cross-Training durchführen.

Schutzausrüstung: Knie sind verletzungsanfällig. Eine Möglichkeit, dies durch die Verwendung von Schutzausrüstung auszugleichen, ist dies. Knieschoner bieten Halt und Wärme und schützen besonders effektiv die Kniegelenke. Der Hauptgrund für Knieverletzungen ist, dass die Muskeln des Körpers der Aufprallkraft beim Laufen nicht standhalten können, die dreimal größer ist als beim normalen Gehen. Die ursprüngliche Belastbarkeit der Muskeln wird nach längerem oder hochintensivem Training geschwächt, und diese Aufprallkraft wird auf die Knochen übertragen, wodurch unsere Knieknochen leicht verletzt werden. Um diesen Druck auszugleichen, sind derzeit weitere Zusatzgeräte erforderlich.

Um Knieverletzungen beim Laufen vorzubeugen, sollten Sie zunächst darauf achten, nicht zu lange hochintensives Training zu absolvieren. Achten Sie auf die Kombination von Belastung und Ruhe. Für Menschen, die häufig zu Verletzungen neigen, ist das Tragen von Knieschützern eine gute Wahl. Sie sollten Ihre Laufgeschwindigkeit kontrollieren, nicht zu schnell oder zu heftig laufen und bei allem, was Sie tun, Ihre körperliche Gesundheit berücksichtigen.