So trainieren Sie den alten Lendenmuskel

Wir alle wissen, dass eine Lendenmuskelzerrung durch eine Verletzung der Taille verursacht wird, die durch eine durch Mittag oder Stress verursachte Zerrung der Taillenmuskulatur verursacht wird. Im Allgemeinen verursacht der lokale Bereich Schmerzen und Wundheit, was zu Muskelkrämpfen führt, die die Gesundheit des Körpers ernsthaft beeinträchtigen. Bei einer Lendenmuskelzerrung können Sie oft über Übungen nachdenken, aber Sie müssen auf die richtige Übungsmethode bei einer Lendenmuskelzerrung achten. So trainieren Sie bei einer Lendenmuskelzerrung!

Wie trainiert man bei einer Überlastung der Lendenmuskulatur?

Die Hauptsymptome einer Lendenmuskelzerrung sind Schmerzen im unteren Rücken. Starke Schmerzen im unteren Rücken gehen häufig mit Spannungskrämpfen in der Lendenmuskulatur, eingeschränkter Beweglichkeit des unteren Rückens und Schwierigkeiten beim Bücken einher. In schweren Fällen kann es die tägliche Arbeit und das Leben beeinträchtigen. Die Praxis hat gezeigt, dass die Bewegungstherapie einen guten unterstützenden therapeutischen Effekt hat. Allerdings muss die Therapie weiterhin mit einer medikamentösen Behandlung kombiniert werden. In diesem Zusammenhang können Sie sich für das Herke Knochenschmerzpflaster entscheiden, das sehr wirksam ist.

1. Gesundheitspflegemethode für Übungen zur Lendenmuskulatur: Gesundheitspflegemethode in Rückenlage: Der Patient liegt auf dem Rücken, stützt zunächst Füße, Ellbogen und Kopf auf dem Bett ab, streckt Lenden-, Rücken-, Gesäß- und Unterschenkelmuskeln und verlässt das Bett leicht, bleibt in dieser Position, bis er sich müde fühlt, und kehrt dann in eine ruhige Rückenlage zurück, um sich auszuruhen. Wiederholen Sie diese Methode etwa 10 Minuten lang, einmal morgens und einmal abends.

2. Gesundheitspflegemethode in Bauchlage: Der Patient liegt auf dem Bauch, wobei beide oberen Gliedmaßen hinter dem Rücken platziert sind, und hebt dann Kopf, Brust und Beine kräftig vom Bett, sodass der Körper sich krümmt, und bleibt so, bis er sich leicht müde fühlt. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 Minuten lang, einmal morgens und einmal abends. Durch langfristiges, konsequentes Training können Sie die Entstehung und Entwicklung einer Lendenmuskelzerrung und eines Hängekopfsyndroms verhindern bzw. behandeln.

3. Gesundheitspflegemethode mit Klopfmassage für die Lenden- und Rückenpartie: Der Patient nimmt eine sitzende Position ein, ballt zunächst die linke Hand zur leeren Faust und klopft dann mit der linken Faust von oben nach unten auf die linke Seite der Taille. Nachdem Sie 10 Minuten lang sanft geklopft haben, massieren oder reiben Sie mit Ihrer linken Handfläche etwa 5 Minuten lang auf und ab, zweimal täglich. Kehren Sie dann die Bewegung mit der rechten und der linken Hand um. Die Wirkung ist besser, wenn Sie ein brennendes Gefühl im Massagebereich spüren, und Sie werden sich nach dem Training äußerst wohl fühlen. Diese Übungsmethode kann die Durchblutung in der Taille fördern, Krämpfe und Ermüdung der Lendenmuskulatur lindern und ist wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung von Lendenmuskelzerrungen bei Menschen mittleren und höheren Alters.

Bei vielen Patienten mit Lendenmuskelzerrungen, egal ob alt oder jung, müssen wir aktiv auf die Lendenmuskelverletzungen achten. Wir können eine Bauchlage oder eine Lendenmassage anwenden, um die Lenden langsam zu trainieren und zu regulieren, die Lendenmuskelkraft zu erhöhen und die Lendenmuskelschädigung zu verringern.