So nutzen Sie ein Laufband zum effektiven Abnehmen

Heutzutage sind viele Menschen daran gewöhnt, in professionellen Sportstätten zu trainieren, und das Laufen wird auch auf Laufbändern durchgeführt. Viele Familien haben auch Laufbänder. In ihrer Freizeit können sie trainieren, ohne das Haus zu verlassen, um das Ziel des Abnehmens zu erreichen. Kann das Laufen auf einem Laufband wirklich beim Abnehmen helfen? Wie kann man mit einem Laufband den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen? Schauen wir es uns gemeinsam an:

Mythen zur Gewichtsabnahme

1. Glauben Sie fälschlicherweise, dass Sie besser laufen, je länger Sie laufen.

Egal was Sie tun, Sie müssen darauf achten, in welchem ​​Ausmaß Sie die besten Ergebnisse erzielen können. Wenn Sie dieses Ausmaß überschreiten, werden Sie nicht den gewünschten Fitnesseffekt erzielen und manchmal kann es sogar kontraproduktiv sein. Das Gleiche gilt für Übungen zur Gewichtsreduzierung auf dem Laufband. Wenn wir laufen, produziert der Körper Milchsäure. Wenn wir lange laufen, sammelt sich eine große Menge Milchsäure an, was zu Symptomen wie Muskelkater, Müdigkeit und Muskelkrämpfen führt. Darüber hinaus fühlen Sie sich bei langem Training am nächsten Tag sehr müde, Ihre körperliche Verfassung erholt sich nicht und Ihre Arbeitseffizienz wird beeinträchtigt.

2. Der falsche Glaube, je intensiver das Lauftraining, desto besser

Manche Freunde, die mit dem Training auf dem Laufband abnehmen möchten, glauben fälschlicherweise, dass die Gewichtsabnahme umso besser ist, je höher die Trainingsintensität ist. Tatsächlich ist es nicht so, dass der Gewichtsverlust umso besser ist, je intensiver man auf dem Laufband läuft.

Laufhaltung

1. Halten Sie beim Laufen Ihren Kopf natürlich, spannen Sie Ihre Schultern und Ihren Körper leicht an und heben Sie Ihre Beine beim Laufen nicht zu hoch an.

2. Achten Sie darauf, beim Laufen Schäden an den Kniegelenken zu vermeiden. Die wichtigsten Punkte, die Sie beachten sollten, sind: Wenn Sie auf einem Laufband laufen, halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, wenn Ihre Füße das Laufband berühren, und denken Sie daran, sie nicht zu weit zu strecken. Dieser Laufvorgang verringert Schäden an den Kniegelenken des Läufers. Versuchen Sie außerdem, beim Laufen Ihre Arme so weit wie möglich zu entspannen und nicht zu angespannt zu sein.

3. Halten Sie Ihre Taille natürlich aufrecht, aber nicht zu gerade. Halten Sie sie natürlich aufrecht.

4. Während des Laufens sollten die Muskeln leicht angespannt sein und die Haltung des Rumpfes beibehalten werden. Gleichzeitig sollte darauf geachtet werden, den Aufprall beim Aufsetzen der Füße abzufedern. So geht es richtig: Beim Laufen sollte die Ferse zuerst auf das Trittbrett des Laufbands fallen und dann von der Ferse des Läufers zur Fußsohle rollen. Der Zweck dieser Operation besteht darin, Schäden am Knöchel zu verringern.

Oben werden einige Vorsichtsmaßnahmen zum Abnehmen durch das Laufband vorgestellt. Ich hoffe, Sie können sie verstehen. Da sich die Geschwindigkeit eines Laufbandes nicht einfach kontrollieren lässt, sollten Sie bei Herzschwäche besser auf die Nutzung eines Laufbandes verzichten. Auch Freunde mit Kniegelenksproblemen oder Osteoporose müssen bei der Nutzung eines Laufbandes vorsichtig sein, um Unfälle während der Nutzung zu vermeiden.