Wenn Sie es vor dem Sex tun, kann das Ihr Selbstvertrauen tatsächlich stärken

Die Ausübung von Yoga steigert die Gesundheit und Lebensqualität und kann natürlich auch die sexuelle Qualität beider Paare erheblich steigern.

Durch Meditation können Sie allem Lärm und allen Ablenkungen entfliehen und in den Zustand des Yoga gelangen. Denken Sie von nun an während des gesamten Yoga-Trainings unterbewusst daran, dass der Zweck der Yoga-Praxis darin besteht, Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern und beim Sex gelassener und selbstbewusster zu sein.

1. Setzen Sie sich auf die Matte, platzieren Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels und platzieren Sie die Sohle Ihres rechten Fußes in die entgegengesetzte Richtung auf der Außenseite Ihrer linken Wade.

2. Verlagern Sie Ihren Körperschwerpunkt nach außen, stellen Sie die Beine möglichst flach auf den Boden, strecken Sie den Rücken, ziehen Sie das Kinn leicht zurück und strecken Sie den Hals so weit wie möglich nach oben.

3. Legen Sie Daumen und Zeigefinger beider Hände zusammen, strecken Sie die anderen drei Finger und entspannen Sie sie. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Knie.

4. Lassen Sie Ihre Arme und Schultern entspannt, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein.

5. Setzen Sie sich gerade hin, entspannen Sie Ihre Augen und atmen Sie beim Atmen langsam ein. Beim Einatmen dehnt sich der Bauch aus. Wenn Sie spüren, dass Ihr Bauch mit Luft gefüllt ist, halten Sie den Atem einen Moment an und atmen Sie dann langsam aus. Ihr Bauch zieht sich langsam zurück und Sie spüren, dass die Luft vollständig entwichen ist.

Bei dieser Haltung muss der Rücken immer gerade bleiben und darf nicht durchhängen. Wenn es Ihnen schwerfällt, den Rücken gerade zu halten, können Sie ein gefaltetes Handtuch unter das Steißbein legen, um Ihre Taille zu stützen.

Zweck: Durch Drehen der Taille und der Hüfte können die Organe in der Taille und im Bauch des Körpers mobilisiert und die endokrinen Drüsen stimuliert werden, was sich äußerst positiv auf die Bauchspeicheldrüse, die Nieren, die Eierstöcke und die Hoden auswirkt. Gleichzeitig wird die Durchblutung verbessert, was unmittelbar zu einer Steigerung der Muskelflexibilität, Beweglichkeit und Ausdauer bei sexuellen Aktivitäten beiträgt.

Handlungsschritte: 1. Strecken Sie Ihr linkes Bein aus und legen Sie es flach auf den Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und bewegen Sie es langsam nach innen zur Basis Ihres linken Beins.

2. Heben Sie Ihr linkes Bein an, beugen Sie es, kreuzen Sie es über Ihrem rechten Bein und stellen Sie Ihren linken Fuß vor Ihrem rechten Knie auf den Boden.

3. Blockieren und drücken Sie mit dem rechten Arm Ihr linkes Knie und halten Sie mit der Hand die große Zehe Ihres linken Fußes fest.

4. Drehen Sie Ihren Körper nach hinten. Strecken Sie Ihre linke Hand so weit wie möglich hinter Ihren Rücken. Halten Sie Kopf und Hals aufrecht und drehen Sie sich so weit wie möglich nach hinten und links.

5. Drehen Sie sich maximal, halten Sie den Atem an und behalten Sie diesen Zustand bei. An diesem Punkt sollte Ihre Wirbelsäule gerade und nach oben gerichtet bleiben und Ihr Kopf und Hals sollten eine vertikale Linie bilden.

6. Atmen Sie langsam aus. Lösen Sie mit der rechten Hand Ihre Zehen, entspannen Sie Ihre linke Hand, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, strecken Sie Ihre Beine, entspannen Sie Ihren Körper und legen Sie Ihre Handflächen für eine Weile auf den Boden.

7. Führen Sie die gleichen Schritte aus und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Drehen Sie sich nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt, aber nicht zu weit, um eine Überlastung Ihrer unteren Rückenmuskulatur zu vermeiden.

Zweck: Die Lendenwirbelsäule richten, empfindliche Bereiche kraftvoll dehnen und die Aufmerksamkeit lenken sowie das sexuelle Verlangen anregen.

Übungsschritte: 1. Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.

2. Bringen Sie Ihre Hände und Fußsohlen nah an Ihren Körper, drehen Sie Ihre Handflächen und Fingerspitzen nach oben, nah an Ihre Schultern und den Boden, heben Sie dann Ihre Hüften und bewegen Sie Ihren Körper, sodass eine bogenförmige Brücke entsteht.

3. Halten Sie es so lange wie möglich und senken Sie es dann langsam ab.

4. Diese Aktion kann beliebig oft wiederholt werden.

Die Wirkung ist größer, wenn Sie Ihre Hüfte wiederholt auf und ab bewegen und dabei die Bogenform beibehalten.

Verbessert die Kraft und Flexibilität der Bauch- und Gesäßmuskulatur. Stimuliert die Sekretion endokriner Drüsen, einschließlich der Gonaden.

Übungsschritte: 1. Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie die Füße nah an Ihr Gesäß und umfassen Sie mit den Händen Ihre Knöchel.

2. Atmen Sie langsam ein, spannen Sie die Hüfte an und heben Sie sie an, halten Sie Kopf und Nacken dicht am Boden und strecken Sie die Arme.

3. Halten Sie den Atem an, wenn Sie Ihr Limit erreicht haben. Atmen Sie dann aus, entspannen Sie sich und bringen Sie Ihren Körper wieder in die Rückenlage.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Knöchel mit beiden Händen zu halten, können Sie die Hände lösen und die Arme flach an den Seiten ablegen.

Zweck: Kräftigung der Bauch- und Gesäßmuskulatur und Verbesserung der Ausdauer.

Handlungsschritte: 1. Legen Sie sich flach auf den Boden und stützen Sie Ihr Kinn auf dem Boden.

2. Strecken Sie die Arme, ballen Sie sie zu Fäusten und platzieren Sie sie unter Ihren Oberschenkeln.

3. Strecken Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden und halten Sie Ihre Fersen und Zehen zusammen. Atme ein, hebe deine Beine bis zum höchsten Punkt, halte den Atem an und spanne deine Gesäßmuskulatur an. Behalten Sie es so lange wie möglich an.

4. Atmen Sie langsam aus und bringen Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition.

Zweck: Wenn es Ihnen zu schwer fällt, beide Beine anzuheben, können Sie abwechselnd ein Bein anheben. Sie können auch mit einer Wange auf dem Boden beginnen und wenn Sie Ihr Bein nach hinten heben, heben Sie den Kopf und stützen Sie Ihren Körper mit dem Kinn.

Handlungsschritte: 1. Spreizen Sie Ihre Beine und richten Sie Ihre Zehen nach vorne. Beuge deine Knie.

2. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen zusammen und platzieren Sie sie auf Brust- und Ellbogenhöhe.

3. Atmen Sie langsam ein, aus und spannen Sie dabei immer wieder Ihre Gesäßmuskulatur an und entspannen Sie sie wieder.

Während der Übung kannst Du die Position Deiner Beine immer wieder verändern, bis Du eine Dehnung spürst.