Worauf muss ich vor einem Langstreckenlauf achten?

Langstreckenlauf ist eine der Disziplinen bei unserem jährlichen Sporttreffen, als wir noch Studenten waren. Natürlich laufen wir im Alltag manchmal auch lange Strecken, um unseren Körper zu trainieren. Viele Menschen ignorieren jedoch die Vorsichtsmaßnahmen vor dem Langstreckenlauf. Das ist falsch. Da Langstreckenlauf viel körperliche Energie verbraucht, kann es dabei leicht zu Problemen kommen. Als Nächstes erfahren wir mehr über die Vorsichtsmaßnahmen vor dem Langstreckenlauf.

Zunächst einmal müssen Sie sich vor einem langen Lauf gut vorbereiten. Im Winter sind die Temperaturen niedrig, deshalb sollten Sie beim Langstreckenlauf nicht zu dünne Kleidung tragen und insbesondere darauf achten, dass der Oberbauch warm bleibt. Am besten trinkt man vor einem Langstreckenlauf ein Glas abgekochtes Wasser, das kann den Blutzuckerspiegel senken und die Durchblutung fördern. Manche Menschen haben die Angewohnheit, gleich loszurennen, wenn sie das Haus verlassen, was nicht gut ist. Vor dem Lauf sollten Sie Ihre Hände, Ihr Gesicht und Ihre Ohren reiben, um Erfrierungen vorzubeugen. Außerdem sollten Sie Ihre Knöchel und Knie frei bewegen und Aufwärmübungen machen.

Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, schauen Sie geradeaus, schwingen Sie Ihre Arme natürlich im Laufrhythmus, richten Sie Ihre Zehen gerade nach vorne, drücken Sie sich kraftvoll nach hinten ab, landen Sie sanft und halten Sie Ihre Bewegungen entspannt.

Langstreckenlauf ist eine aerobe Übung. Während des Laufens steigt der Sauerstoffbedarf des menschlichen Körpers kontinuierlich an, daher sollten Sie auf Ihren Atemrhythmus achten. Generell kann alle zwei bis drei Schritte eingeatmet werden und der Rhythmus sollte nicht zu stark schwanken. Was die Atemtechniken betrifft, sollten Sie eine Kombination aus Nasenatmung und oraler und nasaler Atmung verwenden. Außerdem können Sie mit der Zunge gegen den oberen Gaumen drücken, um das direkte Einatmen großer Mengen kalter Luft und damit verbundene Reizungen der Brust zu vermeiden.

Viele Menschen sind es gewohnt, sich nach einem Langstreckenlauf unmittelbar auszuruhen. Tatsächlich ist das keine gute Sache. Nach dem Laufen wird der gesamte menschliche Körper trainiert. Zu diesem Zeitpunkt kann weiteres grundlegendes Qualitätstraining wie Funkgymnastik oder Dehnen, Treten, Springen auf der Stelle usw. die Übung effektiver machen.

Beim Mittel- und Langstreckenlauf ist eine konstante Geschwindigkeit während des gesamten Laufvorgangs erforderlich. Generell ist ein gleichmäßiges Lauftempo am besten, man kann aber auch zum Schluss einen Sprint einlegen. Je nach Trainingsniveau sollten Sie zu Beginn des Rennens schnell sprinten. Keine Panik. Nach ein paar Dutzend Metern werden Sie langsamer. Behalten Sie dann Ihr eigenes Tempo bei und folgen Sie am besten jemandem, der sich auf einem ähnlichen Niveau wie Sie befindet, d. h. halten Sie mit ihm mit. Achten Sie auf Ihre Atmung, atmen Sie nach drei Schritten aus und nach drei Schritten ein. Laufen Sie einfach drei Schritte vorwärts, atmen Sie weiter ein, laufen Sie dann wieder drei Schritte und atmen Sie weiter aus. Wenn Sie außer Atem sind und es nicht schaffen, wechseln Sie zu zwei Schritten, einmal ausatmen und zwei Schritten, einmal einatmen. Hinweis: Den Mund nicht zu weit öffnen, sonst bekommt man durch die kalte Luft Bauchschmerzen. Bei einem normalen 400-Meter-Rennen sind es zweieinhalb Runden. Auf den letzten 200 Metern müssen Sie Ihre ganze Kraft aufwenden, um nach vorne zu stürmen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie tief durchatmen, bis Sie die Ziellinie überqueren. Sie werden auf jeden Fall gute Ergebnisse erzielen.

Die Vorsichtsmaßnahmen vor dem Langstreckenlauf sind etwas, das jeder von uns wissen sollte, egal ob wir Teenager oder Menschen mittleren Alters sind. Da Langstreckenlauf eine körperliche Aktivität ist, die wir in unserem täglichen Leben häufig ausüben, ist es sehr wichtig, diesen Aspekt zu verstehen. Natürlich ist Langstreckenlauf gut, aber wir müssen auf unsere eigenen Probleme achten und aus bestimmten Gründen unnötigen Ärger vermeiden.