Methoden für das Krafttraining der oberen Extremitätenmuskulatur

Es ist für jeden von uns sehr wichtig, die Muskelkraft unserer oberen Gliedmaßen zu trainieren, insbesondere für unsere männlichen Freunde. Heutzutage ist es bei männlichen Freunden immer beliebter, ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren. Dadurch kann unser Körper aktiver werden, die Durchblutung wird beschleunigt und der Stoffwechsel wird angeregt. Außerdem kann es fettleibigen Freunden beim Abnehmen helfen und bei dünnen Freunden kann es zur Stärkung des Körpers beitragen. Jetzt stellen wir Ihnen die Methoden des Muskelkrafttrainings für die oberen Gliedmaßen vor.

Die erste Methode ist, dass das Heben von Hanteln immer noch die bevorzugte Methode zum Trainieren der Kraft der oberen Gliedmaßen ist. Am besten bereiten Sie zwei Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht vor. Die schwereren Hanteln können für gezieltes Armkrafttraining verwendet werden, z. B. einen Satz von 20 horizontalen Hebeübungen oder einen Satz von 20 seitlichen Hebeübungen, und Sie können sechs bis sieben Sätze pro Tag üben. Die leichteren Hanteln können jederzeit zum Heben verwendet werden, um Aufwärmübungen oder Dehnübungen durchzuführen.

Die zweite Methode, Klimmzüge, ist ebenfalls eine sehr einfache und praktische Möglichkeit, die Kraft der oberen Gliedmaßen zu trainieren. Sie können drei bis vier Sätze pro Tag mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen einplanen. Sie können die Anzahl entsprechend Ihrer Toleranz anpassen. Es ist zu beachten, dass es am besten ist, die Hände senkrecht an der Reckstange zu hängen und das Kinn beim Klimmzug über der Reckstange zu halten. Versuchen Sie, sich nicht auf die Sprungkraft Ihres Unterkörpers zu verlassen, sondern auf die Kraft Ihrer Arme.

Die dritte Methode besteht darin, Liegestütze zu machen, um die Kraft der oberen Gliedmaßen zu trainieren. Dafür sind keine Hilfsmittel erforderlich und man kann sie jederzeit und überall machen. Sie können ein paar machen, wann immer Sie Zeit haben. Beachten Sie, dass ein harter Boden Ihre Handflächen verletzen kann. Vermeiden Sie daher möglichst raue Betonböden und wählen Sie Holzböden, Gras- oder Gummiböden.

Die vierte Methode, bei der Sie mit einer Hantel auf dem Boden liegen, kann gleichzeitig die Kraft der oberen Gliedmaßen und die Brustmuskulatur trainieren. Bewegen Sie die Hantel bis knapp über die Brust, halten Sie sie dann mit beiden Händen fest und heben Sie sie vertikal an. Sie können das Hantelgewicht, die Anzahl der Hebungen und Sätze entsprechend Ihrer eigenen Situation anpassen. Der Effekt ist sehr offensichtlich.

Die fünfte Methode besteht darin, mehr Übungen zu machen, bei denen Sie Ihre Arme häufig schwingen müssen, wie zum Beispiel Baseball, Tennis, Squash, Volleyball usw. Mit diesen Übungen können Sie nicht nur die Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen trainieren, sondern auch Ihre Flexibilität und Reaktionsfähigkeit.

Die sechste Methode besteht darin, auf einen Sandsack zu schlagen und einige Box- oder Sanda-Übungen zu lernen, mit denen die Kraft der oberen Gliedmaßen effektiv trainiert und die explosive Kraft und Flexibilität der oberen Gliedmaßen verbessert werden kann.

Die siebte Methode besteht darin, mehr Outdoor-Kletter- und Wandklettersportarten auszuüben. Sie können mit simuliertem Indoor-Klettern beginnen. Wenn die Felswand nicht hoch ist, legen Sie einfach genügend Matten darunter. Verwenden Sie keine Seile. Verlassen Sie sich beim Klettern auf die Kraft Ihrer Gliedmaßen, wodurch Sie Ihre oberen Gliedmaßen trainieren können.

Oben werden mehrere Trainingsmethoden zum Trainieren der Muskelkraft der oberen Gliedmaßen vorgestellt. Eine andere Methode ist die Verwendung der klappbaren Armkraftstange. Mit dieser Methode können Sie die Kraft unserer Arme sehr gut trainieren. Gleichzeitig kann sie auch eine gute Rolle beim Training des Bizeps spielen. Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, beide Hände gleichzeitig zu falten und sie dann langsam wieder loszulassen, da Sie sich sonst verletzen.