Es gibt vier Möglichkeiten, ein Fitnessbike zu fahren

Radfahren kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern Ihren Körper auch formschöner und attraktiver machen. Im Fitnessstudio kann man oft beobachten, dass die Leute auf unterschiedliche Art und Weise Fahrrad fahren. Manche Menschen sind es gewohnt, langsam zu fahren und können lange durchhalten; andere konzentrieren sich eine Zeit lang darauf, schnell zu fahren und hören dann auf; andere fahren gern schnell und langsam und kombinieren schnelles und langsames Fahren.

Worin unterscheiden sich also die Trainingseffekte dieser Reitmethoden? Welche Methode ist die wissenschaftlichste und effektivste?

Lange, langsame Fahrten

Die Herzfrequenz übersteigt im Allgemeinen nicht 65 % der maximalen Herzfrequenz. Wenn es länger als 20 Minuten dauert, wird mehr Fett „verbrannt“, um Energie zu liefern. Daher ist es eher für übergewichtige Menschen geeignet, die Fett verlieren möchten.

Schnelles Radfahren

Dadurch kann die Herzfrequenz auf über 85 % der maximalen Herzfrequenz ansteigen. Zu diesem Zeitpunkt gewinnt der Körper seine Energie hauptsächlich durch die anaerobe Glykolyse von Glykogen, was die anaerobe Trainingskapazität des gesamten Körpers, insbesondere der Oberschenkelmuskulatur, verbessern und zur Verbesserung der anaeroben Schwelle beitragen kann. Das heißt, das körperliche Unbehagen nach anstrengendem Training wird verzögert, was uns dabei hilft, intensivere Übungen durchzuführen oder über einen längeren Zeitraum bei hochintensiven Übungen zu bleiben. Darüber hinaus ist schnelles Radfahren auch für das Training der kardiopulmonalen Funktion sehr wertvoll.

Eine Kombination aus schnellem und langsamem Fahren

Neben der Berücksichtigung der aeroben Kapazität, der anaeroben Kapazität und der kardiopulmonalen Funktion kann dadurch auch der Spaß am Training gesteigert werden. Wenn Sie sich wissenschaftlich anleiten und eine sinnvollere Kombination aus schnellen und langsamen Trainingsmethoden anwenden, erzielen Sie bessere Fitnessergebnisse.

Mäßiges Tempo beim Fahren

Das heißt, die Kontrolle der Herzfrequenz bei 65–85 % der maximalen Herzfrequenz ist eine gute Möglichkeit, die Herz-Lungen-Funktion und die aerobe Trainingskapazität des Körpers zu trainieren.

Am besten ist es, beim Training zwischen den oben genannten Methoden abzuwechseln, sich jedoch auf eine davon zu konzentrieren und diese durch andere Methoden zu ergänzen, um bessere Trainingsergebnisse zu erzielen.

Darüber hinaus sollte die Radfahrgeschwindigkeit nicht zu hoch sein, wenn Fitnessbegeisterte zum ersten Mal mit dem Training beginnen. Die Radfahrzeit beträgt in der Regel 20 bis 40 Minuten. Wenn Sie sich während dieser Zeit müde fühlen, können Sie nach einer gewissen Zeit 1 bis 2 Minuten langsam fahren, um Ihre Kraft wiederherzustellen. Erhöhen Sie nach einer gewissen Zeit schrittweise die Intensität und Dauer der Übungen.

Fitness ist für die Menschen nichts anderes als fit zu bleiben, Gewicht zu verlieren, den Körper zu formen und die Körperfunktionen zu stärken. Manche Menschen kommen nur wegen der lebhaften Atmosphäre ins Fitnessstudio, um sich zu bewegen. Es erfüllt nicht nur die Fitnessanforderungen verschiedener Niveaus, sondern bietet auch eine sehr warme Sportatmosphäre. Es kann jede Zelle Ihres Körpers vollständig mobilisieren und Sie in die Freude an der Bewegung eintauchen lassen.