Was sind die effektivsten Trainingsmethoden?

Heutzutage legen viele Menschen immer mehr Wert auf sportliche Betätigung, um ihre körperliche Fitness zu verbessern. Manche Leute gehen lieber ins Fitnessstudio, tanzen Square Dance usw. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, aber nicht alle Übungen sind gleich. Einige Formen körperlicher Betätigung sind tatsächlich wirksamer als andere. Sei es, dass sie mehrere Muskelgruppen trainieren oder uns helfen, überschüssige Energie zu verbrennen. Sie sind auch für Menschen mit unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen besser geeignet. Informieren Sie sich über die effektivsten Trainingsmethoden.

1. Machen Sie einen Spaziergang

Gehen ist nicht nur etwas für körperliche Anfänger. Auch übergewichtige Menschen können vom Gehen erheblich profitieren. Experten zufolge kann man durch eine Stunde Gehen etwa 500 Kalorien verbrennen. Wir wissen, dass Sie durch die Aufnahme von 3.500 Kalorien ein Pfund abnehmen können. Daher können wir davon ausgehen, dass Sie durch etwa sieben Stunden Gehen ein Pfund abnehmen können – wenn Sie sonst nichts tun.

2. Intervalltraining

Egal, ob Sie ein Trainingsanfänger oder ein erfahrener Profi sind und ob Sie spazieren gehen oder andere aerobe Übungen machen, am besten ist es, ein Gleichgewicht zwischen Intensität und Entspannung zu finden. Durch die Kombination von Übungen und ausreichender Ruhe während der körperlichen Betätigung verbessern Sie kontinuierlich Ihre sportlichen Fähigkeiten und steigern Ihre Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme.

Experten weisen darauf hin, dass eine ständige Veränderung der Häufigkeit körperlicher Betätigung zu ständigen Veränderungen im aeroben Fitnesssystem führt. Je stärker dieses System wird, desto größer ist die Fähigkeit Ihres Körpers, Energie zu verbrauchen.

3. Kniebeugen-Krafttraining

Stellen Sie Ihre Beine etwa schulterbreit auseinander und halten Sie Ihren Rücken gerade. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften. Stellen Sie sich vor, Sie säßen auf einem Stuhl. Doch in Wirklichkeit gibt es diesen Stuhl nicht. Zu Beginn Ihrer Übungen kann ein Stuhl hilfreich sein. Zu Beginn senken Sie Ihre Hüften langsam auf den Stuhl und heben sie dann vom Stuhl. Sobald Sie diese Technik beherrschen, können Sie den Stuhl verlassen und frei üben. Vielen Menschen fehlt die nötige Kraft in den Knien. Kniebeugen sind eine gute Möglichkeit, die Kraft in den Knien zu steigern.

4. Pferdehaltung

Wie Kniebeugen trainieren Pikes viele Muskelgruppen im Körper: Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur. Hier sind die wichtigsten Punkte des Pferdestandes: Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und behalten Sie dabei Ihren Körper in einer natürlichen Position bei. Beugen Sie Ihr vorderes Bein um etwa 90 Grad, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das hintere Bein und senken Sie Ihr hinteres Knie langsam zum Boden. Stellen Sie sich vor, Sie verlagern Ihren gesamten Körper auf Ihre Hinterbeine. Um den Pferdestand effektiver zu gestalten, können Sie die Form variieren. Sie können nicht nur vorwärts, sondern auch rückwärts und vorwärts, nach links und rechts usw. gehen. Experten weisen darauf hin, dass das Leben nicht linear, sondern multilinear sei. Je mehr Methoden Sie in Ihrer Praxis anwenden, desto besser sind die Ergebnisse.

5. Liegestütze

Liegestütze können bei richtiger Ausführung ein vielseitiges Training sein. Beispielsweise zur Stärkung der Brustmuskulatur, der Rückenmuskulatur, des Trizeps und der Bauchmuskulatur. Liegestütze sind für unterschiedliche Menschen geeignet. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, sollten Sie einfach anfangen. Sie können beispielsweise mit den Händen auf einem Tisch beginnen und dann die Höhe verringern, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Legen Sie Ihre Hände auf den Stuhl, beugen Sie Ihren Körper zum Boden und drücken Sie sich anschließend hoch. So führen Sie Liegestütze effektiv und richtig aus: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Boden, lassen Sie sich nach unten fallen und legen Sie die Hände etwas weiter als schulterbreit auf den Boden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper von den Schultern bis zu den Füßen, dem Rücken und den Hüften gerade und im Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie langsam die Arme, senken Sie den Körper ab und drücken Sie sich dann mit gestreckten Beinen nach oben.

6. Sit-ups

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Gymnastikmatte, beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine leicht, sodass Ihre Unter- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und eine andere Person hält die Füße der Versuchsperson fest. Beim Aufsitzen sollten die Ellenbogen die Knie berühren und beim Liegen auf dem Rücken sollten die Schulterblätter die Matte berühren. Beim Ausführen von Sit-ups führen wir häufig die falschen Bewegungen aus und beanspruchen normalerweise den Rücken und die Schultern, während wir den Bauch nicht wirklich trainieren. Fitnesstrainer sind der Meinung, dass Sie die folgenden Änderungen ausprobieren können, wenn Sie Sit-ups effektiver machen möchten: Machen Sie nur 10 Sit-ups pro Minute und halten Sie Ihren Oberkörper 5 Sekunden lang in einem 45-Grad-Winkel zum Boden. Dieser Effekt ist viel besser, als wenn Sie Sit-ups 60 Mal in 1 Minute machen!

7. Kniebeugen

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin und gehen Sie dann langsam in die Hocke, wobei Sie die Hüfte beugen. Wenn Ihnen das Aufstehen anfangs schwer fällt, können Sie versuchen, sich auf ein etwas höheres Kissen oder andere leicht geneigte Gegenstände zu setzen. Halten Sie Ihr Becken leicht nach vorne gekippt und Ihren Bauch angespannt. Sie können auch Übungen mit Gewichtsbelastung machen, z. B. durch Hinzufügen von Hanteln oder ähnlichem. Anfänger sollten in der Anfangsphase allerdings nicht mit Gewichten trainieren.

Oben sind die effektivsten Trainingsmethoden aufgeführt. Es gibt viele verschiedene Methoden, aber der Schlüssel ist Ausdauer. Die konkrete Zeit für das tägliche Intensivtraining kann entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung festgelegt werden. Aber wiederholen Sie den Vorgang ständig und bleiben Sie dabei beharrlich. Die oben beschriebenen 7 Übungsmethoden bringen uns die erwarteten Ergebnisse, solange wir die richtigen Techniken und Methoden zum Ausführen verwenden.