Wie lernt man Yoga zu Hause?

Yoga ist eine Sportart, die sich in den letzten Jahren rasant entwickelt hat. Viele Menschen lieben sie, weil sie nicht nur das Temperament verbessert und die Figur trainiert, sondern auch beim Abnehmen hilft und Körper und Geist stärkt. Besonders Frauen und Männer, die selten Sport treiben und keine allzu intensive körperliche Betätigung mögen, können Yoga praktizieren. Darüber hinaus kann Yoga auch zu Hause praktiziert werden. Hier stellen wir einige Methoden vor, wie man Yoga zu Hause praktizieren kann.

1. Seitenwandhalterung

Stützen Sie sich mit den Händen ab, sodass Ihre Arme und Schultern einen senkrechten Winkel bilden, Ihre Beine gestreckt und Ihr Rücken gerade ist (siehe Abbildung A). Bewegen Sie Ihre linke Handfläche zur Mitte der Matte, stützen Sie sich mit Ihrem linken Fuß ab und drehen Sie Ihren Körper ganz natürlich nach links. Lehnen Sie Ihren rechten Fuß über Ihren linken Fuß und strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben (siehe Abbildung B). Behalten Sie diese Position für 8 tiefe Atemzüge, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite.

2. Planke in Bauchlage

Stützen Sie sich mit den Händen ab, sodass Ihre Arme und Schultern einen senkrechten Winkel bilden, Ihre Beine gestreckt und Ihr Rücken gerade ist (siehe Abbildung A). Beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad, halten Sie Ihre Oberarme eng an Ihren Seiten, drücken Sie Ihre Schultern nach unten und halten Sie Ihren Rücken gerade. (Siehe Abbildung B). 1 Minute lang halten.

3. Planke

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, gebeugten Ellbogen, auf den Boden gedrückten Unterarmen, geradem Rücken und einem Körper, der vom Kopf bis zum Schwanz eine gerade Linie bildet. Sie werden spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln heftig zusammenziehen und Ihr ganzer Körper gegen die Schwerkraft kämpft. Selbst wenn Sie es nur ein oder zwei Minuten täglich tun, wird Ihr Bauch flacher und Ihr Rücken stärker.

4. Halbes Boot

Setzen Sie sich auf die Matte, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden aus und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, sodass eine Bootsform entsteht (siehe Abbildung A). Halten Sie diese Position für 3 Atemzüge, senken Sie dann Ihren Rücken leicht ab, während Sie Ihre Beine nach vorne strecken, ohne den Boden zu berühren, und bilden Sie eine halbe Bootsform (siehe Abbildung B). Halten Sie diese Position für 3 Atemzüge und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

5. Yoga zum Abnehmen auf halber Spitze

Schritt 1: Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, halten Sie die Knie zusammen, stützen Sie den Boden mit den Händen ab und atmen Sie natürlich.

Schritt 2: Fersen zusammenstellen, Zehen anheben, Knie seitlich möglichst weit öffnen, einatmen, gerade stehen und Zeigefinger und Daumen ineinander verschränken. Atmen Sie 3–5 Sekunden lang natürlich.

Schritt 3: Einatmen, linke Hand heben und vor die Brust legen, ausatmen, entspannen, erneut einatmen, rechte Hand heben und auf den Kopf legen, dabei eine starke Kraft auf den Zehen spüren. Mit diesem Übungssatz können Sie die Flexibilität unserer Zehen und Knöchel trainieren.

Der Artikel stellt einige Möglichkeiten vor, Yoga zu Hause zu praktizieren. Um Yoga zu Hause zu praktizieren, müssen Sie nur eine Yogamatte vorbereiten. Wenn die Bedingungen es erlauben, können Sie auch einen Yogaball vorbereiten. Das Wichtigste an den Yoga-Bewegungen ist, den Geist zu beruhigen und die Atmung anzupassen. Am besten führen Sie sie daher in einer relativ ruhigen Umgebung durch, folgen den Videos oder üben die erlernten Bewegungen und spielen dabei etwas leise Musik.