Was sind die Vorteile von Stuhl-Yoga?

Ich glaube, jeder kennt Yoga. Obwohl Yoga-Bewegungen sehr einfach erscheinen, handelt es sich bei diesen einfachen Bewegungen tatsächlich um Bewegungen für Anfänger. Wenn Sie Yoga wirklich beherrschen möchten, gibt es viele schwierige Bewegungen, aber Sie sollten diese schwierigen Bewegungen nicht auf die leichte Schulter nehmen, da Sie sich sonst leicht verletzen können. Eine der am häufigsten verwendeten Bewegungen im Yoga ist das Stuhl-Yoga. Welche Wirkung hat es?

1. Einführung in die Haltung:

Utkatasana-Stuhlhaltung

Utkata bedeutet stark, wild und unausgeglichen. Diese Pose ist wie das Sitzen auf einem imaginären Stuhl.

2. Schwierigkeitsgrad:

Schwierigkeit: 3.3

3. Übungen:

1. Stellen Sie sich in die Berghaltung. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, die Handflächen liegen zusammen

2. Atmen Sie aus, beugen Sie die Knie und senken Sie den Oberkörper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

3. Beugen Sie Ihren Körper nicht nach vorne, drücken Sie Ihre Brust so weit wie möglich nach hinten und atmen Sie normal.

4. Halten Sie diese Pose einige Sekunden lang. 30 Sekunden sind ausreichend. In dieser Pose ist es schwierig, das Gleichgewicht zu halten

5. Atmen Sie ein, strecken Sie die Beine, senken Sie die Arme, kehren Sie in die Berghaltung zurück und entspannen Sie sich.

4. Übungsmethoden:

1. Stehen Sie in der Berghaltung

2. Strecken Sie die Arme aus, heben Sie sie über den Kopf und legen Sie die Handflächen aneinander.

3. Atmen Sie aus, beugen Sie die Knie und senken Sie den Oberkörper, sodass Ihre Oberschenkel möglichst parallel zum Boden sind, als ob Sie sich darauf vorbereiten würden, sich auf einen Stuhl mit geeigneter Höhe zu setzen.

4. Atmen Sie normal und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Pose. Einatmen, Beine strecken, Oberkörper anheben, ausatmen, Arme senken und wieder in die Standposition zurückkehren

5. Atempunkte:

Atmen Sie beim In-die-Hock-Gehen aus und atmen Sie gleichmäßig und ruhig, während Sie die Pose beibehalten.

6. Bewusstseinskontrolle:

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Rücken aufzurichten und Ihre Hüften nach innen zu ziehen.

7. Wirksamkeit:

1. Diese Pose lindert Steifheit in den Schultern und korrigiert kleinere Deformitäten in den Beinen.

2. Die Knöchelknochen werden stärker und die Beinmuskulatur entwickelt sich gleichmäßig.

3. Das Zwerchfell wird angehoben und das Herz sanft massiert.

4. Stärkt die Bauchorgane und den Rücken und weitet den Brustkorb vollständig. Diese Pose ist sehr vorteilhaft für diejenigen, die regelmäßig reiten.

8. Bewertungskriterien:

1. Körper und Oberschenkel bilden einen rechten Winkel

2. Oberschenkel und Wade bilden einen rechten Winkel, entspannen

3. Lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.